“Uống càng nhiều nước càng tốt”, lời khuyên này có thể quen thuộc với nhiều người. Dĩ nhiên, uống nước thực sự là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe, nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước, nó cũng gây tác dụng ngược lại đối với cơ thể. Bài viết này giúp bạn tìm hiểu những tác hại có thể xảy ra khi uống quá nhiều nước.
Đi vệ sinh quá thường xuyên, đi tiểu nhiều lần vào ban đêm
Thông thường, một người đi tiểu khoảng 6 đến 8 lần một ngày. Nếu bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn thế này, điều đó có nghĩa là bạn có thể đã uống quá nhiều nước.
Điều này không sao vào ban ngày, nhưng nếu bạn cần phải thức dậy để đi vệ sinh nhiều hơn hai lần vào ban đêm, thì điều đó không ổn chút nào.
Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, bạn nên tránh uống cà phê và trà trước khi đi ngủ, vì caffeine không chỉ có tác dụng lợi tiểu mà còn khiến bạn hưng phấn và không muốn ngủ.
Người đi tiểu nhiều vào ban đêm được khuyến cáo nên cố gắng giảm lượng nước uống vào ban đêm hoặc trước khi đi ngủ. Nếu tình hình vẫn không cải thiện, hãy tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ.
Đau đầu và buồn nôn
Tại sao uống quá nhiều nước lại gây đau đầu? Khi cơ thể chứa quá nhiều nước, điều đó có nghĩa là thận đang rất bận rộn.
Nước không được chuyển hóa kịp thời sẽ không chỉ tích tụ trong cơ thể mà còn làm các tế bào phát triển và sưng lên, khiến thể tích các cơ quan nội tạng tăng lên. Vì hộp sọ bao quanh não, khi não sưng lên, nó có thể chèn ép hộp sọ, khiến bạn cảm thấy đau đầu, buồn nôn hoặc nôn mửa.
Màu nước tiểu gần như trong suốt
Nước tiểu là chỉ số dễ nhất để đánh giá lượng nước bạn uống vào. Khi bạn uống quá ít nước, màu nước tiểu sẽ sẫm hơn. Ngược lại, khi bạn uống quá nhiều nước, nước tiểu có thể trở nên trong suốt, thậm chí gần như không có màu vàng.
Lúc này, tốt nhất bạn nên giảm dần lượng nước uống vào để nước tiểu vẫn giữ được màu vàng nhạt, đây là trạng thái thể chất tốt nhất.
Co thắt cơ hoặc chuột rút
Uống quá nhiều nước có thể làm giảm mức chất điện giải trong cơ thể, khiến cơ dễ bị chuột rút hơn. Nếu mức chất điện giải trong cơ thể quá thấp, bạn cần bổ sung một số loại đồ uống thể thao phù hợp để tăng nồng độ chất điện giải trong cơ thể.
Mệt mỏi về thể chất
Khi bạn uống quá nhiều nước, thận của bạn giống như những công nhân trong một xưởng may, làm việc không ngừng nghỉ để đào thải lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.
Cái giá bạn phải trả là sự mệt mỏi về thể chất tăng lên. Điều này cũng giống như khi chúng ta làm việc hoặc suy nghĩ trong thời gian dài, không chỉ cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi mà dạ dày của chúng ta cũng sẽ đói nhanh hơn.
Ngộ độc nước
Hậu quả nghiêm trọng nhất của việc uống quá nhiều nước là ngộ độc nước, thường xảy ra khi uống một lượng nước lớn trong thời gian ngắn dẫn đến hạ natri máu.
Chức năng quan trọng nhất của natri là duy trì sự cân bằng của các chất lỏng trong cơ thể. Khi hàm lượng natri trong máu quá thấp, nước sẽ xâm nhập vào các tế bào và khiến các tế bào sưng lên.
Nếu các tế bào trong não bị sưng lên, nó có thể khiến não bị chèn ép, dẫn đến các triệu chứng như đau đầu hoặc nôn mửa. Ngộ độc nước nghiêm trọng có thể dẫn đến hôn mê, tổn thương hệ thần kinh trung ương hoặc thậm chí tử vong.
Đối với những người bình thường, việc uống nhiều nước trong thời gian ngắn không phải là điều dễ dàng. Theo thống kê, các vận động viên chạy marathon hoặc ba môn phối hợp có tỷ lệ hạ natri máu cao hơn. Nguyên nhân có thể là do các môn thể thao sức bền này khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, do đó các vận động viên dễ bị mất nước trong thời gian ngắn.
Chuyên gia khuyến cáo người lớn nên uống khoảng 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi ngày. Nên uống 500ml nước trong vòng 2 đến 3 giờ trước khi tập thể dục. Trong khi tập thể dục, tốt nhất nên uống 200ml đến 300ml nước sau mỗi 10 đến 20 phút để tránh uống một lượng lớn nước cùng lúc sau khi tập xong, điều này có thể dẫn đến ngộ độc nước.
