Có cách nào để kéo dài tuổi thọ của cơ quan trong cơ thể không? Câu trả lời là có!
1. Da
Bắt đầu lão hóa từ 25 tuổi
Khi tỷ lệ sản xuất collagen chậm lại, da sẽ bắt đầu lão hóa một cách tự nhiên ở tuổi 25, tuổi tác tăng lên sẽ kéo theo sự suy giảm chức năng da. Các vấn đề về da như dị ứng, da khô, chàm, viêm da, lão hóa và sắc tố cũng có thể xảy ra.
Bí quyết bảo dưỡng
– Uống đủ nước mỗi ngày
Uống nước có thể giúp tế bào da đạt được độ ẩm nhanh hơn, ngăn ngừa khô, quá căng, da chết và lão hóa. Vì vậy bạn phải uống từ 6 ~ 8 ly nước mỗi ngày ( tương đương với 2 -3l/ngày)
– Bổ sung nước có thể giải quyết hầu hết các vấn đề về da
Thiếu nước là vấn đề cơ bản của nhiều vấn đề về da. Do đó, hầu hết các sản phẩm chăm sóc da đều có tác dụng bảo vệ da theo cơ chế là bổ sung nước cho da.
– Hạn chế tiếp xúc ánh nắng
Một nguyên nhân quan trọng khác của quá trình lão hóa da là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức có thể gây ra bỏng da, tàn nhang, khô và các vấn đề khác.
Nó cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da và thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư da. Để chống nắng có thể bôi kem chống nắng và hơn hết là nên tránh tiếp xúc ánh nắng trực tiếp quá lâu.
2. Đại não
Bắt đầu lão hóa từ 20 tuổi
Khi chúng ta sinh ra, số lượng tế bào thần kinh đạt khoảng 100 tỷ. Bộ não của chúng ta đạt đến đỉnh cao ở tuổi 20, và sau đó nó bắt đầu già đi. Vào tuổi 40, nó bắt đầu giảm với tốc độ 10.000 mỗi ngày, ảnh hưởng đến trí nhớ, sự phối hợp và chức năng của não.
Bí quyết bảo dưỡng
– Uống một chén trà xanh
Số lượng tuyệt vời chất chống oxy hoá trong trà xanh làm bạn phải kinh ngạc, thường xuyên uống trà xanh sẽ giúp não hấp thụ các chất chống oxy hoá, làm chậm lại sự suy giảm của não.
– Càng sử dụng não nhiều càng trẻ
Bộ não tuân theo nguyên tắc “sử dụng và loại bỏ”, có nghĩa là càng dùng càng tinh tế hơn, theo như cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng những người sử dụng não nhiều sẽ thông minh hơn 50% so với những người lười biếng.
Có những nghiên cứu cho thấy tuổi thọ trung bình của người sử dụng não sẽ cao hơn, xem ra nên hoạt động trí não nhiều hơn để tăng tuổi thọ cao hơn!
– Thường luyện tập ngón tay
Các hoạt động di chuyển ngón tay và hoạt động tư duy có liên quan chặt chẽ với nhau. Các trò chơi về ngón tay có thể kích thích vỏ não tương ứng, đảm bảo sức sống của tế bào não và có tác dụng ngăn ngừa bệnh Alzheimer (mất trí nhớ).
– Nắm, mở lần lượt 5 ngón tay
Luyện tập động tác nắm bàn tay rồi mở các ngón ra theo thứ tự ngón tay cái, ngón trỏ, ngón giữa, và ngón út. Tuy nhiên, theo thống kê chỉ có 20% người là có khả năng làm được động tác này và những người này thường không bị mất trí. Và chúng ta cũng có thể luyện tập
3. Phổi
Bắt đầu lão hóa từ 20 tuổi
Năng lực hoạt động của phổi bắt đầu giảm từ từ từ tuổi 20 đến 40 tuổi, và một số người trở nên khó thở. Ở tuổi 30, những người đàn ông bình thường mỗi hơi thở sẽ hít vào 2 pint (khoảng 946 ml) không khí, và ở tuổi 70, con số này giảm xuống còn 1 pint (khoảng 473 ml)
Bí quyết bảo dưỡng
– Hít thở sâu
Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta nên hít thở sâu bất cứ khi nào chúng ta có thời gian rảnh, có thể giúp tăng cường hoạt động của phổi và nâng cao khả năng phổi.
