Nằm xoạc chân ở một góc rộng
- Ngồi xuống, hai chân dang rộng ra hai bên và đặt một chiếc gối trước mặt.
- Duỗi thẳng lưng và hít sâu hết mức có thể. Sau đó, từ từ thở ra và vươn tay về phía trước, nằm lên gối.
- Nằm ở vị trí này, hít vào và thở ra 10 lần, rồi ngồi dậy trở lại tư thế ban đầu.
Nằm sấp
- Nằm sấp trên bụng và đan khóa các ngón tay ra sau lưng.
- Hít một hơi thật sâu, uốn cong lưng và duỗi các ngón chân, và cố gắng nâng chân lên để chạm gót chân bằng tay. Sau đó từ từ hạ chân xuống và thở ra.
- Lặp lại bài tập 5-10 lần. Chỉ sau đó bạn mới nên "mở khóa" các ngón tay và thả lỏng tay.
Chống chân lên tường
- Nằm quay mặt vào tường, kê một chiếc gối dưới thắt lưng.
- Nâng cao chân sao cho gót chân và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đồng thời hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.
- Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút.
Kê gối trên lưng
- Nằm ngửa thoải mái trên một chiếc gối. Hơi dang rộng hai chân và thả lỏng hai tay sang hai bên, lòng bàn tay ngửa.
- Cột sống và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng. Hít thở sâu đều 3 lần. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.
Nằm vặn mình
- Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chúng sát nhau.
- Từ từ nghiêng hai chân sang một bên, giữ chúng bằng tay. Vặn người sang phía đối diện. Giữ nguyên như thế trong 1 phút, sau đó đổi bên.
- Lặp lại 2 lần cho mỗi bên.
Nằm ngửa co gối, chạm hai bàn chân vào nhau
- Nằm ngửa trên gối, co đầu gối lại, chạm 2 bàn chân úp vào nhau và dang đầu gối sang hai bên.
- Tay bạn được thư giãn và duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên.
- Thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.
