Bên cạnh việc bị đau lưngvà cổ, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy nhiều vấn đề kháccó thể phát sinh từ việc ngồi sai tư thế.
Đau lưng, cân bằng kém, đau đầu, khó thởvà thậm chí ợ nóng cũng có thể là hậu quả của việc ngồi quá lâu hoặc ngồi sai tưthế. Đó là lý do tại sao bạn nên thực hiện các bài tập dưới đây để có thểgiúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng hiệu quả.
1. Mở vai
- Đặt hai bàn chân của bạn rộngngang vai, 2 cánh tay thẳng xuống dọc theo cơ thể, và lưng của bạn cũng phải thẳng.
- Giơ hai cánh tay sang hai bên và mởngực ra.
- Bắt đầu di chuyển cánh tay củabạn ra trước mặt rồi bắt chéo lên nhau.
- Bạn sẽ cảm thấyxương bả vai của bạn đang mở rộng.
- Thực hiện động tác này trong45 giây đến 1 phút.
2. Cánh bay lên
- Đặt hai chân rộng bằng vai, gậpmột chút ở đầu gối và lưng rồi nghiêng người về phía trước.
- Mắt nhìn xuống sàn và giữ thẳngđầu.
- Nâng hai cánh tay của bạn rahai bên và uốn cong chúng. Siết chặt xương bả vai của bạn.
- Sau đó đưa tay ra trước ngựcgiống như bạn đang bay trong 45 giây đến 1 phút.
3. Xoay đầu
- Gập người, đặt 2 chân và 2tay cùng dưới 1 mặt phẳng
- Tiếp đó, đặt một tay ra sauđầu, bàn tay thứ hai vẫn chạm sàn nhà.
- Đưa khuỷu tay của bạn xuống phíasàn nhà.
- Sau đó xoay khuỷu tay phíatrần nhà.
- Xoay đầu theo cùng hướng vớikhuỷu tay của bạn.
- Làm điều này trong 45 giây đến1 phút rồi lặp lại động tác với tay còn lại.
4. Squat và vươn
- Ngồi xổm, bắt chéo tay vớilấy bàn chân của bạn. Tay trái chạm vào chân phải và tay phảichạm vào bàn chân trái.
- Bắt đầu giơ tayphải lên cao. Đầu của bạn nên nhìn theo hướng cánh tay đi lên.
- Lặp lại trong 45 giây và sauđó thực hiện tiếp với cánh tay còn lại.
5. Vươn mình trên ghế
- Bạn có thể thực hiện bài tập này trên ghế, ngay cả khilàm việc trước máy tính.
- Đưa hai tay ra sau đầu và dang hai cùi chỏ ra hai bên.
- Tập trung vào việc mở rộng lưng của bạn.
- Ưỡn và kéo dài cột sống của bạn.
- Lặp lại bài tập này mỗi khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì ngồi lâu.