Giáo sư Cháo Ân Tường, một bậc thầy về y học cổ truyền mỗi ngày thức dậy vào buổi sáng, ông luôn thực hiện một “bài tập thở bụng”. Nói cách đơn giản là hít thở sâu. “Khi bạn hít vào, cố gắng phình bụng, khi bạn thở ra, cố gắng hóp bụng lại.”
– Tập Aerobic ít nhất3 lần/tuần
Đi bộ, bơi lội, đi bộ nhanh và các bài tập aerobic khác rất tốt cho việc duy trì chức năng tim và phổi, ngăn ngừa sự suy giảm chức năng phổi. Để đạt được hiệu quả nuôi dưỡng phổi, tốt nhất nên thực hiện ít nhất 3 lần/tuần và 20 – 30 phút/lần là đủ.
4. Xương
Bắt đầu lão hóa từ 35 tuổi
Trước tuổi 25, mật độ xương tăng lên. Tuy nhiên, từ 35 tuổi chất xương bắt đầu bị mất và bước vào quá trình lão hóa tự nhiên. Ở phụ nữ sau mãn kinh sự mất chất xương diễn ra nhanh hơn và có thể dẫn đến chứng loãng xương.
Giảm kích thước xương và mật độ có thể làm giảm chiều cao. Xương ở giữa xương sống sẽ co lại hoặc sứt mẻ. Ở tuổi 80, chiều cao của chúng ta sẽ giảm ít nhất 2cm
Bí quyết bảo dưỡng
– Bổ sung rau
Tỷ lệ canxi-phốt pho, chất xơ và hàm lượng vitamin trong rau lá xanh đậm rất thuận lợi cho việc hấp thu và chuyển hóa canxi.
– Phơi nắng 40 phút/tuần
Việc thiếu canxi và vitamin D cũng có thể gây loãng xương. Nguồn vitamin D tốt nhất là từ ánh sáng mặt trời. Nói chung, người trẻ tuổi có thể có đủ vitamin D khi phơi nắng 40 phút/tuần và 60 phút cho người cao tuổi.
5. Mắt
Bắt đầu lão hóa từ 40 tuổi
Với sự suy giảm thị lực, kính đã trở thành biểu tượng viễn thị của nhiều người trung niên trong 40 năm qua, ảnh hưởng đến khả năng nhìn gần của chúng ta. Andrew Rot, giáo sư nhãn khoa tại Đại học Southampton, Anh, nói rằng khi tuổi càng cao, cơ mắt trở nên yếu hơn và khả năng tập trung của mắt bắt đầu suy giảm.
Bí quyết bảo dưỡng
– Ăn nhiều thức ăn màu cam
Có thể ăn một hoặc hai miếng thịt động vật mỗi tuần một lần, nhưng trái cây và hoa quả màu cam thì cần ăn nhiều hơn vì chúng chưa nhiều vitamin A, rosacein và lutein có thể bảo vệ thị lực và chống lão hóa.
– Mát-xa nhẹ nhàng quanh mắt
Có rất nhiều mao mạch và huyệt vị quanh mắt, nếu bạn có thể vỗ nhẹ mỗi ngày, có thể thúc đẩy sự tuần hoàn máu tại chỗ và kích thích các điểm huyệt kinh mạch, giúp nuôi dưỡng mắt và tiếp nhiên liệu cho các cơ gần mắt.
6. Tim
Bắt đầu lão hóa từ 40 tuổi
Khi cơ thể chúng ta già đi, hiệu quả của việc cung cấp máu cho cơ thể bắt đầu giảm xuống, bởi vì các mạch máu dần dần bị mất độ đàn hồi và các động mạch cũng có thể trở nên cứng hoặc tắc nghẽn. Nguyên nhân của những thay đổi này là sự tích tụ mỡ trong động mạch vành. Sau đó, máu đưa đến tim bị giảm, gây đau thắt ngực.
