1. Ăn tối nhạt
Theo Women’s Health , nếu muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn nên hạn chế ăn mặn trong bữa tối hôm trước. Muối có khả năng tích trữ lại, cơ thể không kịp đào thải, khiến bạn có cảm giác nặng nề vào sáng hôm sau.
2. Tập thể dục buổi tối
Mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nhiều người lại cho rằng tập thể dục vào buổi tối sẽ gây khó ngủ. Tuy nhiên, một cuộc khảo sát năm 2013 cho thấy 56-67% số người được phỏng vấn đều ngủ ngon hơn sau khi tập luyện, bất kể thời gian nào trong ngày.
3. Chuẩn bị bữa trưa cho hôm sau
Các bữa ăn tại nhà hàng chứa gấp đôi lượng calo bạn nên tiêu thụ trong một bữa ăn. Nếu không có thời gian vào buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị trước bữa trưa vào buổi tối. Điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đặc biệt khi đang muốn giảm cân.
 |
| Nhiều nghiên cứu đã chứng minh bạn có thể giảm cân ngay cả khi đang ngủ. Ảnh: Livestrong. |
4. Uống nhiều nước
Nước có tác dụng thanh lọc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nếu vừa muốn có giấc ngủ ngon vào ban đêm vừa có thể giảm cân, bạn không nên uống nước trong vòng một giờ trước khi đi ngủ để tránh phải đi vệ sinh thường xuyên.
5. Tắt đèn trong phòng ngủ
Theo nghiên cứu trên động vật được công bố trên Tạp chí Journal of Pineal Research, hormone melatonin có thể giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo. Điều đó có thể xảy ra khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Bởi vậy hãy đảm bảo phòng ngủ không có ánh đèn để thúc đẩy quá trình giảm cân.
6. Giảm nhiệt độ phòng
Một nghiên cứu đã chỉ ra những người ngủ trong nhiệt độ phòng từ 19 độ C có thể đốt cháy nhiều hơn 7% lượng calo so với nhóm ngủ trong phòng 23 độ C.
