Gương mặt điển trai, thể hình nam tính cùng chiều cao lý tưởng 1m87, ít ai biết nhiều năm trước Trương Ngọc Tình từng có vóc dáng gầy gò, yếu ớt. Sau 8 năm tập luyện, Á vương Đại sứ Hoàn Vũ 2016 đã tăng 15 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc đầy quyến rũ.
Dưới đây là bài chia sẻ của siêu mẫu Ngọc Tình về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Ngọc Tình từng nặng 63 kg.
Tăng 15 kg, sở hữu bụng 6 múi
Trước khi tập gym, tôi cao 1m87 nhưng chỉ nặng 63 kg. Cơ thể gầy gò, Tình thường bị bạn bè phàn nàn, chê bai. Học xong THPT, tôi bắt đầu đăng ký đi tập vì biết rằng thể thao có thể giúp mình khỏe mạnh và tăng cân.
Ngoài gym, tôi cũng hết hợp tập thêm nhiều bộ môn khác như bơi lội, bóng chuyền, võ thuật.
Tới nay, tôi đã chơi thể thao 8 năm, tăng 15 kg (từ 63 kg lên 78 kg), ngoại hình và sức khỏe được cải thiện hơn trước.
Thời gian đầu, tôi thường tự tìm hiểu các phương pháp tập mà không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Năm 2010, tôi bị thoát vị đĩa đệm vì tập chưa đúng kỹ thuật. Tôi phải hạn chế tập gym, tập trung luyện võ.
Trở về từ cuộc thi Đại sứ Hoàn vũ, anh tham gia show diễn trong nước, lịch chụp quảng cáo, trình diễn thời trang.
Sau 6 tháng uống thuốc và tập võ, chấn thương của tôi đã khỏi và không tái phát. Từ đây, tôi nhận thấy khi tập luyện cần nắm rõ kỹ thuật và tác dụng của từng động tác. Bên cạnh đó, nếu kiến thức chưa tốt, bạn nên có huấn luyện viên hoặc bạn bè giàu kinh nghiệm hướng dẫn.
Dinh dưỡng quyết định 60% thành công
Hiện tại, mỗi tuần tôi tập luyện 5 buổi/tuần với thời gian 120 phút/ngày. Để vóc dáng săn chắc, tôi thường tập luyện nhóm cơ bụng trên, bụng dưới, 2 bên hông, lưng và cơ liên xườn:
- Bụng trên: Gập bụng 5 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.
- Bụng dưới: Đu xà đơn và đá chân cao 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Nằm xuống đất, 2 tay nắm chặt cây trụ trên đầu để giữ thăng bằng, đưa 2 chân và hông lên cao rồi gập xuống, tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Theo anh, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 60% kết quả.
- Tập hông: Lắc eo với máy hoặc dùng thanh ngang dài để trên vai và gập ngang người sao cho tay chạm chân. Lưu ý, phần thân dưới phải giữ cố định, tập liên tục 5 phút, tập 2 hiệp.
- Cơ liên xườn: Hai tay cầm tạ với trọng lượng phù hợp, bắt đầu di chuyển từ trái sang phải theo hướng nửa vòng tròn. Hai tay thẳng và lặp lại càng nhiều càng tốt.
Ngoài tập luyện, theo tôi chế độ dinh dưỡng quyết định 60% thành công. Tôi hạn chế ăn tinh bột, dầu mỡ, rượu bia, thức khuya và không ăn đêm
Bên cạnh đó, tôi tích cực sử dụng nhiều thực phẩm giàu canxi, sắt, protein như cua, ốc, tôm, cá, thịt gà, đậu đen, sữa chua, bơ, cải bó xôi, yến mạch, trái cây có vị chua. Uống nhiều nước cũng là một trong những bí quyết giúp tôi cải thiện vóc dáng nhanh chóng và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
