Ăn uống khoa học
 |
| Hãy ăn cá nhiều hơn để giảm stress. |
Hãy ăn cá nhiều hơn để giảm stress. Trong On The Truth About Food (Sự thật về các món ăn ), một chương trình trên kênh Discovery Health, các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ hormone của các tài xế taxi tại London (đây là một công việc rất căng thẳng). Sau khi các tài xế được ăn cá nhiều béo 4 lần trong 1 tuần (ví dụ như cá thu – nguồn cung cấp Omega 3), kết quả cho thấy mức độ sản sinh những hormone tạo ra sự căng thẳng đã giảm xuống và bên cạnh đó lượng sản sinh DHEA, loại hormone tự nhiên có thể đánh bại căng thẳng đã tăng lên. Cơ thể sẽ tự động bình tĩnh lại khi được cung cấp axit béo Omega 3.
Ăn kẹo cao su
Khi bạn cảm thấy rất bế tắc, hãy ăn một thanh kẹo cao su. Các nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su làm giảm lo lắng và căng thẳng. Không những hành động nhịp nhàng khi nhai có thể cải thiện lưu lượng máu lên não, mà mùi và hương vị của kẹo cao su còn giúp bạn thư giãn.
Nước uống hoa quả
Các loại thức uống có vị chua có tác dụng ngạc nhiên cho cơ thể bạn trong buổi sáng. Nhiều tài liệu đã chỉ ra rằng, các loại vitamin C có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả, bằng cách hạ tháp hormone tố căng thẳng như coritsol. Những thực phẩm giầu vitamin C như nước cam, nước bưởi, dâu tây, hoặc ớt ngọt đỏ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Tập trung vào hơi thở
Không khó để làm bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn. Tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn kiềm chế lại phản ứng stress cấp tính của cơ thể đối với áp lực hay sợ hãi và bạn sẽ tránh khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh, từ từ hít vào bằng mũi, để cho ngực nở ra và mở rộng bụng dưới. Tiếp đó hãy thở ra chậm, lặp đi lặp lại một từ hoặc cụm từ để giúp bạn thư giãn. Để gặt hái những lợi ích nhất định, hãy lặp lại hành động này ít nhất 10 phút.
Giải quyết linh hoạt
Bạn đã lên một kế hoạch hoàn hảo và chặt chẽ để giải quyết công việc một cách logic, khoa học. Tuy nhiên, bạn cũng phải lên kế hoạch cho việc “vỡ kế hoạch”.
Thỉnh thoảng sẽ có một vài việc quan trọng cần được ưu tiên, buộc bạn phải giải quyết nó trước và thay đổi những kế hoạch đã vạch ra. Hãy linh hoạt giải quyết vấn đề, đừng cứng nhắc với bản kế hoạch trước đó.
