Nếu gia đình rơi vào trạng thái “mất tinh thần”, bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản sau để giúp tâm trạng tốt hơn.
1. Tận dụng ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời có thể giúp tâm trạng vui vẻ hơn. Nếu gia đình có sân hoặc vườn, hãy cố gắng dành 30 đến 60 phút ở ngoài trời hàng ngày với con cái và các thành viên khác trong gia đình bất cứ khi nào có thể. Ánh nắng nhẹ, đặc biệt vào buổi sáng sớm có ích cho cả gia đình bạn.
2. Ngủ đủ
Cố gắng khuyên khích các thành viên trong gia đình tuân thủ thói quen đi ngủ đúng giờ để ngủ đủ giấc mỗi đêm. Một số cách để giúp thư giãn và có một giấc ngủ ngon:
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
- Đọc truyện, nghe nhạc
- Xoa lưng hoặc vỗ về đối với con nhỏ
- Phòng ngủ đủ tối và mát mẻ
- Sử dụng giường chỉ để ngủ (không sử dụng điện thoại, xem TV, làm việc hoặc bài tập trên giường).
3. Hãy giữ liên lạc
Nói chuyện với con của bạn thường xuyên và cũng nên biết lắng nghe con. Cha mẹ cũng có thể chia sẻ những khó khăn và lo lắng với một thành viên trong gia đình. Nếu không thể trực tiếp trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp vì giãn cách xã hội, hãy kết nối bằng điện thoại, cuộc gọi video hoặc kết nối ảo khác.
4. Chuẩn bị những bữa ăn có lợi cho sức khoẻ
Làm việc trực tuyến, vì vậy thời gian chuẩn bị cho ăn uống của bạn sẽ linh hoạt hơn. Bạn có thể sắp xếp thời gian để nấu nướng và chọn các loại thực phẩm có lợi cho cơ thể. Protein giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng cần thiết cho não.
- Nên ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 như: cá (cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích), thực vật (hạt lanh, hạt chia, rau lá sẫm màu, đậu tây, đậu pinto, đậu nành, quả óc chó, đậu phụ), và một số loại dầu (hạt cải, đậu nành, quả óc chó). Nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể giúp năng cao thể trạng và sức khoẻ tinh thần cho nhiều người.
- Chọn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt có chứa vitamin, chất xơ và khoáng chất tốt cho não bộ
- Hạn chế đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh. Chúng thường chứa đầy chất béo, cholesterol, muối và đường bổ sung, có thể gây tăng và giảm năng lượng một cách đột ngột khiến chúng ta cảm thấy khó chụi.
5. Học cách biết ơn người khác
Quan tâm vào những điều tích cực. Hãy suy nghĩ xem bạn cảm thấy biết ơn ai, cảm kích họ vì điều gì? Nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn sẽ giúp hạnh phúc hơn, điều này dẫn đến tỷ lệ căng thẳng và trầm cảm thấp hơn.
Bố mẹ khuyến khích trẻ viết ra ít nhất ba người, địa điểm, sự kiện hoặc sự việc mỗi ngày khiến trẻ cảm thấy biết ơn và cảm kích. Lòng biết ơn và sự cảm kích là thái độ tốt nhất mà bạn có thể truyền cảm hứng cho người khác.
6. Duy trì các hoạt động thể chất
Cùng con bạn tập thể dục hoặc chơi đùa để mồ hôi thoát ra mỗi ngày. Khi tập thể dục, cơ thể chúng ta giải phóng ra nhiều độc tố theo tuyến mồ hôi, do đó có thể giúp nâng cao thể lực và cải thiện tâm trạng.
Hãy nhớ chọn các hoạt động thể thao trong nhà như tập bằng thiết bị tập luyện thể thao hoặc tập thông qua các ứng dụng miễn phí. Hiện nay có nhiều ứng dụng thể dục thể thao tại nhà hướng dẫn miễn phí cho người tập từ các bài tập cơ bản đến nâng cao.
7. Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn. Khuyến khích con bạn thực hiện ít nhất một hành động tử tế mỗi ngày. Việc tử tế không phải là điều gì quá to lón hay xa vời.
Đơn giản chỉ là những cử chỉ, hành vi rất đời thường trong đời sống thường nhật. Lưu lại về tất cả những việc bạn và gia đình bạn làm cho người khác, ngay cả những điều nhỏ nhặt.
8. Quản lý thời gian sử dụng thiết bị điện tử
Lập kế hoạch giải trí cho gia đình và khuyến khích các thành viên trong gia đình hạn chế tiếp xúc với các quảng cáo bán hàng trên TV và internet. Điều này giúp bạn giảm bớt việc mua những thứ không cần thiết trong thời gian đại dịch.
Ngoài ra, tránh dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội cũng giúp bạn và gia đình giảm bớt được việc thu nhận các thông tin xấu và tiêu cực, đặc biệt trong giai đoạn đại dịch này. Thay vào đó, hãy cân nhắc đọc sách, giải đố, chơi bài hoặc trò chơi với các thành viên trong gia đình, chơi nhạc hoặc hát cùng nhau, làm video để chia sẻ, nấu ăn cùng nhau hoặc cùng gia đình tập thể dục.
Hãy ghi nhớ các thiết bị điện tử có thể được sử dụng để tạo và duy trì các kết nối xã hội lành mạnh trong thời kỳ đại dịch. Bạn cùng con có thể cân nhắc tham gia các chương trình giáo dục trực tuyến, hỏi thăm ông bà, những người thân yêu và tham gia các sự kiện cộng đồng trực tuyến ảo.
Bạn cũng nên làm quen với các lựa chọn chăm sóc sức khỏe từ xa do các tổ chức y tế uy tín cung cấp trong trường hợp có thắc mắc về sức khỏe.
9. Giải quyết căng thẳng
Hãy thử thiền hoặc các sử dụng các phương pháp thư giãn khác như yoga để giúp mọi người giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Có nhiều ứng dụng hữu ích cung cấp cách hít thở sâu và các biện pháp khác để thư giãn. Nên sử dụng thời gian linh hoạt, phù hợp với các thành viên sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
10. Điều gì sẽ xảy ra nếu tâm trạng của bạn không được cải thiện?
Đôi khi, những cách như thế này không đủ để cải thiện tâm trạng của bạn hoặc giảm bớt sự lo lắng. Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn hoặc thành viên trong gia đình đang phải đối mặt với căng thẳng hoặc lo âu hoặc nếu bạn cho rằng họ có thể làm tổn thương bản thân hoặc người khác.
Bác sĩ cũng có thể giúp xác định xem tình trạng sức khỏe hoặc kê đơn thuốc để giảm các triệu chứng nêu trên. Họ cũng có thể kết nối bạn với các chuyên gia y tế khác như bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.
