Kayla Itsines – một huấn luyện viên thể dục Úc – là một “ngôi sao” trên Instagram với những bài tập giúp lấy lại vóc dáng thon thả hoặc vòng eo con kiến săn chắc và quyến rũ, đáng mơ ước. Dưới đây là 5 động tác mà Kayla Itsines khuyên chị em nên tập mỗi ngày để loại bỏ vòng eo đầy mỡ thừa. Điều quan trọng đáng nói hơn nữa là bài tập bao gồm những động tác này chỉ mất 5 phút mỗi ngày – thích hợp cho cả những người bận rộn mà vẫn giúp các cơ bụng hoạt động hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa.
Hãy hoàn thành các động tác sau theo thứ tự được liệt kê. Sau đó lặp lại một vài lần tùy theo sức khỏe của bạn.
1. Làm 15 lần động tác cong chân
– Nằm ngửa, hai tay cầm 2 tạ nhỏ. Chân duỗi thẳng, tay đặt phía trên đầu.
– Dùng trọng lực để nâng chân lên sao cho sát với ngực, đồng thời nâng đầu lên khỏi mặt đất, tay đẩy về phía chân.
– Đưa tay, chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
2. Thực hiện 15 lần động tác nâng chân thẳng
– Nằm ngửa với hai chân duỗi dài, hai chân sát nhau. Đặt 2 cánh tay dọc bên thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
– Giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt và nâng thẳng lên trên trần nhà sao cho phần hông cũng nâng lên khỏi mặt đất.
3. Thực hiện 15 lần động tác xe đạp
– Nằm ngửa, hai chân duỗi dài, tay đặt sau đầu.
– Từ từ đưa chân trái lên trên hướng về phía thân trên, đầu và vai đồng thời nâng lên khỏi sàn.
– Nghiêng thân trên về phía bên trái sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái (vặn thắt lưng một chút).
– Sau đó đổi chân và vặn mình sang phía bên kia để khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải.
4. Làm 15 lần động tác leo núi
– Từ tư thế tấm ván (cúi mặt xuống sàn, hai tay và các ngón chân chống xuống sàn), các ngón tay hướng lên phía trước.
– Uống cong đầu gối trái và đưa về phía trước và hướng sang khuỷu tay phải.
– Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện, lần này uốn đầu gối phải và đưa nó ra về phía khuỷu tay trái của bạn. – Đến đây được tính là một lần.
5. Thực hiện 15 lần động tác nhảy
– Bắt đầu từ tư thế tấm ván, nhảy cả hai chân về phía trước sao cho đầu gối cong và hai chân tách ra, đặt phía sau cổ tay.
– Giữ nguyên lòng bàn tay trên sàn, nhảy cả hai chân trở lại vị trí bắt đầu.
– Kết thúc 1 lần nhảy.
