1 ly nước chào buổi sáng
Ngay sau khi bước chân xuống giường, hãy uống 1 ly nước (nước ấm càng tốt) từng ngụm nhỏ để cung cấp nước cho cơ thể, loại bỏ những độc tố và khởi động cho dạ dày, ruột… Nó sẽ phá vỡ các chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, giúp việc tiêu hóa được dễ dàng hơn, trong khi dạ dày bạn không cần làm việc nhiều.
Uống nước vào buổi sáng sẽ giúp các độc tố bị loại trừ ra khỏi cơ thể và tăng cường lưu thông máu tới da nhanh chóng hơn, giúp da tươi sáng hơn. Nếu thường xuyên duy trì uống nước vào buổi sáng và thói quen uống đủ nước hàng ngày sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Nán lại trên giường 5 phút
Khi tỉnh dậy, đừng vội vàng nhảy xuống đất ngay. Hãy nán lại trên giường vài phút để từ từ duỗi dài cơ thể, đạp hai chân trên không như đạp xích lô. Sự uể oải sẽ tiêu tan hết và thay vào đó là một tinh thần phấn chấn cho ngày mới.
Tập thể dục
Hãy dành 5 – 10 phút cho những động tác thể dục đơn giản như vươn vai, hít thở, vặn mình… Chúng sẽ đem đến cho bạn sự linh hoạt và nhanh nhẹn trong suốt cả ngày.
Ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên bạn nhớ thay đổi thực đơn thường xuyên để ăn đa dạng. Nhiều nhà dinh dưỡng đã xác định, bữa ăn sáng chiếm từ 1/4 – 1/3 (25 – 30%) tổng năng lượng cả ngày, nên bữa ăn sáng cần đầy đủ dưỡng chất nhất. Thiếu ăn sáng có thể sẽ gây hậu quả bất lợi đến các hoạt động cơ thể và tinh thần trong suốt cả ngày.
Chườm mặt & ngâm chân
Ngâm khăn mặt vào nước nóng (khoảng 40 – 50oC) rồi vắt khô thật nhanh và đắp lên mặt, hít một hơi nóng thật sâu từ khăn tỏa ra có tác dụng phòng cảm cúm, chữa viêm mũi và chống chảy máu cam. Chườm mắt có thể góp phần làm mắt đỡ căng thẳng; chườm mặt khiến cho da càng thêm mịn màng và tăng sức đàn hồi.
Nên ngâm chân bằng nước nóng với nhiệt độ khoảng 50oC vào mỗi tối, cho thêm một chút muối hoặc ít giấm vào chậu nước để có tác dụng khử trùng hoặc dưỡng da. Sau 10 phút, lau khô chân và dùng tay xoa bóp hai chân.
Điều này rất có lợi vì từ khớp xương cổ chân trở xuống có tới 66 huyệt, tương ứng với các bộ phận trên cơ thể con người.
Một ly nước trước khi ngủ
Các chuyên gia y học khuyên rằng, trước khi đi ngủ nên uống khoảng 200ml nước, việc này sẽ có lợi cho sự tuần hoàn của máu, có tác dụng hữu hiệu đối với việc phòng ngừa một phần chứng tai biến mạch máu não.
Ăn cam hàng ngày
Trong cam chứa nhiều vitamin C, là dưỡng chất tối cần thiết giúp bảo vệ da trước tác hại của tia tử ngoại. Ngoài ra, vitamin C còn giúp ngăn ngừa tình trạng da bị lão hóa bằng việc sản xuất ra collagen để duy trì tính đàn hồi của da.
Bắt đầu từ những con số rất nhỏ
Mỗi ngày, nên đi bộ từ 10 – 30 phút, ngồi trong tĩnh lặng ít nhất 10 phút, uống khoảng 2 lít nước, ngủ đủ 8 tiếng, mỉm cười và… cười nhiều hơn nữa, sẽ rất tốt cho sức khoẻ, tinh thần sảng khoái.
Không quá khó để duy trì một thể chất khỏe mạnh mỗi ngày đúng không nào? Chỉ cần bạn siêng năng và chăm chỉ tí thôi là đảm bảo không còn lo lắng về những căn bệnh nguy hiểm nữa rồi nhé! Chúc bạn luôn sống vui sống khỏe!
