Ở các giai đoạn khác nhau, phụ nữ sẽ có những vấn đề sức khỏe riêng biệt.
Máu động vật có tác dụng bổ sung sắt tốt hơn cho phụ nữ
Đối với sức khỏe của phụ nữ, không thể bỏ qua đặc thù do kỳ kinh nguyệt mang lại. Thông thường, cần chú ý hơn đến việc bổ sung sắt và nên điều chỉnh thông qua chế độ ăn uống.
Ngoài việc đảm bảo đủ 40-75 gam thịt nạc gia súc trong ba bữa mỗi ngày, việc bổ sung máu và gan động vật cũng là lựa chọn tốt. Nếu bạn là phụ nữ chuẩn bị mang thai thì nên bổ sung mỗi tuần một lần. Lượng không cần quá nhiều, 25-50 gam là đủ.
Chống nắng quá mức ở phụ nữ có thể dẫn đến thiếu canxi
Làm trắng da là điều mà chị em thường nhắm đến. Tuy nhiên, mọi việc phải được thực hiện có chừng mực và có phương pháp. Ví dụ, chống nắng quá mức cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe - thiếu canxi.
Sau khi cơ thể con người hấp thụ canxi, muốn sử dụng hiệu quả thì phải có sự trợ giúp của vitamin D, và tắm nắng là cách quan trọng nhất để có được vitamin D.
Nếu bạn tránh ánh nắng mặt trời một cách mù quáng để bảo vệ làn da trắng thì việc bổ sung canxi có thể là một vấn đề.
Khuyến cáo rằng ngay cả khi ánh nắng gay gắt vào mùa hè, hãy cố gắng dành 20 phút cho các hoạt động ngoài trời và tắm nắng vào buổi sáng hoặc buổi tối khi nhiệt độ không quá cao.
Phương pháp giảm cân không ăn thực phẩm chủ yếu không phù hợp với phụ nữ. Tốc độ giảm cân tối ưu nên được kiểm soát ở mức 0,5 kg mỗi tuần.
Mặc dù việc sở hữu một thân hình đẹp là điều đáng ghen tị nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải tức tốc giảm cân, hoặc giảm cân nhanh nhất có thể.
Những phương pháp không ăn carbohydrate, ăn kiêng hay thậm chí tuyệt thực không nên thử một cách mù quáng.
Nếu muốn giảm cân lành mạnh, bạn vẫn phải có chế độ dinh dưỡng cân bằng, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, tập thể dục, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Nhu cầu sắt của phụ nữ tăng lên đáng kể trong thời kỳ mang thai
Thiếu sắt ở phụ nữ mang thai có thể gây hậu quả nghiêm trọng, dễ dẫn đến tiền sản giật, nhiễm trùng hậu sản, thiếu máu thai nhi… Vì vậy, việc bổ sung sắt cần được chú trọng ở giai đoạn này.
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, sắt, iốt và protein rất dễ bị thiếu hụt.
Vào cuối thai kỳ, tức là 3 tháng cuối, nhu cầu về sắt của bà bầu cũng như nhu cầu về iốt và protein tăng lên. Do đó, bà bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu iốt và protein một cách có mục tiêu.
Trong thời gian cách ly, bạn cần chú ý ăn uống chế độ nhẹ, mềm, dễ tiêu hóa.
Phụ nữ đang cho con bú cũng nên bổ sung cá, thịt gia cầm, trứng, sữa, đậu nành - những thực phẩm giàu chất đạm và vitamin A, đồng thời chú ý bổ sung canxi.
Lượng sữa mẹ tiết ra có liên quan đến lượng nước tiêu thụ
Nếu phụ nữ đang cho con bú muốn tăng lượng sữa thì nên uống nhiều nước hơn để bổ sung chất lỏng. Nói chung, lượng nước khuyến nghị cho phụ nữ đang cho con bú là 2,1 lít/ngày. Nếu tính theo dung tích cốc 200 ml, phụ nữ đang cho con bú nên uống 10 ly nước mỗi ngày.
Phụ nữ mãn kinh thường gặp rắc rối vì loãng xương
Loãng xương ở phụ nữ mãn kinh sẽ mang lại những rủi ro về an toàn và dễ dẫn đến gãy xương cũng như các bệnh chuyển hóa xương toàn thân.
Điều quan trọng cần lưu ý là nước hầm xương không có lợi cho việc ngăn ngừa loãng xương như việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ đậu nành. Ngoài ra, tắm nắng cũng là biện pháp cần thiết để bổ sung canxi.
Được ví như “một nửa thế giới”, phụ nữ rất quan trọng trong mọi mặt của xã hội. Cũng có thể nói, sự vĩ đại của phụ nữ là không thể thay thế. Do đó, dù bạn là sinh viên, nhân viên văn phòng, hay đã nghỉ hưu ở nhà; dù bạn độc thân hoặc đã lập gia đình..., bạn đều phải chú ý đến những bản sắc khác nhau và những giai đoạn khác nhau của cuộc đời.
Ngay cả khi đang chăm sóc gia đình thì phụ nữ cũng không được bỏ bê bản thân. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng tốt mới có được sức khỏe tốt và duy trì được vẻ trẻ trung xinh đẹp của mình.
