Bài tập đơn giản giúp bụng phẳng, eo thon với khăn tắm

Vùng bụng dưới của con gái luôn là nơi chất chứa rất nhiều mỡ thừa nên thường khó giảm size nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ thực hiện 4 động tác dưới đây trong 2 tuần thì bạn hoàn toàn có thể mơ ước đến một vòng eo phẳng lì, thon gọn.

Bài tập dưới đây sẽ tác động trực tiếp vào vòng 2 của bạn, từ đó dần tạo những khối cơ bụng săn khỏe. Điều quan trọng là bạn cần làm đúng và thực hiện kiên trì những động tác sau trong vòng 2 tuần, đồng thời kết hợp với lịch trình ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh.

* Chuẩn bị: 1 chiếc khăn tắm dày, chắc chắn.

Động tác 1:

Động tác 1
Động tác 1

- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai chân co gập lên.

- Dùng hai tay giữ hai đầu khăn đã cuộn gọn lại, đặt lên hai đầu mũi chân.

- Sau đó, bạn nâng người lên và duỗi thẳng chân ra hết cỡ, giữ trong 10 giây.

- Cuối cùng, bạn ngả người xuống, quay trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này 10 lần mỗi ngày, cố gắng giữ thẳng tay và nén cơ bụng trong khi thực hiện.

Động tác 2:

- Bạn ngồi dưới sàn, hai chân nâng lên đặt song song với sàn.

- Đặt khăn vào giữa hai đầu mũi chân, dùng một tay giữ đầu khăn bên kia.

- Sau đó, bạn xoay người sang trái phải và chuyển tay cầm khăn liên tục.

Thực hiện 3 lần cho mỗi bên, lặp lại động tác này 3 lần mỗi ngày.

Động tác 3:

Bài tập đơn giản giúp bụng phẳng, eo thon với khăn tắm ảnh 3

- Bạn ngồi trên sàn, hai chân co gập trên không, tránh để chạm sàn.

- Hai tay cầm hai đầu khăn, kéo căng sang hai bên.

- Sau đó, bạn giữ người ở tư thế này rồi xoay khăn sang trái phải liên tục.

Thực hiện động tác này trong 30 giây, lặp lại 3 lần mỗi ngày và cố giữ lưng nằm trên một đường thẳng.

Động tác 4:

- Bạn ngồi khoanh chân trên sàn, đặt khăn lên hai đầu gối, hai tay kéo căng sang hai bên.

- Sau đó, bạn nâng khăn lên và đưa khăn ra sau lưng, chú ý giữ thẳng lưng trong lúc này.

- Cuối cùng, bạn đưa khăn trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này từ 5 - 10 giây, lặp lại 5 lần mỗi ngày.

Theo Báo Tổ quốc

Tin tiêu điểm

Đừng bỏ lỡ

Cây gai toàn tơ chứa nhiều hoạt chất quý ức chế tế bào ung thư.

Tiềm năng y học lớn của cây gai toàn tơ

GD&TĐ - Cây gai toàn tơ là loài thực vật được đồng bào dân tộc Mông và Thái tại vùng Tây Bắc sử dụng trong dân gian để chữa viêm, tiêu u… có tiềm năng trở thành thuốc điều trị ung thư.

Học sinh Hà Nội tham dự Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2025.

Nâng cao chất lượng giảng dạy môn Toán

GD&TĐ - Trong Chương trình GDPT 2018, môn Toán đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển năng lực, trí tuệ, sự tưởng tượng, rèn luyện tính cẩn thận, chính xác, tác phong làm việc khoa học...

ThS Dương Nhật Linh cùng sinh viên Trường ĐH Mở TPHCM. Ảnh: L.N

Ngành công nghệ sinh học có 'kén' việc làm?

GD&TĐ - Ngành Công nghệ sinh học hứa hẹn tạo ra những đột phá trong lĩnh vực dược, nông nghiệp và môi trường, nhưng ngành này thường gắn liền với nỗi lo khó xin việc hoặc phải làm trái ngành.

Đoàn làm phim “Mưa đỏ” chia sẻ tại buổi showcase. Ảnh: ĐAQDND

'Mưa đỏ' chuẩn bị ra rạp

GD&TĐ - 'Mưa đỏ' là phim truyện điện ảnh về đề tài chiến tranh cách mạng với kịch bản của nhà văn Chu Lai...