Thông thường, lý do bạn cần ngủ nhiều hơn có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể không ngủ đủ giấc, ngay cả khi thường xuyên ngủ trong thời gian dài.
Lượng thời gian hợp lý cho giấc ngủ
Các chuyên gia đồng ý rằng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm là khoảng thời gian lành mạnh cho người lớn, mặc dù thời lượng ngủ mỗi người khác nhau.
Nếu bạn ngủ hơn 9 tiếng và điều đó không gây ra bất kỳ vấn đề nào trong cuộc sống hàng ngày thì có thể không có vấn đề tiềm ẩn nào. Đơn giản là bạn cần ngủ nhiều hơn một số người.
Nhu cầu ngủ của bạn thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và giai đoạn cuộc sống. Ví dụ, nghiên cứu đã phát hiện thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn những người lớn tuổi (khoảng 8 đến 10 giờ).
Ngủ quá ít có thể có hại cho sức khỏe, nhưng ngủ quá nhiều cũng gây ra nhiều vấn đề. Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm với chứng trầm cảm và béo phì.
Tuy nhiên, số giờ bạn ngủ không phải là yếu tố quan trọng duy nhất. Chất lượng giấc ngủ và các yếu tố trao đổi chất khác, như chế độ ăn uống và hormone, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có cảm thấy mệt mỏi trong ngày hay không.
Hiệu quả giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến việc bạn có nghỉ ngơi đầy đủ hay không.
Hiệu quả của giấc ngủ là lượng thời gian bạn thực sự ngủ trong tổng thời gian nằm trên giường. Chất lượng giấc ngủ đề cập đến việc bạn ngủ ngon như thế nào và giấc ngủ của bạn phục hồi ra sao.
Chất lượng giấc ngủ được cho là kém nếu bạn thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh hoặc chăm sóc em bé.
Những lý do khiến bạn ngủ nhiều
Đôi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí kiệt sức là điều bình thường. Nguyên nhân thường là do thiếu ngủ trong thời gian ngắn, chẳng hạn như làm việc nhiều giờ, say máy bay, làm ca đêm, thức quá muộn, chăm sóc em bé hoặc người lớn dễ bị tổn thương...
Các yếu tố khác dẫn đến ngủ quá nhiều bao gồm: Lượng đường trong máu tăng đột biến; Sự trao đổi chất của bạn là một hệ thống phức tạp đáp ứng với giấc ngủ, hormone và những gì bạn ăn; Ăn thực phẩm có đường khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, sau đó giảm xuống khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Nghiên cứu gần đây của ZOE cho thấy, thời gian bạn đi ngủ quan trọng hơn thời lượng bạn ngủ khi điều chỉnh lượng đường trong máu.
Những người tham gia có giấc ngủ ngon không gặp phải tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu sau bữa sáng ngày hôm sau như những người ngủ kém hơn.
Điều này cũng đúng với những người đi ngủ sớm hơn. Những người đi ngủ muộn hơn có lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa sáng, ngay cả khi họ thức dậy muộn hơn và ngủ cùng số giờ với những người đi ngủ sớm.
Rối loạn giấc ngủ
Có khoảng 100 cách phân loại rối loạn giấc ngủ khác nhau. Một số rối loạn giấc ngủ, như chứng ngủ rũ, là nguyên nhân trực tiếp khiến bạn ngủ quá nhiều. Chứng ngủ rũ thường là kết quả của mức độ thấp hoặc rối loạn chức năng của một số chất hóa học trong não của bạn.
Nếu bạn mắc chứng ngủ rũ, bạn có thể được nghỉ ngơi đầy đủ sau khi thức dậy, nhưng lại cảm thấy cực kỳ buồn ngủ suốt cả ngày. Nhiều người mắc chứng ngủ rũ thấy rằng họ phải vật lộn để ngủ suốt đêm mà không thức dậy.
Họ cũng có thể ngủ quên trong các hoạt động ban ngày như nói chuyện, làm việc hoặc thậm chí lái xe, khiến đây trở thành một tình trạng tiềm ẩn nguy hiểm.
Các triệu chứng khác của chứng ngủ rũ bao gồm tê liệt khi ngủ, yếu cơ vào ban ngày và nhìn thấy những hình ảnh giống như giấc mơ khi chìm vào giấc ngủ.
Các chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến hơn có thể khiến bạn ngủ nhiều hơn vì bạn đang hồi phục sau cơn thiếu ngủ.
Ví dụ, mất ngủ thường liên quan đến việc không ngủ đủ giấc. Sau khi đối mặt với khoảng thời gian mất ngủ, bạn luôn cảm thấy rất mệt mỏi và bắt đầu ngủ nhiều hơn bình thường hoặc vào những thời điểm khác nhau.
Các rối loạn giấc ngủ khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn mệt mỏi hơn bao gồm:
- Ngưng thở khi ngủ (khi hơi thở của bạn dừng lại và bắt đầu suốt đêm).
- Hội chứng chân không yên (gần như không thể kiểm soát được sự thôi thúc cử động chân của bạn).
- Mộng du (còn được gọi là chứng mất ngủ).
Nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như nghẹt thở hoặc thở hổn hển khi ngủ, ngáy to, mộng du hoặc cảm thấy muốn cử động chân, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Tình trạng sức khỏe tâm thần
Nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần cũng góp phần khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ nhiều hơn bình thường.
Theo một nghiên cứu quy mô lớn, các tình trạng phổ biến nhất gây ra mệt mỏi và khó ngủ là trầm cảm, lo lắng và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Thảo luận các mối lo ngại về sức khỏe tâm thần với bác sĩ của bạn, vì tình trạng sức khỏe tâm thần không được điều trị có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.