Nam trên 45 tuổi và phụ nữ trên 55 tuổi có nhiều khả năng bị đau tim hơn.
Bí quyết bảo dưỡng
– Phương pháp chăm sóc tim 3 xoa 1 đẩy
Theo sự giới thiệu của Bạc Trí Vân – một bác sỹ y học cổ truyền cấp quốc gia, có một bài tập về sức khoẻ tim, có thể được gọi là phương pháp “3 xoa 1 đẩy”. Chọn huyệt chiên trung (chiên trung nằm ở giữa phần lỡm hai vú), khi bạn xoa ấn chỗ này, hơi thở của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn và giúp mở rộng lồng ngực, thông khí.
Khi bạn massage huyệt chiên trung, bạn phải sử dụng phương pháp massage 3 xoa 1 đẩy:
“3 xoa” là chỉ xoa huyệt chiên trung, huyệt chiên trung nằm giữa phần lõm vào của hai vú. Điểm này là điểm then chốt để điều trị các bệnh về tim mạch. Thông thường được sử dụng để chăm sóc sức khoẻ, bạn có thể kết hợp hai bàn tay lại với nhau và sử dụng phía bên của gốc ngón tay cái để xoa lên xuống qua lại huyệt chiên trung ba lần.
Sau đó, “1 đẩy”, tức là tận dụng thế hai tay tương hợp đẩy thẳng xuống huyệt quan nguyên dưới rốn.
Lặp đi lặp lại động tác 3 xoa 1 đẩy 10 đến 12 lần.
7. Răng
Bắt đầu lão hóa từ tuổi 40
Khi chúng ta già, việc tiết nước bọt sẽ giảm. Nước bọt có thể làm sạch vi khuẩn, nước bọt bị giảm, răng và lợi của chúng ta thường bị dễ bị sâu. Sau khi mô răng và nướu răng bị mất, lợi sẽ co lại, đó là một tình trạng thường thấy ở người trên 40 tuổi.
Bí quyết bảo dưỡng
– Uống ít đồ uống có axit
Đồ uống có tính axit có thể làm hỏng răng, chẳng hạn như đồ uống có ga, đặc biệt khi kết hợp với nước nóng, uống lâu dài có thể làm cho men trên bề mặt răng bị làm mềm và mòn.
– Rửa răng thường xuyên
Rửa hai lần một năm sẽ giữ cho răng của bạn tránh khỏi dầu hắc và vi khuẩn, làm cho nướu răng chắc và mềm dẻo mà không co lại.
8. Thận
Bắt đầu lão hóa ở tuổi 50
Chức năng lọc của thân sẽ bắt đầu giảm từ 50 tuổi. Thận lọc có thể lọc ra chất thải từ máu. Hậu quả của lọc thận giảm là người ta mất chức năng tiết niệu ban đêm và cần phải đi vệ sinh nhiều lần. Việc lọc thận của người 75 tuổi chỉ đạt hiệu quả bằng một nửa của người 30 tuổi.
Bí quyết bảo dưỡng
– Uống lượng nước phù hợp và không để bí đái
Uống từ 1,5 – 2l nướ/ngày và duy trì lượng nước tiểu hàng ngày khoảng 1,5
– Không lạm dụng thuốc
Một số loại thuốc có tác dụng tiêu cực đối với chức năng thận, đặc biệt là một số thuốc giảm đau rất có hại cho thận như ibuprofen. Do đó, chỉ sử dụng những loại thuốc này theo chỉ định của bác sĩ.
– Trà râu ngô bồ công anh
Sử dụng 1g râu ngô, 0,5g rễ bồ công anh, 0,5g ngọc trúc, và 0,3g hoa hồng để làm thành trà râu ngô bồ công anh và uống.
Bồ công anh các tác dụng thanh nhiệt giải độc, làm mát huyết lợi tiểu, hiệu quả chống viêm lợi niệu rất tốt. các hạt sỏi nhỏ có thể được thải ra bằng cách tăng lượng đi tiểu đồng thời cũng sẽ ngăn viêm thận.
