Tuy nhiên, Yoga có giúp giảm cân không là một vấn đề nhiều người quan tâm.
Trường Đại học Y Harvard (Mỹ) thừa nhận, những lợi ích yoga mang lại “vượt ra ngoài tấm thảm”. Thực tế, Yoga có thể gián tiếp thúc đẩy mối cân bằng của người tập với thực phẩm.
Không ít bằng chứng cho thấy, những người tập Yoga mỗi tuần một lần, tối thiểu 30 phút trong vòng ít nhất bốn năm có xu hướng ít tăng cân hơn khi bước vào tuổi trung niên. Trong khi đó, những người thừa cân thực sự có thể thon gọn hơn nếu tập yoga.
Một nghiên cứu khác của Trường Y Harvard đã khám phá xem yoga có thể đốt cháy bao nhiêu calo ở những người có trọng lượng cơ thể khác nhau. Theo đó, 30 phút tập Hatha yoga đốt cháy 120 calo đối với một người 125 pound (56kg), 144 calo cho người 155 pound (70kg) và 168 calo cho người 185 pound (83kg).
Mặc dù có nhiều loại Yoga, nhưng tất cả đều bao gồm chuyển động thông qua một số tư thế. Theo thời gian, những động tác đó giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh khi cơ thể thích nghi với việc giữ các tư thế lâu hơn.
Một thử nghiệm trên tạp chí Các liệu pháp bổ sung trong y học đã theo dõi 60 người béo bụng. Họ tập 90 phút Yoga với tần suất hai lần một tuần, trong 12 tuần. Khi so sánh với những người khác, nhóm tập yoga cho thấy, chu vi vòng bụng giảm đáng kể, cũng như tỷ lệ eo/hông được cải thiện.
Nhóm tập Yoga cũng có trọng lượng và tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm, tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ tăng. Kết quả này cho thấy, Yoga xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả. Trong khi đó, Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung quốc gia cũng báo cáo, 63% người trưởng thành cho biết, yoga là động lực giúp họ tập thể dục thường xuyên hơn.
Nếu di chuyển nhiều hơn, chúng ta sẽ đốt cháy calo. Trọng lượng cơ thể của mỗi người có thể dao động khá lớn mỗi ngày, do các khía cạnh như hormone, thời lượng ngủ, chấn thương và mức độ tích nước. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc cơ thể giảm hoặc tăng mỡ. Theo trang tin Harvard Heal Publishing, để đạt được hiệu quả giảm cân, chúng ta phải nạp calo ít hơn mức đốt cháy.
Trong khi đó, một nghiên cứu khác của Trường Y Harvard cho thấy, việc giảm mỡ về cơ bản chỉ là một phép toán đơn giản. Vì 3.500 calo được lưu trữ trong một pound (0,45kg) chất béo cơ thể, chúng ta sẽ cần cắt giảm 500 calo mỗi ngày để giảm một pound chất béo cơ thể mỗi tuần.
Tuy nhiên, việc dựa vào con số trên cân trong quá trình giảm béo có thể khiến mọi người thất vọng. Bởi, một số ngày, trọng lượng cơ thể sẽ nặng hơn vì một số lý do trên. Các chuyên gia khuyến cáo, nếu đang nỗ lực giảm mỡ trong cơ thể, mọi người có thể chụp ảnh hằng tuần và ghi lại số đo.
Yoga có thể không phải là cách đốt cháy chất béo hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy, những người tập Yoga có nhiều động lực để tập thể dục hơn. Họ đồng thời hiểu rõ cơ thể hơn.
Ngoài ra, Yoga có thể giúp mọi người tập trung một cách tự nhiên khi thực hiện các tư thế. Trên thực tế, khả năng giữ thăng bằng của người tập sẽ được cải thiện theo thời gian, khi các cơ khỏe hơn.
Đánh giá về các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung liên quan đến một nhóm dân số khỏe mạnh từ độ tuổi đi học đến cao tuổi, các nhà khoa học đã xác định rằng, yoga cải thiện sự cân bằng cũng như các yếu tố sinh lý khác.
