Không đáng ngạc nhiên khi ngồi làm việc hàng giờ gây hại cho sức khỏe của bạn. Thay vì chịu đựng cảm giác bồn chồn khó chịu, nguy cơ mắc các chứng bệnh về cột sống, đau thắt lưng, mỏi cổ vai gáy, giãn tĩnh mạch chân, đi lại khó khăn… tại sao bạn không thử thực hành 10 động tác dưới đây ngay trên ghế.
Đảm bảo bạn vẫn đạt được mục đích luyện tập của mình mà không hề làm ảnh hưởng tới đồng nghiệp kế bên.
Hãy hít thở đều, giữ mỗi động tác trong vòng ít nhất từ 30 giây tới 1 phút nhé!
Tư thế 1 - 2: kết hợp 2 động tác con Bò, con Mèo. Hãy liên tục thực hiện 2 tư thế này kết hợp với hơi thở.
Hướng dẫn: 2 tay đặt lên gối hoặc bám vào 2 bên thành ghế.
Động tác con bò: Hít vào mở ngực cuộn vai ra sau, nâng cao cằm lên trần mắt nhìn lên, cảm nhận sự căng giãn ở phần thân trước.
Động tác con mèo: Thở ra hóp bụng lại cuộn tròn lưng, hướng cằm sát xuống ngực mắt nhìn rốn, cảm nhận sự căng giãn ở phần thân sau.
Tác dụng: tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cột sống. Giúp căng dãn phần cổ trước và cổ sau, mở căng cơ lồng ngực, mở khớp vai.
Tư thế 3, 4: Giãn cơ 2 lườn
Hướng dẫn: 1 tay bám vào thành ghế, tay còn lại nâng lên cao qua đầu và nghiêng sang 1 bên.
Để căng giãn lườn phải, hãy nâng tay phải lên sao cho cùi trỏ phải sát vào mang tai, rồi từ từ nghiêng sang phải, hãy xoay ngực phải hướng lên trần. Lưu ý, hãy giữ cho hông phải của bạn chạm ghế và nghiêng sang trái sâu nhất có thể. Để căng giãn lườn trái, làm ngược lại.
Tác dụng: tăng sự dẻo dai của cột sống, căng giãn 2 bên lườn, khi thực hiện thường xuyên còn làm giảm mỡ vùng eo.
Tư thế 5, 6: Xoay xoắn cột sống
Hướng dẫn: để xoay phải, hãy đưa tay phải ra phía sau lưng, có thể bám tay vào thành ghế, mỗi khi thở ra xoay ngực phải về phía sau thêm 1 chút, hóp bụng lại khi hít thở. Lưu ý, giữ cột sống dài và vươn cao, tránh còng lưng khi xoay. Để xoay trái, làm ngược lại.
Tác dụng: tăng sự dẻo dai của cột sống, mở khớp vai, giãn cơ cổ.
Tư thế 7, 8: Gập sát người từng bên chân.
Hướng dẫn: 1 chân trên sàn, chân còn lại đặt lên ghế. Hãy gập người sát xuống chân đặt lên ghế sao cho lưng thẳng, bụng chạm đùi. Lưu ý, để giữ lưng thẳng người mới nên co nhẹ gối chân đặt lên ghế, hướng mũi chân lên trần. Sau đó đổi bên.
Tác dụng: căng giãn giúp giảm đau mỏi thắt lưng. Ngoài ra còn giúp đôi chân mềm dẻo linh hoạt, phòng ngừa chứng bệnh giãn tĩnh mạch chân do máu tụ xuống chân khi ngồi lâu.
Tư thế 9, 10: Tư thế lỗ kim mở khớp hông.
Hướng dẫn: ngồi gác chân chữ ngũ. Để mở khớp hông bên phải, hãy gác chân phải lên đùi trái. Tay phải đặt lên đùi phải nhẹ nhàng nhấn đùi xuống. Tay trái cầm bàn chân phải, để kích hoạt cơ chân hãy gập bàn chân phải sao cho ngón chân phải hướng về trước mặt.
Hãy hít thở sâu, quan sát khớp hông bên phải. Sau đó đổi chân trái.
Tác dụng: thư giãn tâm trí nhờ phương pháp hít thở sâu khi mở khớp hông. Ngoài ra còn giúp dáng đi linh hoạt nhờ khớp hông dẻo dai.
