Làm thế nào bạn có thể đưa quan hệ này lên một tầm cao mới? Đồng cảm là một trong những cách tốt nhất để tạo kết nối sâu sắc hơn với đối tác của bạn. Bằng cách thực hành sự đồng cảm, bạn có khả năng đặt mình vào vị trí của người khác, đón nhận cảm xúc của họ như thể họ là chính bạn và thực sự hiểu được những trải nghiệm cảm xúc của họ.
Heather Mayone – chuyên gia tư vấn tâm lý tại Hoa Kỳ cho biết: “Sự đồng cảm là khi bạn quan tâm đến ai đó, và bạn có thể nhìn qua lăng kính của họ, cảm nhận được cảm giác khi ở trong hoàn cảnh của họ”.
Đồng cảm là một thành phần quan trọng của bất kỳ mối quan hệ thành công nào, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với các mối quan hệ đối tác lãng mạn. Vì tất cả chúng ta đều là những người khác nhau với những quan điểm riêng biệt, nên sự đồng cảm sẽ giảm bớt rào cản giữa chúng ta bằng cách tạo điều kiện cho sự kết nối, gần gũi, thân mật và tin tưởng - nền tảng của mọi mối quan hệ lâu dài.
Khi bạn đồng cảm với đối tác, bạn khiến họ cảm thấy được nhìn thấy, lắng nghe và thấu hiểu, vì vậy bạn cung cấp một không gian an toàn để họ cởi mở.
Tiến sĩ trị liệu Emily Racic giải thích: “Khi tôi được người bạn đời của mình nhìn thấy và thấu hiểu bằng cách đồng cảm với tôi, đặc biệt là khi tôi buồn bã, lo lắng hoặc đang vật lộn với một vấn đề, tôi cảm thấy được kết nối và an toàn về cảm xúc”.
Bằng cách thực sự hiểu đối tác, bạn sẽ xây dựng một mối quan hệ đủ mạnh để vượt qua mọi trở ngại hoặc quản lý mọi xung đột. Nếu bạn đang khao khát một mối quan hệ sâu sắc và phong phú hơn, thì đây là 5 cách được chuyên gia khuyên nên thực hành sự đồng cảm hơn với đối tác của bạn.
Chăm chú lắng nghe
Một trong những cách tốt nhất để thực hành sự đồng cảm là tích cực lắng nghe đối tác của bạn. Vì chúng ta sống trong một thế giới không ngừng tranh giành sự chú ý của chúng ta, nên việc thực sự tập trung vào những gì người quan trọng của bạn nói đã trở thành một thách thức khá lớn.
Trong khi người khác đang nói, rất nhiều người trong chúng ta bị phân tâm khi sắp xếp câu trả lời tiếp theo hoặc ngắt lời người nói bằng ý kiến và niềm tin của mình. Tuy nhiên, những thói quen gây rối này là rào cản để hiểu đối tác của bạn ở mức độ sâu hơn.
Khi nửa kia của bạn cởi mở về một cuộc họp khó khăn tại nơi làm việc hoặc một cuộc trò chuyện không thoải mái với một người bạn, hãy bắt đầu bằng cách duy trì giao tiếp bằng mắt và áp dụng một tư thế cởi mở, điều này khuyến khích nửa kia của bạn tiếp tục chia sẻ.
Hãy cố gắng hết sức để đón nhận một tâm hồn cởi mở và buông bỏ mọi phán xét. Trước khi cân nhắc, hãy đảm bảo rằng đối tác của bạn đã nói xong. Điều này cho phép người đang chia sẻ cảm thấy được lắng nghe và nó thúc đẩy sự thân mật.
Đặt câu hỏi
Khi nửa kia của bạn đang nói về một trải nghiệm, đặt câu hỏi là một cách tuyệt vời để bày tỏ sự quan tâm.
Nếu đối tác của bạn đang giải thích cuộc tranh cãi đã xảy ra với một thành viên trong gia đình, bạn có thể muốn đưa ra lời khuyên về những gì bạn sẽ làm trong tình huống đó hoặc đưa ra các giả định dựa trên các tình huống tương tự đã xảy ra trong quá khứ.
Thông thường, điều mà đối tác của bạn thực sự cần là một người lắng nghe và thấu hiểu.
Xác thực cảm xúc của đối tác
 |
| Khi bạn đồng cảm với đối tác của mình, bạn khiến họ cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu. (Ảnh: ITN). |
Để một mối quan hệ đồng cảm phát triển, việc xác nhận cảm xúc của nhau là rất quan trọng. Khi đối tác của bạn tiết lộ cảm giác của một tình huống, việc phớt lờ, giảm thiểu, đánh giá hoặc cố gắng thay đổi cảm xúc của họ cho thấy rằng cảm xúc thực của họ không được hoan nghênh và họ không được phép là chính mình.
Khi một người không cảm thấy được lắng nghe và không cảm thấy được công nhận, thì khoảng cách là điều không thể tránh khỏi.
Xác thực cảm xúc có nghĩa là bạn tìm hiểu và chấp nhận những trải nghiệm cảm xúc của người đó. Bằng cách này, bạn sẽ nuôi dưỡng bầu không khí an toàn, tin cậy và thân mật. Để tiến thêm một bước, bạn thậm chí có thể hỏi cách hỗ trợ họ tốt nhất trong tình huống đó.
Xem xét quan điểm của đối tác
 |
Nếu không có sự đồng cảm, một cuộc tranh cãi gay gắt có thể xảy ra. (Ảnh: ITN). |
Nếu bạn đang khao khát một mối quan hệ đồng cảm hơn, hãy tưởng tượng mình ở vị trí của đối tác. Đây là một công cụ đặc biệt hữu ích nếu bạn và nửa kia của mình đang tranh cãi.
Thay vì xem xét sự bất đồng từ quan điểm của riêng bạn hoặc hành động theo cảm xúc cá nhân như tức giận, tổn thương hoặc oán giận, hãy đặt mình vào vị trí của người khác.
Để giải quyết xung đột, bạn nên sử dụng sự đồng cảm để tạo lợi thế cho mình bằng cách đưa ra lời xin lỗi, chẳng hạn như “Em/anh xin lỗi vì đã nói điều đó khi chúng ta cãi nhau...”. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng và khuyến khích nửa kia của bạn cũng mong được tha thứ.
Tránh đổ lỗi
Cho dù đối tác của bạn có thói quen để bát đĩa đã sử dụng vào bồn rửa hay quần áo bẩn của anh ấy trên sàn nhà, nếu một hành vi khiến bạn phiền lòng, trò chuyện cởi mở với cách tiếp cận đồng cảm là cách hiệu quả nhất để giải quyết vấn đề.
Nếu không có sự đồng cảm, những kịch bản này có thể nhanh chóng biến thành một cuộc tranh cãi gay gắt. Chỉ ra những điều mà nửa kia của bạn đang làm sai hoặc đổ lỗi cho họ về cảm giác của bạn sẽ khiến họ trở nên phòng thủ và khép kín.
Khi sự đồng cảm ngừng hoạt động và một hoặc cả hai đối tác bị tổn thương, nó có thể gây ra nhiều tổn thương hơn và các đối tác cảm thấy mâu thuẫn với nhau. Một sự hiểu lầm có thể khiến hai đối tác trong một cặp đôi ngày càng xa nhau hơn.
