Top thực phẩm bổ dưỡng mẹ nên ăn ngay sau sinh

Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất ngay sau sinh rất quan trọng để mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Top thực phẩm bổ dưỡng mẹ nên ăn ngay sau sinh

Sinh nở, dù sinh thường hay sinh mổ, mẹ sẽ sẽ mất rất nhiều năng lượng khi phải đối mặt với những cơn đau đẻ, những cơn đau sau sinh. Vì vậy, việc bổ sung dưỡng chất là rất quan trọng. Quan niệm xưa thường cho rằng bà đẻ phải ăn uống kiêng khem, chỉ được ăn đồ khô… tuy nhiên khoa học ngày này đã khẳng định, việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất là cần thiết để mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và có đủ sữa cho con tu ti. Chị em chỉ cần nhớ ăn chín, uống sôi là được.

Dưới đây là danh sách top những thực phẩm tốt nhất, mẹ nên ăn ngay sau sinh:

Cá hồi

Không có loại thực phẩm nào tuyệt hảo cả, nhưng cá hồi có thể ở gần mức này, do cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho các mẹ nuôi con nhỏ. Cá hồi cũng như các loại cá béo khác có chứa nhiều chất béo DHA cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Tất cả sữa mẹ đều có chứa DHA nhưng nếu mẹ bổ sung DHA trong các bữa ăn hàng ngày thì lượng chất bổ này còn nhiều hơn nữa. Không chỉ vậy, theo các nhà nghiên cứu thì DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tâm trạng, đóng vai trò quan trọng trong việc phòng tránh trầm cảm sau sinh.

Top thực phẩm bổ dưỡng mẹ nên ăn ngay sau sinh - 1

Cá hồi cũng như các loại cá béo khác có chứa nhiều chất béo DHA cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. (ảnh minh họa)

Sữa và sản phẩm từ sữa

Dù là sữa chua, sữa hay phô mai thì các chế phẩm sữa đều quan trọng với mẹ cho con bú. Sữa cung cấp nhiều vitamin D giúp xương chắc khỏe, ngoài ra còn có nhiều protein, vitamin B, đặc biệt là canxi. Nếu bạn đang cho con bú, canxi trong sữa sẽ theo sữa mẹ giúp hệ xương của con phát triển. Vậy nên bạn hãy đảm bảo nhu cầu canxi cho bản thân và con mỗi ngày bằng ít nhất 3 cốc mỗi ngày.

Thịt bò

Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.

Các loại đậu

Các loại đậu chứa nhiều chất sắt - đặc biệt là các loại đậu có màu sậm như đậu đen, đậu đỏ, đậu tây… rất tốt cho các mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ, đặc biệt nếu mẹ ăn chay. Loại thực phẩm này là nguồn protein dồi dào và thân thiện với túi tiền.

Top thực phẩm bổ dưỡng mẹ nên ăn ngay sau sinh - 2

Các loại đậu chứa nhiều chất sắt - đặc biệt là các loại đậu có màu sậm như đậu đen, đậu đỏ, đậu tây… rất tốt cho các mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ. (ảnh minh họa)

Gạo lứt

Bạn đang muốn giảm cân sau sinh nên có lẽ rất muốn bỏ tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày của mình, nhưng hãy suy nghĩ lại. Việc giảm cân quá nhanh sẽ khiến bạn bị mất sữa, mất năng lượng, ngoài ra còn bị da chùng, chảy xệ… Bạn hãy sử dụng tinh bột từ nguồn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám chẳng hạn như thay gạo trắng bằng gạo lức để duy trì năng lượng và tạo ra nguồn sữa chất lượng cho con. Tương tự, bạn cũng hãy sử dụng bánh mỳ, ngũ cốc nguyên hạt… cho bữa ăn hàng ngày.

Cam

Nhiều dinh dưỡng, dễ mua, dễ ăn… cam là loại thực phẩm tuyệt vời để bồi bổ năng lượng. Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú - là đối tượng cần nhiều vitamin C hơn cả khi mang thai . Bạn cũng có thể vắt nước cam để mang theo bên mình uống mỗi ngày.

Trứng

Trứng cung cấp protein cho bạn với nhiều cách chế biến khác nhau thật ngon lành. Trứng còn là nguồn cung cấp DHA cho sữa mẹ, rất tốt với trẻ sơ sinh.

Top thực phẩm bổ dưỡng mẹ nên ăn ngay sau sinh - 3

Trứng cung cấp protein cho bạn với nhiều cách chế biến khác nhau thật ngon lành. (ảnh minh họa)

Rau lá xanh

Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải chứa nhiều vitamin A tốt cho cả bạn và con. Đó là chưa kể các loại rau này còn có nhiều canxi, vitamin C và sắt, cũng như nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch…

Nước

Mẹ cho con bú đặc biệt có nguy cơ bị cạn kiệt năng lượng do cơ thể mất nước. Để duy trì mức năng lượng cho bản thân và sự sản xuất sữa cho con, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước, ngoài nước lọc có thể thay thế một phần bằng sữa và nước trái cây. Nhưng bạn hạn chế uống trà và cà phê - không nhiều hơn 1-2 cốc/ngày hoặc tốt nhất là không uống, vì caffeine có thể vào trong sữa mẹ và khiến bé bị khó chịu, khó ngủ.

Theo Eva
Các học sinh trường THPT Chuyên Lê Hồng Phong, Nam Định trong buổi lễ trao tặng học bổng.

Quỹ Hỗ trợ phát triển tài năng Thành Nam kỷ niệm 1 năm thành lập

GD&TĐ - Quỹ Hỗ trợ phát triển tài năng Thành Nam (LHP Talents) được Bộ Nội Vụ cấp giấy phép thành lập số 700/QĐ-BNV vào ngày 4/6/2021 và công nhận Quỹ đủ điều kiện hoạt động với số thành viên đã đăng kí của Hội đồng Quản lý Quỹ theo QĐ số 898/QĐ-BNV vào ngày 19/08/2021.
Trụ sở CDC tỉnh Quảng Bình.

Kỷ luật cảnh cáo Giám đốc CDC Quảng Bình

GD&TĐ - UBKT Tỉnh ủy Quảng Bình đã quyết định thi hành kỷ luật ông Đỗ Quốc Tiệp - Giám đốc CDC bằng hình thức Cảnh cáo, do thiếu kiểm tra, giám sát dẫn đến vi phạm trong thực hiện đấu thầu, mua sắm trang thiết bị y tế.
Nhóm thiếu niên dùng hung khí gây thương tích cho người khác vừa bị Công an TP Huế bắt tạm giam.

Tạm giam nhóm thanh thiếu niên hỗn chiến ở cổng làng

GD&TĐ - Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TP Huế (tỉnh Thừa Thiên – Huế) vừa ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam đối với nhóm thanh thiếu niên sử dụng hung khí gây thương tích cho người khác.