Mỗi bữa ăn ít lại và sống khỏe mạnh đến già
Mọi người đều mong muốn giữ lại tuổi thanh xuân nên nhiều sản phẩm chống lão hóa trên khắp thế giới đã hình thành nên một dây chuyền công nghiệp khổng lồ. Tuy nhiên, các sản phẩm như kem dưỡng ẩm và tinh chất chỉ hoạt động trên bề mặt da và về cơ bản không thể trì hoãn quá trình lão hóa do sự lão hóa của tế bào con người gây ra.
Nghiên cứu mới nhất của Đại học Duke ở Hoa Kỳ cho thấy ăn ít hơn 10% trong mỗi bữa ăn có tác dụng trì hoãn lão hóa.
Các nghiên cứu trước đây đã tuyên bố rằng việc hạn chế hấp thụ calo giúp trì hoãn sự lão hóa của giun, ruồi và chuột.
Để khám phá xem việc hạn chế lượng calo có thể trì hoãn sự lão hóa của con người hay không, các nhà nghiên cứu đã tuyển 220 người tham gia và chia họ thành hai nhóm. Trong số đó, 145 người hạn chế chế độ ăn uống, ăn ít hơn trung bình 10% mỗi bữa và 75 người còn lại không hạn chế.
Khi bắt đầu nghiên cứu, độ tuổi trung bình thực tế của những người tham gia ở cả hai nhóm là 38 tuổi và tuổi sinh học của họ là 37 tuổi (tuổi sinh lý được tính bằng cách tính tổng lượng cholesterol, huyết áp và nồng độ huyết sắc tố).
Sau hai năm theo dõi, người ta nhận thấy tuổi sinh lý trung bình của nhóm ăn kiêng hạn chế giảm 0,11 tuổi mỗi năm và cơ thể trở nên trẻ hơn; trong khi tuổi sinh lý của những người tham gia không hạn chế chế độ ăn kiêng tăng 0,71 tuổi mỗi năm.
Năm yếu tố then chốt để kéo dài tuổi thọ
Đại học California đã công bố một nghiên cứu tiếp theo kéo dài 15 năm với khoảng 1.700 người cao tuổi sống lâu. Nghiên cứu cho thấy thói quen sinh hoạt có tác động đến sức khỏe nhiều hơn yếu tố di truyền và trở thành chìa khóa quyết định tuổi thọ.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng có 5 yếu tố then chốt để kéo dài tuổi thọ: duy trì vóc dáng thon gọn, theo đuổi sở thích trong hai giờ mỗi ngày, uống hai tách cà phê mỗi ngày, uống rượu vừa phải và tập thể dục.
Giữ gìn vóc dáng hợp lý
Người ta thường nói “Bạn không thể mua được tuổi thọ và giảm cân”, nhưng khoa học đã chứng minh rằng người lớn tuổi có một tỷ lệ mỡ nhất định trong cơ thể sẽ có lợi cho sức khỏe hơn.
Nghiên cứu của Đại học California cho thấy những người hơi thừa cân nhưng không béo phì khi còn trẻ có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 3%. Claudia Kavas, nhà khoa học thần kinh tại Đại học California, cho biết: “Mặc dù gầy khi còn trẻ là tốt cho sức khỏe nhưng gầy quá khi về già lại là điều không tốt”.
Một cuộc khảo sát đã được thực hiện và phát hiện những người có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) từ 23 đến 24 sống lâu nhất và chỉ số BMI bình thường là từ 18,5 đến 24,9.
Thực hiện sở thích của bạn hai giờ mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy tham gia vào các sở thích hai giờ mỗi ngày giúp giảm 21% nguy cơ tử vong sớm. Một nghiên cứu kéo dài 14 năm với hơn 6.000 người của Đại học Columbia ở Mỹ cũng cho thấy những người có mục tiêu cụ thể trong cuộc sống và có sở thích có nguy cơ tử vong thấp hơn 15% so với những người chỉ làm theo mong muốn của người khác.
Duy trì tập luyện vừa phải
Một nghiên cứu kéo dài 12 năm với 334.000 người do Viện Dịch tễ học Hội đồng Nghiên cứu Y tế tại Đại học Cambridge ở Anh công bố năm 2015 cho thấy đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm.
Làm việc nhà đơn giản giúp bạn sống lâu hơn
Một nghiên cứu của Đại học Bang New York ở Buffalo đăng trên tạp chí “Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ” số mới nhất cho thấy những hoạt động đơn giản như làm việc nhà cũng giúp kéo dài tuổi thọ hơn là ở yên một chỗ.
Nghiên cứu có sự tham gia của hơn 6.000 nữ tình nguyện viên da trắng, người Mỹ gốc Phi và người Mỹ Latinh ở độ tuổi từ 63 đến 99. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng so với những người lớn tuổi về cơ bản không thể di chuyển, những tình nguyện viên tham gia hoạt động nhẹ trong 30 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 12%;
Những tình nguyện viên tham gia hoạt động vừa phải đến mạnh trong nửa giờ có nguy cơ tử vong thấp hơn 39%. Trong nghiên cứu, các hoạt động nhẹ nhàng bao gồm các công việc nhà hàng ngày như gấp quần áo, lau sàn nhà và lau cửa sổ, trong khi các hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ bao gồm đi bộ nhanh và đi xe đạp.
Đi bộ, bài thuốc tự nhiên giúp kéo dài tuổi thọ
Có rất nhiều lợi ích của việc đi bộ, bao gồm tránh xa bệnh ung thư. Hiệp hội Người đi bộ Anh và Trung tâm Hỗ trợ Ung thư Macmillan từ thiện cùng chỉ ra rằng “đi bộ có thể được coi là một loại thuốc đặc hiệu để điều trị ung thư”.
Đi bộ khoảng 1,6 km mỗi ngày với cường độ 100 đến 120 bước mỗi phút có thể có tác dụng chữa bệnh, tác động đến ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt. Nó có lợi ích rõ ràng trong việc điều trị và phục hồi bệnh ung thư đường ruột và các bệnh khác.
