Ngọc Tình sở hữu bụng 6 múi sau khi tăng 15 kg

6 tháng phải uống thuốc vì chấn thương khi tập luyện sai kỹ thuật, Ngọc Tình vẫn kiên trì với chế độ ăn khoa học và lựa chọn các động tác phù hợp để cải thiện vóc dáng.
Ngọc Tình sở hữu bụng 6 múi sau khi tăng 15 kg

Gương mặt điển trai, thể hình nam tính cùng chiều cao lý tưởng 1m87, ít ai biết nhiều năm trước Trương Ngọc Tình từng có vóc dáng gầy gò, yếu ớt. Sau 8 năm tập luyện, Á vương Đại sứ Hoàn Vũ 2016 đã tăng 15 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc đầy quyến rũ.

Dưới đây là bài chia sẻ của siêu mẫu Ngọc Tình về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Ngoc Tinh so huu bung 6 mui sau khi tang 15 kg - Anh 1

Ngọc Tình từng nặng 63 kg.

Tăng 15 kg, sở hữu bụng 6 múi

Trước khi tập gym, tôi cao 1m87 nhưng chỉ nặng 63 kg. Cơ thể gầy gò, Tình thường bị bạn bè phàn nàn, chê bai. Học xong THPT, tôi bắt đầu đăng ký đi tập vì biết rằng thể thao có thể giúp mình khỏe mạnh và tăng cân.

Ngoài gym, tôi cũng hết hợp tập thêm nhiều bộ môn khác như bơi lội, bóng chuyền, võ thuật.

Tới nay, tôi đã chơi thể thao 8 năm, tăng 15 kg (từ 63 kg lên 78 kg), ngoại hình và sức khỏe được cải thiện hơn trước.

Thời gian đầu, tôi thường tự tìm hiểu các phương pháp tập mà không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Năm 2010, tôi bị thoát vị đĩa đệm vì tập chưa đúng kỹ thuật. Tôi phải hạn chế tập gym, tập trung luyện võ.

Ngoc Tinh so huu bung 6 mui sau khi tang 15 kg - Anh 2

Trở về từ cuộc thi Đại sứ Hoàn vũ, anh tham gia show diễn trong nước, lịch chụp quảng cáo, trình diễn thời trang.

Sau 6 tháng uống thuốc và tập võ, chấn thương của tôi đã khỏi và không tái phát. Từ đây, tôi nhận thấy khi tập luyện cần nắm rõ kỹ thuật và tác dụng của từng động tác. Bên cạnh đó, nếu kiến thức chưa tốt, bạn nên có huấn luyện viên hoặc bạn bè giàu kinh nghiệm hướng dẫn.

Dinh dưỡng quyết định 60% thành công

Hiện tại, mỗi tuần tôi tập luyện 5 buổi/tuần với thời gian 120 phút/ngày. Để vóc dáng săn chắc, tôi thường tập luyện nhóm cơ bụng trên, bụng dưới, 2 bên hông, lưng và cơ liên xườn:

- Bụng trên: Gập bụng 5 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.

- Bụng dưới: Đu xà đơn và đá chân cao 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

Nằm xuống đất, 2 tay nắm chặt cây trụ trên đầu để giữ thăng bằng, đưa 2 chân và hông lên cao rồi gập xuống, tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Ngoc Tinh so huu bung 6 mui sau khi tang 15 kg - Anh 3

Theo anh, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 60% kết quả.

- Tập hông: Lắc eo với máy hoặc dùng thanh ngang dài để trên vai và gập ngang người sao cho tay chạm chân. Lưu ý, phần thân dưới phải giữ cố định, tập liên tục 5 phút, tập 2 hiệp.

- Cơ liên xườn: Hai tay cầm tạ với trọng lượng phù hợp, bắt đầu di chuyển từ trái sang phải theo hướng nửa vòng tròn. Hai tay thẳng và lặp lại càng nhiều càng tốt.

Ngoài tập luyện, theo tôi chế độ dinh dưỡng quyết định 60% thành công. Tôi hạn chế ăn tinh bột, dầu mỡ, rượu bia, thức khuya và không ăn đêm

Bên cạnh đó, tôi tích cực sử dụng nhiều thực phẩm giàu canxi, sắt, protein như cua, ốc, tôm, cá, thịt gà, đậu đen, sữa chua, bơ, cải bó xôi, yến mạch, trái cây có vị chua. Uống nhiều nước cũng là một trong những bí quyết giúp tôi cải thiện vóc dáng nhanh chóng và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Theo Zing
Siêu mẫu Nadja Auermann.

