Bữa sáng "thần thánh" giúp bạn giảm cân nhanh không tưởng
Giảm cân là một trong những nhu cầu thiết yếu của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên để có được chế độ giảm cân hiệu quả và an toàn với sức khỏe cần tuân thủ những nguyên tắc dành cho bữa sáng sau đây.
Chọn thực phẩm giàu protein
Bữa sáng nếu các bạn sử dụng protein sẽ giúp tăng sự viên mãn, giảm nhu cầu ăn vào ban đêm, giúp cơ thể các bạn giảm cảm giác thèm ăn vào ban ngày.
Chính vì vậy các bạn nên bổ sung 20gr protein vào chế độ ăn sáng của mình để không bị đói và mệt mỏi trong ngày.
Một bữa sáng giàu protein bao gồm một trong số những thực phẩm sau:
- Trứng, bành mì, ngũ cốc
- Yến mạch, hạnh nhân, phô mai ít béo
- Cá, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Chỉ nên ăn sau 1 tiếng thức dậy
Cơ thể các bạn sau một đêm dài sẽ cần tiếp một lượng năng lượng rất lớn bù đắp vào năng lượng đã mất đi vào cả đêm hôm trước, vì vậy nếu ngay khi dậy các bạn đã ăn sáng thì có khả năng cơ thể các bạn sẽ nạp đồ ăn một cách không kiểm soát. Đây là điều cần tránh khi đang giảm cân.
Vì thế các bạn nên thực hiện việc ăn sáng sau 1 tiếng đồ hồ khi thức dậy, vì lúc này cơ thể đã đi vào sự ổn định, việc tiếp nhận năng lượng cũng sẽ diễn ra theo đúng qui trình.
Ăn ít nhất 8 gram chất xơ
Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng rất tốt thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả cho chế độ ăn của các bạn.
Theo các chuyên gia mỗi bữa sáng cần ít nhất 8 gram chất xơ là số lượng chất xơ lý tưởng cho kế hoạch giảm cân của mỗi bạn. Mỗi buổi sáng các bạn nên chọn hoa quả, tươi và ngũ cốc cho bữa sáng để các bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân tốt nhất.
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa, việc này giúp bạn giảm việc muốn ăn nhiều bữa phụ từ đó hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh là một trong những thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin và các dưỡng chất rất tốt cho quá trình trao đổi chất, giảm thiểu chất béo trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh.
Bên cạnh ăn các loại hoa quả các bạn nên lựa chọn mỗi buổi sáng một loại rau để ăn thêm vào cung cấp đủ vitamin cho cơ thể. Ngoài ra bạn có thể lấy rau xanh để làm sinh tố cung cấp cho mỗi buổi sáng như rau chân vịt, súp lơ, cà chua,...
Sử dụng các chất béo một cách lành mạnh
Thực hiện quá trình giảm cân hiệu quả không đồng nghĩa với việc các bạn cắt giảm toàn bộ lượng chất béo vì chất béo cũng chiếm một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể con người.
Vì vậy để giảm cân hiệu quả, các bạn nên sử dụng chất béo một cách lành mạnh.
Những thực phẩm chứa hàm lượng chất béo một cách lành mạnh như là hạt Chia, bột yến mạch, hạt lanh hoặc nấu ăn với dầu oliu.
Bổ sung chất béo thông qua các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể các bạn vừa được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, vừa giảm cân nhanh và hiệu quả cao.
Nên đứng khi ăn
Việc đứng khi ăn nghe thì có vẻ không đúng tuy nhiên nó lại giúp ích trong việc đốt cháy lượng calo một cách nhanh chóng, hơn là việc bạn nghĩ rằng nó sẽ khiến các bạn bị đau dạ dày.
Tùy thuộc vào cơ địa và chế độ giảm cân của mỗi người mà lượng calo cơ thể nạp vào là bao nhiêu, nhưng bình thường thì cơ thể cần nạp vào 300-400 calo qua mỗi bữa sáng, vì vậy việc đứng để ăn sáng sẽ giúp cơ thể hạn chế tối đa lượng calo hấp thụ vào.
Sáng tạo trong bữa ăn
Bữa sáng là bữa ăn có tác dụng quan trọng đến việc giảm cân hiệu quả và nhanh chóng của các bạn, vì vậy hãy cố gắng sáng tạo những món ăn có tác dụng thúc đẩy quá trình này để nhanh chóng sở hữu một vóc dáng đẹp nhất trong thời gian ngắn nhất.
Đừng ăn những món ăn theo thói quen một cách nhàm chán, mà các bạn hãy chế biến chúng thành những món ăn lạ mắt, thơm ngon. Nếu không thích trứng vào bữa sáng các bạn có thể ăn đậu phụ và rau tươi thay thế. Việc này sẽ kích thích quá trình ăn và tiêu hóa của các bạn một cách tốt nhất.
