Hạn chế rượu bia và nước uống có gasoát cân nặng trong dịp Tết
Các đồ uống như rượu bia, nước ngọt có ga...dễ khiến bạn tăng cân
Trong thành phần nước ngọt có chứa cacbon dioxit bão hòa – thành phần chính tạo nên nước ngọt có gas, gây ức chế một số tế bào não, khiến bạn liên tục nạp năng lượng mà không cảm thấy hiện tượng no. Các thức uống có cồn như rượu, bia sẽ giúp bổ sung nhiều calo hơn là protein và carbohydrate, chính vì thế nó khiến quá trình hấp thụ calo nhiều hơn mức cần thiết, từ đó dẫn tới quá trình dễ tăng cân.
Thay vì uống nước ngọt có ga bạn hãy uống nhiều nước lọc. Nước lọc sẽ là "người bạn tốt nhất" của bạn khi nói đến việc kiểm soát trọng lượng. Nước lọc không chứa calo và giúp bạn cảm thấy no hơn. Đặc biệt, nếu uống nước lọc trước khi ăn, bạn sẽ không ăn nhiều như mình muốn và giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Hoa quả và rau cung cấp nhiều dưỡng chất, giúp bạn ăn thả ga mà không lo tăng cân
Hoa quả và rau có lượng calo thấp nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất. Vì vậy, trong những ngày Tết, bạn có thể thoải mái ăn hoa quả và rau mà không lo tăng cân. Hơn nữa, việc chọn rau xanh làm món khai vị trước khi bước vào bữa chính là cách đơn giản giúp lấp đầy chiếc bụng rỗng, khiến ta nhanh chóng cảm thấy no bụng, không muốn ăn nhiều hơn sau đó. Từ đây, bạn có thể kiểm soát được hàm lượng đường, chất béo,... có trong thức ăn tốt hơn..
Ăn sữa chua hàng ngày
Trước ngày Tết, hãy lấp đầy tủ lạnh của gia đình bằng những hộp sữa chua ngon mát. Sữa chua giúp cơ thể tiêu hóa tốt và là món ăn hỗ trợ tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe của mọi người. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.
Lựa chọn đồ ăn vặt giàu dinh dưỡng, ít đường và chất phụ gia
Các loại ngũ cốc tươi là một lựa chọn thông minh trong những ngày Tết
Vào ngày nghỉ Tết, ta ăn mứt, bánh kẹo mỗi khi rảnh rỗi, thậm chí đến mức không kiểm soát. Nếu bạn có thói quen đó, hãy để sẵn trên bàn ăn các loại đồ ăn vặt giàu dinh dưỡng thay vì đường và chất phụ gia.
Các loại ngũ cốc tươi như hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân,... là một lựa chọn thông minh vì chúng tiêu hóa chậm, chứa nhiều protein và các loại chất béo chưa bão hòa. Chúng có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu và sản sinh nội tiết để bạn có vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt.
Tránh để bụng đói
Tránh để bụng đói trong những ngày Tết
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tạo thói quen ăn nhẹ giàu dinh dưỡng trước khi đến bữa tiệc sẽ rất tốt. Nếu để bụng đói, bạn sẽ càng muốn ăn nhiều món hấp dẫn nhưng không lành mạnh.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt thức ăn và ăn ít hơn. Vì nhai chậm sẽ giúp não nhận được tín hiệu no từ dạ dày và kịp thời dừng lại, tránh việc ăn nhiều quá mức.
Không bỏ bữa sáng
Trong những ngày Tết, thói quen ăn uống của nhiều gia đình cũng thay đổi. Tuy nhiên, để không bị tăng cân, bạn cần lưu ý ăn nhiều vào bữa sáng, ăn ít vào bữa trưa, hạn chế tối đa ăn vào bữa tối.
Ngủ đủ giấc
Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nếu bạn không muốn tăng cân
Trong những ngày Tết, lịch sinh hoạt của chúng ta thường thay đổi, bạn bận rộn hơn với những bữa tiệc, những cuộc vui… khiến cơ thể thiếu ngủ, gây mệt mỏi. Vì vậy, nếu không muốn tăng cân, bạn hãy ngủ đủ 8 giờ một ngày.
Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày
Có nhiều người đã “tạm dừng” thói quen này để vui chơi hết mình trong những ngày Tết Nguyên Đán. Tuy nhiên, việc ngắt quãng sẽ làm cho cân nặng của bạn mất kiểm soát, đặc biệt đối với những người đang trong quá tình giảm cân.
Việc tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ nguồn năng lượng dư thừa, đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ mỡ cho chơ thể. Việc duy trì thói quen tập thể dục trong những ngày Tết không những giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh mà còn tăng cường hệ miễn dịch và giúp vóc dáng thon gọn hơn.