Nadja Auermann: Siêu mẫu được ghi vào kỷ lục Guinness

GD&TĐ - Thời đại của các siêu mẫu đã mang đến cho thế giới một số tên tuổi lẫy lừng - Claudia Schiffer, Naomi Campbell, Linda Evangelista, Cindy Crawford và... Nadja Auermann. Riêng về Nadja Auermann, từng giành giải quán quân về chân dài (112cm) trong giới người mẫu chuyên nghiệp, được ghi vào sách kỷ lục Guinness.
Ảnh minh họa Internet.

Tròn trách nhiệm

GD&TĐ - Theo kế hoạch, sau 17 giờ ngày 20/8, hệ thống hỗ trợ tuyển sinh của Bộ GD&ĐT sẽ tự động khóa chức năng đăng ký xét tuyển để chuyển qua quy trình tiếp theo. Khi đó, thí sinh sẽ không còn quyền đăng ký và điều chỉnh nữa.
Đông đảo CBQL, GV tham gia lớp bồi dưỡng.

Bồi dưỡng cảm xúc tích cực cho giáo viên mầm non

GD&TĐ - Thực hiện Kế hoạch số 317 của Phòng GD&ĐT thành phố Tam Điệp (Ninh Bình) về việc tập huấn nâng cao năng lực chuyên môn cho cán bộ quản lý và giáo viên mầm non đáp ứng yêu cầu đổi mới giáo dục. Phòng GD&ĐT đã tổ chức lớp bồi dưỡng cảm xúc tích cực cho cán bộ quản lý và giáo viên mầm non.
Thí sinh trao đổi thông tin tuyển sinh năm 2022. Ảnh minh họa

Tránh sơ sẩy đăng ký xét tuyển ở giai đoạn 'nước rút'

GD&TĐ - Thời điểm này là giai đoạn “nước rút” để thí sinh thực hiện đăng ký nguyện vọng xét tuyển (NVXT) trên Hệ thống hỗ trợ tuyển sinh chung của Bộ GD&ĐT (Hệ thống). Các chuyên gia khuyến nghị, thí sinh cần lưu ý mốc thời gian nhằm tránh sai sót hoặc chậm trễ. Tuyệt đối không nên để “nước đến chân mới nhảy”.
Thầy cô trường Tiểu học Lê Lợi trang trí khuôn viên trường cho năm học mới.

Học sinh Bắc Giang tựu trường vào ngày 30/8

GD&TĐ - Học sinh các cấp học trên địa bàn tỉnh Bắc Giang sẽ tựu trường vào ngày 30/8, riêng lớp 1 đến trường từ 22/8 tới đây. Ngành Giáo dục Bắc Giang đã chuẩn bị cơ sở vật chất, trang thiết bị và nguồn nhân lực sẵn sàng cho năm học mới 2022 -2023.
Trẻ cần được hướng dẫn những thói quen, nền nếp tốt trong học tập và sinh hoạt hàng ngày.

Giúp trẻ tự do trong kỷ luật

GD&TĐ - Nhiều cha mẹ trẻ thường hỏi, liệu có cần thiết phải có nếp sinh hoạt cho các bé không? Để bé được quyết định giờ ăn, ngủ thì tốt hơn chứ, tự nhiên hơn chứ. Tạo nền nếp, thói quen cho trẻ quan trọng đến vậy sao?
Cơ quan Công an làm việc với Đinh Văn Đức liên quan đến bức ảnh 'hòn non bộ to nhất Việt Nam' gây bão trên mạng.

Xử phạt người đăng hình ảnh ‘hòn non bộ lớn nhất Việt Nam’

GD&TĐ - Những ngày gần đây, mạng xã hội xuất hiện hình ảnh ‘hòn non bộ lớn nhất Việt Nam’ nằm trong một khu đô thị ở tỉnh Quảng Ninh. Ngay sau đó, Phòng An ninh mạng và phòng, chống tội phạm sử dụng công nghệ cao (PA05) - Công an tỉnh Quảng Ninh đã mời người đăng bức ảnh này lên làm việc.
Ảnh minh họa.

Nhân 90 năm phong trào Thơ mới (1932-2022): Thi sĩ J. Leiba - thảng thốt giữa trần ai

GD&TĐ -Thi sĩ J. Leiba (do hai chữ Lê Bái đọc lái ra), còn có bút danh Thanh Tùng Tử, họ tên đầy đủ là Lê Văn Bái (1912-18/12/1941), sinh tại Yên Bái nhưng quê gốc ở làng Nam Trực, phủ Nam Trực (nay thuộc xã Nam Tiến, huyện Nam Trực, tỉnh Nam Định). Ông từng học Trường Bảo hộ Hà Nội (Trường Bưởi) rồi theo một nhóm giang hồ mãi võ.