World Cup 4 năm mới có 1 lần, do đó nhiều người hâm mộ môn túc cầu háo hức chờ xem những trận bóng đá đỉnh cao, dẫu các trận đấu có diễn ra vào khung giờ muộn. Tuy nhiên để bảo vệ sức khỏe, mỗi người tùy theo thể trạng, sức khỏe mà cần cân nhắc có nên thức khuya xem đá bóng không.
Tốt nhất không nên thức khuya trong thời gian dài, có thể cân nhắc trận bóng đá nào hay để xem, còn lại có thể xem tường thuật lại, tranh thủ nghỉ ngơi, nhất là với người cao tuổi và người mắc bệnh mạn tính.
Everyday Health lưu ý để bảo vệ sức khỏe khi thức khuya xem World Cup 2022:
Ngủ bù trước
Để đảm bảo sức khỏe theo dõi World Cup, người hâm mộ cần đảm bảo ngủ đủ 6-7 tiếng một ngày; tranh thủ ngủ sớm, ngủ giữa các trận đấu, ngủ trưa từ 30 phút đến một giờ.
Nếu buổi tối đã mất ngủ thì bạn tranh thủ ngủ buổi trưa dài thời gian hơn chút so với ngày thường.
Thiếu ngủ khiến cho cơ thể phải tiêu tốn một nguồn năng lượng nhất định, khi đó các tế bào não không đủ năng lượng dẫn tới tình trạng thiếu tập trung, suy giảm trí nhớ, hay quên.
Thiếu ngủ kéo dài còn khiến nhiều cơ quan trong cơ thể luôn ở trạng thái hoạt động, sáng dậy sẽ dẫn đến mệt mỏi, từ đó sẽ giảm năng suất lao động, hay cáu gắt.
Dùng cà phê đúng cách
 |
Không nên dùng rượu, bia, nước ngọt hoặc các chất kích thích như trà, cà phê quá nhiều để chống lại cơn buồn ngủ hay tạo sự hưng phấn. Chúng ta thường trông cậy vào caffeine mỗi lần thức khuya song không phải uống càng nhiều càng tỉnh táo.
Cần hạn chế tối đa việc uống cà phê giữa và sau khi kết thúc trận đấu bóng đá vì như thế sẽ làm cơ thể bạn khó ngủ bù sau một đêm dài thức để xem World Cup. Tốt nhất, hãy chỉ dùng một tách cà phê vừa phải để tránh mất ngủ sau khi trận đấu kết thúc.
Chợp mắt nhanh
Tranh thủ thời gian trước và giữa trận đấu, bạn chợp mắt một lúc, giúp giảm căng thẳng mà còn có khả năng tăng cường sự tỉnh táo sau đó.
Uống cà phê xong, bạn có thể ngủ một giấc ngắn khoảng 20-30 phút. Như vậy, bạn sẽ không bị mệt mỏi lúc dậy xem bóng đá.
Chọn lựa đồ ăn vặt
 |
| Món ăn vặt không tăng cân dễ làm. |
Khi xem bóng đá thức khuya, có thể ăn nhẹ để đỡ cảm giác đói như uống cốc sữa, ăn bát cháo, súp, mì... ăn hoa quả, tránh ăn no và nhất là các món ăn chiên rán có nhiều mỡ, dầu.
Lưu ý, tránh những món nhiều calo và carb bởi chúng sẽ kéo theo cơn buồn ngủ. Thay vào đó, bạn hãy chọn các loại rau củ quả như cà rốt, cần tây, táo hoặc phô mai và thịt ít muối.
Vận động
Nếu vẫn cảm thấy buồn ngủ dù đã thử mọi cách trên, bạn hãy đứng dậy và vận động nhẹ. Ngồi liên tục 90 phút xuyên suốt trận đấu là điều không nên. Thay vào đó, hãy tranh thủ thời gian giải lao giữa các hiệp để vận động nhẹ tại chỗ hoặc đi lại trong nhà.
Điều này không chỉ giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải do ngồi lâu, mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Các động tác xoay vai, cúi người, nghiêng eo giúp cơ bắp được thư giãn, giảm mỏi cơ khá hiệu quả.
Việc tập luyện tại chỗ hoàn toàn không ảnh hưởng đến trải nghiệm xem bóng đá của bạn, ngược lại còn tăng cường cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần.
Bạn có thể đi lại, chạy bộ trên máy hoặc tập một số động tác cardio vừa phải như jumping jack. Đây cũng là phương pháp bảo vệ bạn khỏi những chấn thương do ngồi quá lâu.
