Mất cân bằng nội tiết là một trong những vấn đề sức khỏe dễ gặp phải ở nữ giới. Tình trạng này có thể gây ra các vấn đề như mệt mỏi kéo dài, tăng nguy cơ mắc tiểu đường, béo phì hay bệnh về tuyến giáp. Để tránh mắc phải những vấn đề trên, bạn nên duy trì thực hiện những thói quen sau đây.
Ăn uống lành mạnh
Thói quen ăn uống lành mạnh và sử dụng các thực phẩm sạch sẽ giúp hạn chế các vấn đề nội tiết. Để thực hiện chế độ ăn uống này, bạn cần chú ý những nguyên tắc sau. Trước tiên, bạn nên dùng các loại thực phẩm sạch, có nguồn gốc an toàn và ưu tiên các sản phẩm hữu cơ. Bên cạnh đó, bạn hãy tránh dùng các loại đồ ăn chế biến sẵn như đồ hộp, xúc xích, đồ muối… Các loại thịt từ động vật được nuôi công nghiệp cũng nên hạn chế dùng bởi chúng có thể làm ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết.
Căng thẳng hay lo lắng là nguyên nhân dẫn đến chứng tăng tiết hormone trong cơ thể. Thường xuyên ở trạng thái tiêu cực này sẽ làm ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết. Cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng trên đó chính là kiểm soát mức độ căng thẳng. Bạn hãy chú ý tránh làm việc quá sức hay suy nghĩ tiêu cực. Một ly nước ấm hoặc vài bài tập yoga sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và xua tan căng thẳng hiệu quả.
Một số loại chai, hộp nhựa đựng nước uống và đồ ăn có thể gây nguy hại cho sức khỏe. Do thành phần BPA tìm thấy trong chúng có thể làm tăng nguy cơ ung thư, sẩy thai và mất cân bằng nội tiết. Dùng đồ hộp kém chất lượng hoặc tái sử dụng nhiều lần có thể làm gián đoạn sự cân bằng nội tiết tự nhiên.
Để tránh những tác hại trên, bạn nên hạn chế tái sử dụng các loại hộp, chai nhựa để đựng thực phẩm. Thay thế chúng bằng các sản phẩm thủy tinh hoặc nhựa chuyên dùng đựng đồ ăn sẽ có lợi hơn cho sức khỏe.
Vận động cơ thể thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng, hỗ trợ tim mạch và tăng cường hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể. Đây cũng là một thói quen tốt cần duy trì để cải thiện quá trình cân bằng nội tiết. Bạn có thể dành khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ, chơi thể thao hoặc vận động giữa các giờ làm việc. Thường xuyên thực hiện thói quen này sẽ giúp bạn ngăn ngừa tối đa các vấn đề sức khỏe trên.
Quá nhiều chất béo dư thừa trong cơ thể là nguyên nhân gây tăng tiết estrogen. Lượng estrogen vượt quá mức an toàn sẽ làm giảm mức độ progesterone và gây ra các vấn đề về nội tiết, sinh sản. Tuy nhiên, lượng chất béo quá ít cũng có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết. Do đó, bạn hãy chú ý duy trì chế độ ăn lành mạnh, thường xuyên tập thể dục để hạn chế chất béo dư thừa. Kiểm soát chất béo nạp vào cơ thể cũng giúp hạn chế tình trạng trên.
