Thứ 4, Ngày 7 Tháng 8 năm 2019

5 bài tập giảm đau lưng hiệu quả ai cũng làm được

Ngọc Bích - 09/07/2020, 07:05 GMT+7 | Khỏe - Đẹp

Bên cạnh việc bị đau lưng và cổ, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy nhiều vấn đề khác có thể phát sinh từ việc ngồi sai tư thế

Đau lưng, cân bằng kém, đau đầu, khó thở và thậm chí ợ nóng cũng có thể là hậu quả của việc ngồi quá lâu hoặc ngồi sai tư thế. Đó là lý do tại sao bạn nên thực hiện các bài tập dưới đây để có thể giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng hiệu quả.

1. Mở vai

- Đặt hai bàn chân của bạn rộng ngang vai, 2 cánh tay thẳng xuống dọc theo cơ thể, và lưng của bạn cũng phải thẳng.

- Giơ hai cánh tay sang hai bên và mở ngực ra.

- Bắt đầu di chuyển cánh tay của bạn ra trước mặt rồi bắt chéo lên nhau.

- Bạn sẽ cảm thấy xương bả vai của bạn đang mở rộng.

- Thực hiện động tác này trong 45 giây đến 1 phút.

2. Cánh bay lên

- Đặt hai chân rộng bằng vai, gập một chút ở đầu gối và lưng rồi nghiêng người về phía trước. 

- Mắt nhìn xuống sàn và giữ thẳng đầu.

- Nâng hai cánh tay của bạn ra hai bên và uốn cong chúng. Siết chặt xương bả vai của bạn.

-  Sau đó đưa tay ra trước ngực giống như bạn đang bay trong 45 giây đến 1 phút.

3. Xoay đầu

- Gập người, đặt 2 chân và 2 tay cùng dưới 1 mặt phẳng

- Tiếp đó, đặt một tay ra sau đầu, bàn tay thứ hai vẫn chạm sàn nhà.

- Đưa khuỷu tay của bạn xuống phía sàn nhà.

- Sau đó xoay khuỷu tay phía trần nhà.

- Xoay đầu theo cùng hướng với khuỷu tay của bạn.

- Làm điều này trong 45 giây đến 1 phút rồi lặp lại động tác với tay còn lại.

4. Squat và vươn

- Ngồi xổm, bắt chéo tay với lấy bàn chân của bạn. Tay trái chạm vào chân phải  và tay phải chạm vào bàn chân trái.

- Bắt đầu giơ tay phải lên cao. Đầu của bạn nên nhìn theo hướng cánh tay đi lên.

- Lặp lại trong 45 giây và sau đó thực hiện tiếp với cánh tay còn lại.

5. Vươn mình trên ghế

- Bạn có thể thực hiện bài tập này trên ghế, ngay cả khi làm việc trước máy tính.

- Đưa hai tay ra sau đầu và dang hai cùi chỏ ra hai bên.

- Tập trung vào việc  mở rộng lưng của bạn.

- Ưỡn và kéo dài cột sống của bạn.

- Lặp lại bài tập này mỗi khi bạn cảm thấy mệt mỏi  vì ngồi lâu.


Theo Brightside

Ý kiến của bạn

Bạn còn 500/500 ký tự

Xem thêm

Xem thêm