1. Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp xuống sàn, hai tay chống đất, ngẩng đầu, cổ, ngực và bụng trước để rời khỏi mặt đất. Giữ vị trí này trong 25 đến 30 giây.
4. Tư thế căng cơ chân và lưng: Ngồi trên mặt đất, hai bàn chân duỗi thẳng về phía trước, khi hít vào thì đổ thân về phía trước, dùng hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân của bạn. Ở lại vị trí này trong 1 phút.
5. Tư thế thư giãn: Đây là một tư thế thư giãn cơ thể, sau khi thực hành 30 phút thì nghỉ ngơi một lần.
6. Tư thế góc xoay người sang một bên: Tư thế quỳ hai tay để ở hông, chân trái bước sang ngang. Hai tay hợp lại trước ngực, xoay phần trên của cơ thể sang trái, khuỷu tay phải chống lên đầu gối trái. Duy trì vị trí này trong 30 giây.
7. Tư thế bằng phẳng: Nằm sấp, hai tay đặt dọc theo ngực chống đất, chân mở khoảng 30 cm. Thở ra, đẩy tay để nâng cơ thể lên từ mặt đất, làm chặt cơ bụng. Kẹp chặt hai cánh tay, cơ thể duy trì một đường thẳng, song song với sàn. Giữ càng lâu càng tốt, bạn có thể làm nhiều lần.
9. Tư thế kiểu chó một chân: Tứ chi áp đất hình thành tư thế chó úp mặt xuống đất. Chân trái nâng cao lên, thân trên giữ vẫn không cử động. Lặp lại hành động này 10 lần, sau đó nghỉ ngơi.
10. Tư thế cây: Bắt đầu từ tư thế núi, tay phải kéo chân phải lên, bàn chân phải áp sát gốc đùi trái, ngón chân hướng xuống. Thẳng chân trái và giữ cân bằng, cả hai tay chum vào nhau đặt trước ngực. Giữ vị trí này trong 1 phút.
11. Tư thế cung: Nằm sấp cơ thể xuống, trán chạm đất. Thở ra, nâng vai kéo về sau, với sức mạnh của chân và đùi sẽ nâng cơ thể lên. Ngẩng lên càng nhiều càng tốt, mở rộng ngực tự nhiên, bàn chân nâng cao, chỉ dán bụng vào mặt đất. Duy trì vị trí này trong hơn 30 giây.
12. Tư thế con bò: Tứ chi đặt xuống mặt đất, chiều rộng cả hai tay và vai ngang nhau, đầu gối và hông có chiều rộng ngang nhau. Khi hít vào, phần lưng lõm xuống, đầu nhìn lên, khi thở ra, phần lưng vòm lại, mắt hướng đến vùng bụng dưới. Giữ trong 30 giây.
13. Tư thế bàn: Tư thế ngồi hai chân kéo dài phía trước, hai tay đối diện mông, các ngón tay hướng về phía chân. Tập trung sức vào chân, hai chân kẹp chặt sẵn sàng để nâng cơ thể lên.
Từ từ nâng cơ thể lên, cố gắng hướng về phía sau. Chân cong để cơ thể trông giống như một chiếc bàn bốn chân. Giữ trong 30 giây.
14. Tư thế chó úp mặt: Bắt đầu ở tư thế quỳ tứ chân, chiều rộng hai tay và vai ngang nhau, ngón tay cố gắng mở ra. Dùng chân chống trên mặt đất, cơ thể nâng lên, mông nâng lên cao, cơ thể hiển thị hình tam giác ngược, xương bả vai hướng về sau, cánh tay thẳng, lưng thẳng. Giữ trong 3 phút.
15. Tư thế núi: Hai chân chụm lại với nhau, thắt lưng, lưng thẳng, ngực mở rộng.
Kiên trì thực hiện những động tác yoga này mỗi ngày sẽ không còn lo béo lên, bụng mỡ nhanh chóng thon gọn và biến mất!
