Thời tiết lạnh thậm chí có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng như viêm khớp, gây khó chịu và hạn chế khả năng vận động. Biết cách ngăn ngừa đau khớp trong mùa lạnh là rất quan trọng để duy trì lối sống năng động, lành mạnh.
Bài viết này thảo luận về các triệu chứng ban đầu của đau khớp, xác định những người có nguy cơ và đưa ra lời khuyên thiết thực để giúp bạn cảm thấy thoải mái trong những tháng mùa đông.
Tìm hiểu bệnh đau khớp do thời tiết lạnh
Sự thay đổi áp suất không khí và hoạt động giảm sút kết hợp với nhau gây khó chịu ở khớp:
Nhiệt độ giảm: Cơ thể phản ứng với cái lạnh bằng cách thắt chặt các cơ và dây chằng, làm tăng độ cứng khớp. Phản ứng này có thể dẫn đến giảm tính linh hoạt và khó chịu, đặc biệt ở những người đã mắc bệnh khớp từ trước.
Thay đổi áp suất không khí: Sự dao động của áp suất không khí trong mùa đông ảnh hưởng đến áp suất trong khớp, làm tăng độ nhạy cảm và đau khớp. Nhiều người cảm thấy khó chịu hơn khi thời tiết lạnh và mưa.
Giảm hoạt động: Mùa lạnh thường dẫn đến giảm hoạt động, làm tăng độ cứng khớp và làm suy yếu các cơ quanh khớp. Lối sống ít vận động khiến cơn đau khớp trở nên trầm trọng hơn và thậm chí dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.
Bằng cách hiểu được tác động của thời tiết lạnh đối với sức khỏe khớp, mọi người nên chủ động thực hiện các bước để luôn thoải mái. Từ khởi động cho đến duy trì hoạt động, những lời khuyên sau đây giúp giảm đau khớp vào mùa đông và giúp mọi người luôn năng động, linh hoạt.
Nhóm có nguy cơ cao
Một số nhóm người có nhiều khả năng bị đau khớp khi thời tiết lạnh do tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc các yếu tố lối sống:
Người bị viêm khớp: Những người bị viêm khớp, chẳng hạn như viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp, có xu hướng cảm thấy khó chịu hơn trong những tháng lạnh hơn.
Nhiệt độ lạnh gây cứng khớp và viêm, làm trầm trọng thêm cơn đau khớp. Những triệu chứng này có thể thuyên giảm khi hoạt động thường xuyên và giữ ấm.
Người cao tuổi: Khi chúng ta già đi, sự hao mòn tự nhiên của các khớp và sự suy yếu của sức mạnh cơ bắp khiến người già dễ bị đau khớp. Thời tiết lạnh cũng làm trầm trọng thêm những ảnh hưởng này, hạn chế tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp.
Những người có tiền sử chấn thương khớp trước đây: Chấn thương cũ, chẳng hạn như bong gân, gãy xương hoặc phẫu thuật, khiến khớp nhạy cảm hơn với sự thay đổi nhiệt độ. Mô sẹo và cấu trúc khớp bị suy yếu có thể phản ứng mạnh hơn với thời tiết lạnh, gây đau nhiều hơn.
Người ít vận động: Những người ít vận động có thể dễ bị đau khớp hơn trong mùa đông do các cơ xung quanh khớp bị suy yếu. Thiếu hoạt động thể chất cũng dẫn đến cứng khớp và giảm khả năng hỗ trợ.
Lời khuyên phòng ngừa đau khớp toàn diện
Để ngăn ngừa đau khớp hiệu quả khi thời tiết lạnh, hãy tham khảo những chiến lược thiết thực sau:
Duy trì hoạt động vừa phải: Tham gia các bài tập thể dục trong nhà như bơi lội, đạp xe hoặc yoga để duy trì khả năng vận động của khớp. Duy trì phạm vi chuyển động bằng cách kết hợp rèn luyện sức mạnh với kéo giãn nhẹ nhàng, vì chuyển động thường xuyên giúp bảo vệ khớp và tránh cứng khớp và đau đớn.
Mặc đồ ấm: Ăn mặc kín đáo và giữ ấm. Mặc nhiều lớp, bảo vệ bàn tay và bàn chân của bạn khỏi cái lạnh bằng găng tay, tất, khăn quàng cổ và mũ. Ngoài ra, hãy chọn một đôi giày chống trượt, hỗ trợ tốt để giảm nguy cơ trơn trượt.
Kiểm soát cân nặng: Chú ý chế độ ăn uống cân bằng và ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và thực phẩm giàu axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm. Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp giảm căng thẳng cho các khớp chịu trọng lượng như đầu gối và hông.
Kết hợp chườm nóng và chườm lạnh: Dùng miếng chườm nóng hoặc khăn nóng để giảm cứng khớp và chườm túi nước đá sau khi tập để giảm sưng, đau.
Sử dụng các chất bổ sung và thuốc một cách khôn ngoan: Nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng các chất bổ sung có lợi và thuốc giảm đau, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), để kiểm soát sự khó chịu.
Lắng nghe tín hiệu của cơ thể: Nghỉ ngơi hợp lý để tránh gắng sức quá mức. Theo dõi các dấu hiệu đau và điều chỉnh hoạt động hàng ngày của bạn cho phù hợp.
