1. Sử dụng smoothie
Ăn một bữa ăn lỏng cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể bạn lượng calo cần thiết mà không đòi hỏi nhiều thời gian chế biến. Các món smoothie thường giúp giảm viêm, tăng tốc độ giảm cân bằng cách giữ lượng đường trong máu, phát triển cơ bắp. Thông thường, một chế độ giảm cân hiệu quả sẽ gồm bữa sáng, trưa với smoothie và bữa tối với rau và cá.
Lưu ý, để giảm cân hiệu quả nên tham khảo công thức smoothie
Bewell, bao gồm: 1 phần protein, 1 phần chất xơ, ½ bát trái cây, ít rau xanh, 2 muỗng canh chất béo. Trong đó protein thường sử dụng bột whey hữu cơ; chất xơ là hạt chia, hạt lanh... trái cây là các loại quả như chanh, xoài, chuối, lê, củ cải đường, cà rốt...
Rau xanh gồm các loại rau đậm màu như chân vịt, húng quế, rau mùi, dưa chuột, thì là... Chất béo bao gồm quả bơ, dầu dừa, óc chó, coca butter... Bạn có thể trộn chung với chất lỏng là nước, nước dừa, và xay thành một cốc smoothie để uống.
 |
| Công thức chuẩn của một cốc smoothie Bewell sẽ giúp bạn đủ dinh dưỡng cho cả ngày. |
2. Tăng cường tập luyện
Trước tiên bạn nên chọn bài tập HIIT với cường độ cao trong vòng 5 ngày giúp đốt lượng calo và mỡ thừa hiệu quả. Sau đó, bạn chuyển sang lớp yoga để giúp kéo giãn cơ bắp và đốt lượng nước dư thừa.
3. Chế độ ăn 12 giờ
Duy trì khoảng cách bữa ăn giữa tối và sáng là 12 giờ. 6 -8 giờ đầu tiên sau khi ăn tối, cơ thể bạn tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn. Còn 4 giờ cuối cùng dùng cho việc giải độc và đốt cháy chất béo hiệu quả, đặc biệt là phần mỡ lưu trữ trong đùi. Còn nếu bạn lỡ bổ sung một món ăn ưa thích nào đó trước khi đi ngủ hay sau bữa tối, dù chỉ một ít, sẽ có tín hiệu báo lên não và quá trình đốt mỡ 4 giờ sau sẽ bị cắt bỏ đi.
4. Cốc nước chanh và bữa ăn nhiều chất xơ
Các chuyên gia cho rằng, một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng giúp giảm PH trong cơ thể, kích thích các enzym tiêu hóa. Nước chanh sẽ giúp loại bỏ độc tố, giảm nồng độ cholesterol và estrogen dư thừa.
Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 35-40g chất xơ để duy trì năng lượng, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chia nhỏ khẩu phần này theo từng bữa
Chất xơ hòa tan có tác dụng chậm làm rỗng dạ dày của bạn và làm cho bạn cảm thấy no, giúp kiểm soát cơn đói. Đây là loại chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm như yến mạch, các loại đậu, lúa mạch, táo, lê, và hạt lanh.
Xơ không hòa tan có tác dụng nhuận tràng và tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn thông qua đường ruột. Chất xơ này được tìm thấy chủ yếu trong các loại ngũ cốc và rau quả, bao gồm toàn bộ lúa mì, ngũ cốc như lúa mạch và gạo nâu, bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, rau lá xanh đậm, và nho.
 |
| Sử dụng nước chanh buổi sáng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. |
5. Ăn món đắng
Stephan Dorlandt, chuyên gia dinh dưỡng tại Los Angeles cho biết chất đắng kích thích nước bọt, dịch dạ dày và tiết mật. Chúng giúp tăng cường tiêu hóa, đốt cháy chất béo, giải độc gan và túi mật, đồng thời giảm cảm giác thèm ngọt. Đồng thời những thực phẩm có vị đắng sẽ rất giàu vitamin A, kali, magiê, vitamin K, vitamin B1, canxi, và chất diệp lục.
Bạn nên bổ sung ngày ba bữa có món ăn có vị đắng, bao gồm cá c loại rau như bồ công anh, củ cải, rau cải, cải xoăn,... Cách chế biến có thể là một cốc sinh tố hay trộn chúng với các món súp, salat để được một món ăn lành mạnh.
