Nhiều người có thói quen tập yoga vào buổi sáng khi bụng đói, trong khi một số người khác lại thích ăn sáng trước khi tập. Nạp thực phẩm lành mạnh trước khi tập luyện là thói quen tốt và giúp bạn hoạt động trơn tru cũng như phục hồi nhanh hơn.
Trái lại, bỏ bữa có thể khiến bạn cảm thấy uể oải hoặc choáng váng khi hoạt động thể chất, bao gồm cả yoga. Bạn có thể nghĩ rằng mình không cần ăn bất cứ thứ gì trước buổi tập yoga nhưng thực tế là bạn rất cần!
Ăn một số loại thực phẩm trước khi tập yoga sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ cho thấy ăn thực phẩm lành mạnh trước đó sẽ giúp tăng cường đốt cháy calo trong khi tập thể dục.
Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất nên ăn trước buổi tập yoga để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện:
Chuối
Loại trái cây này bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm kali, vào chế độ ăn uống mà cơ thể bạn cần.
Chuyên gia dinh dưỡng Divya Gopal (Ấn Độ) cho biết: “Kali là một khoáng chất và chất điện giải thiết yếu mang một điện tích nhỏ trong cơ thể chúng ta. Điện tích này kích hoạt các tế bào thần kinh gửi tín hiệu đến tim để đập đều đặn và các cơ co bóp, giúp bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn”.
Ngoài ra, chuối rất giàu carbohydrate, cung cấp cho bạn nguồn năng lượng nhanh chóng để tiếp thêm năng lượng cho việc luyện tập mà không làm bạn cảm thấy nặng nề.
Sữa chua Hy Lạp
 |
| Sữa chua Hy Lạp là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất trước khi tập yoga vì nó chứa nhiều protein. (Ảnh: ITN) |
Sữa chua Hy Lạp là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất trước khi tập yoga vì nó chứa nhiều protein.
Không chỉ giúp sửa chữa và phục hồi cơ bắp, sữa chua Hy Lạp còn giúp xây dựng cơ bắp. Hơn nữa, sữa chua Hy Lạp còn chứa men vi sinh, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và giúp ngăn ngừa đầy hơi hoặc khó chịu khi vặn người trên thảm. Bạn hãy chọn loại sữa chua Hy Lạp ít béo hoặc không béo để đạt được những lợi ích này.
Quả bơ
Bơ chứa nhiều chất béo, chất xơ và vitamin lành mạnh, khiến nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập yoga. Chất béo lành mạnh trong quả bơ cung cấp nguồn năng lượng bền vững, trong khi chất xơ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng trong suốt quá trình luyện tập.
Ngoài ra, bơ rất giàu kali và magiê, có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và thúc đẩy sự thư giãn.
Bột yến mạch
Bát bột yến mạch phủ trái cây hoặc các loại hạt yêu thích của bạn là một lựa chọn bổ dưỡng và no lâu, giúp thúc đẩy quá trình luyện tập yoga.
“Nó cung cấp sự kết hợp giữa chất xơ và protein, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân”, Gopal cho biết. Sự hiện diện của carbohydrate phức hợp giúp giải phóng năng lượng dần dần, cung cấp cho bạn đủ năng lượng để duy trì trong suốt buổi tập yoga. Đảm bảo bạn ăn bột yến mạch ít nhất một giờ trước khi tập.
Sinh tố
Nếu bạn cần một nguồn năng lượng nhanh chóng với các vitamin và khoáng chất thiết yếu, hãy uống sinh tố. Bạn có thể kết hợp nó với nhiều loại trái cây, rau lá xanh, các thành phần giàu protein như sữa chua Hy Lạp hoặc bột protein và chất béo lành mạnh như bơ hoặc bơ hạnh nhân.
Sự kết hợp của carbohydrate, protein và chất béo trong sinh tố cung cấp năng lượng tức thời và giúp phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, sinh tố cũng có thể giúp bạn giữ nước và tăng độ sảng khoái.
Thực phẩm giàu protein
 |
| Đậu phụ rất tốt cho sức khỏe và có thể là món ăn nhẹ trước khi tập luyện. (Ảnh: ITN) |
Việc kết hợp các thực phẩm giàu protein như đậu phụ, trái cây sấy khô, các loại hạt, sữa chua, bột yến mạch và protein lắc sẽ giúp hỗ trợ hoạt động của cơ và tế bào trong cơ thể bạn.
Kết hợp protein với carbohydrate như súp bông cải xanh, khoai lang, đậu luộc hoặc nướng… giúp tăng cường khả năng phục hồi cơ bắp và nhanh chóng giải phóng năng lượng vào máu. Chỉ cần lưu ý đến khẩu phần ăn để tránh cảm giác quá no hoặc uể oải trong buổi tập của bạn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng, cung cấp sự kết hợp của protein, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và hài lòng.
Gopal cho biết: “Hạnh nhân cũng chứa magiê, đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp và sự thư giãn. Một nắm hạnh nhân là bữa ăn nhẹ tiện lợi trước khi tập luyện, giúp duy trì mức năng lượng của bạn trong suốt quá trình luyện tập.”
Loạt thực phẩm cần tránh trước khi tập yoga
Trước khi tham gia tập yoga, bạn nên tránh một số loại thực phẩm gây cản trở việc tập luyện.
Đầu tiên, hãy tránh xa những bữa ăn nặng có thể gây khó chịu và uể oải.
Đồ ăn cay cũng nên kiêng để tránh khó chịu và kích ứng tiêu hóa.
Thực phẩm chứa nhiều đường hoặc caffeine làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn mất tập trung khi tập yoga.
Ngoài những thực phẩm kể trên, nạp đồ uống có ga trước khi tập yoga có thể gây đầy hơi và khó chịu khi tập luyện.
Các sản phẩm từ sữa cũng nên tránh vì chúng góp phần gây ra các vấn đề về tiêu hóa cho một số người.