Râu ngô còn được gọi là bộ râu rồng, tính bình và ngọt, nó có tác dụng giảm áp lực cho gan, thận và bàng quang, lợi tiểu giảm phù nề, bình gan lợi đạm. Có hiệu quả trong giảm sưng phù nước, có thể làm tăng tỷ lệ lọc cầu thận và ức chế sự hấp thu từ ống thận và đạt được hiệu quả tăng bài tiết nước tiểu.
Ngọc trúc bổ và không nhờn, không hàn hoặc khô, nó là “bổ cho ngũ tạng, nuôi dưỡng khí huyết, điền và nhuận, có tác dụng thanh gió và giải nhiệt. Hoa hồng sử dụng không hàn và khô!
9. Ruột
Bắt đầu lão hóa từ tuổi 55
Ruột khỏe mạnh có thể cân bằng giữa vi khuẩn có hại và có lợi. Tom McDonagall, giáo sư về miễn dịch học tại trường Baz và Trường Y London, nói rằng số lượng vi khuẩn có lợi trong ruột bắt đầu giảm đáng kể sau khi chúng ta bước vào tuổi 55, đặc biệt là ruột già. Điều này dẫn đến sự suy giảm chức năng tiêu hóa của cơ thể người và tăng nguy cơ bệnh đường ruột.
Khi tuổi tác chúng ta tăng lên, dòng chảy của chất dịch tiêu hóa trong dạ dày, gan, tụy và ruột non bắt đầu giảm dẫn đến nguy cơ táo bón tăng lên.
Bí quyết bảo dưỡng
– Xoa bụng + đá chân sau
Tôn Tư Mạo sử dụng ý tưởng “đi bộ 100 bước sau khi ăn và kết hợp với xoa bụng” của mình để kéo dài tuổi thọ. Sáng và tối xoa bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Hai mươi phút sau khi ăn trưa, dùng lực đá chân, có thể kích thích ruột non để cho ruột non hoạt động một cách hiệu quả.
– Trà hoa mộc
Nếu đường tiêu hóa bị hàn lạnh hoặc thậm chí đau, bạn có thể ngâm một tách trà hoa mộc ấm thơm ngọt. Khi bạn uống lúc ấm, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Hoa mộc có tác dụng làm nóng dạ dày và giải phóng hàn lạnh. Nếu không có hoa mộc thì sao? Có thể dùng ngãi cứu thay thể hoặc sử dụng một chai nước nóng chườm lên bụng cũng hiệu quả rất tốt.
10. Gan
Hạn sử dụng 70 năm
Gan dường như là cơ quan duy nhất trong cơ thể có thể thách thức quá trình lão hóa. Việc tái tạo các tế bào của gan rất mạnh. Sau khi phẫu thuật cắt bỏ gan, nó sẽ phát triển thành một gan hoàn chỉnh trong vòng 3 tháng. Nếu người hiến tặng không uống rượu, sử dụng ma túy, hoặc bệnh truyền nhiễm, gan người 70 tuổi cũng có thể được cấy ghép cho những người trẻ tuổi (20 tuổi).
Bí quyết bảo dưỡng
– Ăn rau xanh hàng ngày
Ăn cơm tốt nhất là nên ăn thức ăn nấu ở nhà và bổ sung thêm rau xanh luộc mỗi ngày. Rau xanh giàu chất xơ, có thể thải chất độc, cộng với tỏi, hành lá, là sự kết hợp hợp lý nhất.
– Ăn ít thực phẩm chứa nhiều calo, thực phẩm có hàm lượng chất béo cao
Ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng chất béo cao sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, sự gia tăng lượng chất béo trong gan sẽ dẫn đến sự tích tụ chất béo trong gan.
– Dùng chè rễ bồ công anh
Bồ công anh hấp thụ vào gan có thể bảo vệ gan và giải độc. Đặc biệt là rễ bồ công anh, có tác dụng rất tốt đối với việc giải độc gan, ngăn ngừa tổn thương gan, đặc biệt là sự tổn thương gan do uống rượu. Rễ bồ công anh là chất dinh dưỡng tự nhiên quan trọng nhất trong phòng ngừa viêm gan loại C.
