1. Tư thế rắn hổ mang
– Tiếp theo, hai tay bạn đặt trước ngực, bàn tay úp dưới sàn, hít thở sâu.
– Sau đó, bạn nâng ngực và đầu ngược về phía sau, hai tay chống thẳng dưới sàn, kéo căng cơ bụng.
– Kế đến là bạn ngửa mặt lên trời và kéo mạnh cơ chân, giữ yên tư thế trong vòng 5 – 10 giây, lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.
2. Tư thế chữ V ngược
– Đầu tiên, bạn để hai chân rộng ngang vai, hai tay để dọc theo song lưng, bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, hai tay chống dưới sàn.
– Sau đó, bạn dùng hai tay và hai chân làm trụ đỡ cho cơ thể, mông và lưng ở trên không trung giống như chữ V ngược, giữ tư thế từ 5 – 10 giây, lặp lại động tác này 5 – 10 lần.
– Trong tư thế này, bạn nên chú ý tay và chân phải thẳng, đầu hướng theo cánh tay.
3. Tư thế nâng mông, ưỡn ngực
– Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.
– Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao
– Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên
– Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
– Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
4. Tập luyện cùng một chiếc ghế
– Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút
– Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng
– Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)
– Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn
– Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải
– Trở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)
– Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
5. Uốn lưng
– Tư thế đều tiên là hai chân dang rộng ngang vai, hai tay vòng ra sau lưng, nắm chặt và xen kẽ vào nhau.
– Sau đó bạn hít sâu và ngã lưng về phía sau, ưỡn ngực lên và ép vai xuống, mặt hướng lên trời, giữ yên tư thế trong vong 5 – 10 giây.
– Tiếp theo, bạn quay về tư thế ban đầu, lặp lại từ 15 – 20 lần như vậy.
