Dưới đây là một số kiểu ngủ được các chuyên gia khuyến cáo không nên duy trì trong một thời gian dài, vì chúng dễ tạo thành thói quen, khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sút tinh thần và hiệu quả công việc, gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe.
Kê gối cao khi ngủ
Nếu bạn cảm thấy đau mỏi cổ sau khi thức dậy thì đó có thể là do đêm hôm trước bạn kê gối quá cao khi ngủ. Do khi ngủ trong tư thế này, quá trình lưu thông máu sẽ bị ảnh hưởng, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn ngủ không sâu giấc.
Vì vậy, khi ngủ thì nên kê gối vừa với tầm đầu của mình, tránh kê quá cao sẽ làm ảnh hưởng tới đốt sống cổ và lưng.
Nằm áp mặt vào gối khi ngủ
Tư thế nằm khi ngủ cũng có thể tác động một phần tới cơ thể và chất lượng giấc ngủ của bạn. Đặc biệt, nếu bạn nằm áp mặt vào gối khi ngủ suốt cả đêm thì nó sẽ làm ảnh hưởng tới độ đàn hồi của vùng da má và gây ra những nếp nhăn xấu xí.
Bên cạnh đó, khi bạn áp mặt lên gối thì lỗ chân lông sẽ bị bí và tạo cơ hội cho vi khuẩn xâm nhập, gây nhờn mặt và làm mụn trứng cá xuất hiện.
Để tóc ướt khi ngủ
Sau khi gội đầu nếu bạn không làm khô tóc, lượng lớn nước đọng trên bề mặt da đầu, đặc biệt vào mùa đông khi nhiệt độ thấp, để tóc ướt đi ngủ sẽ khiến cơ thể phát bệnh.
Trong trường hợp xấu, bạn sẽ cảm thấy tê ở da đầu, kèm theo cơn đau âm ỉ. Sáng hôm sau, sẽ xuất hiện những cơn đau đầu hoặc chóng mặt không thể giải thích được.
Ngủ nơi quá thoáng mát
Có thể nói, mỗi người đều có một sở thích ngủ rất khác nhau. Ví dụ như có người thích ngủ ở những nơi thoáng mát khi mùa hè đến. Kiểu ngủ này sẽ giúp họ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn bình thường.
Tuy nhiên, nhiều người không biết được rằng, phía sau không gian thoáng mát ấy là tiềm ẩn những nguy cơ gây bệnh.
Theo một số nghiên cứu đã chứng minh được rằng, sau khi chúng ta chìm sâu vào trong giấc ngủ, độ thư giãn của cơ thể và tâm trí sẽ giảm xuống đáng kể.
Đồng thời, khả năng thích nghi với thế giới bên ngoài cũng từ đó mà giảm mạnh. Đây chính là điều kiện cho các loại vi khuẩn, vi rút gây bệnh có cơ hội len lỏi vào bên trong cơ thể.
Bật tivi hay nghe nhạc khi ngủ
Một số nghiên cứu đã chứng minh được rằng, tuyến tùng bên trong mắt là cơ quan có khả năng sản xuất ra melatonin. Được biết, khi màn đêm buông xuống, mắt bắt đầu cảm nhận được bóng tối và tuyến tùng sẽ chuẩn bị cho công việc sản sinh hormone melatonnin. Lượng chất này có thể đạt được đến mức cao nhất là vào thời gian trước khi ngủ.
Mặt khác, một số chuyên gia cũng cho biết thêm, melatonin không chỉ có vai trò trong việc hỗ trợ giấc ngủ mà chúng còn là một trong những thành phần góp mặt để kích thích quá trình điều tiết estrogen và progesteron thụ thể. Được biết, hai loại hormone này đều có sức ảnh hưởng rất lớn đển khả năng sinh sản.
Chính vì thế, nếu chúng ta thường xuyên tiếp xúc quá lâu với màn hình tivi trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng melatonin giảm mạnh. Điều này đồng nghĩa với việc, khả năng sinh nở của phụ nữ cùng từ đó mà giảm xuống.
Bên cạnh đó, nhiều người lại có thói quen nghe nhạc bất kể khi nào hay trong lúc ngủ. Tuy nhiên, đây là kiểu ngủ không tốt. Bởi khi chúng ta nghe nhạc đã vô tình khiến cho giấc ngủ không đủ sâu, hay mơ màng.
Hơn nữa, việc làm này còn tạo điều kiện cho những cơn ác mộng thường xuyên tìm đến chúng ta. Không chỉ dừng lại ở đó, nghe nhạc khi ngủ sẽ khiến cho bạn gặp phải một số triệu chứng như đau đầu, chóng mặt,...
Sử dụng đèn ngủ quá sáng
Theo ý kiến của bác sĩ Jared Bunch cho rằng, đèn ngủ quá sáng chính là nguyên nhân gây ra các bệnh như béo phì, cholesterol tăng cao, thiếu ngủ và một số nguy cơ gây hại đến sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chứng minh được rằng, ở não của con người luôn có sự xuất hiện của một cơ quan có tên gọi là tuyến tùng quả.
Khi cơ thể chúng ta chìm sâu vào bên trong giấc ngủ, chúng sẽ bắt đầu cho sản sinh một lượng lớn melatonin, loại hormone này đã được đề cập phía bên trên. Được biết, quá trình sản xuất này sẽ hoạt động mạnh nhất vào khoảng 11 giờ đêm cho đến sáng ngày hôm sau.
Dùng tay gối đầu khi ngủ
Thói quen dùng tay gối đầu khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến lưu thông máu cục bộ, gây đau và tê ở cánh tay, đồng thời cũng khiến áp lực trong ổ bụng tăng cao, từ đó gây gây trào ngược thực quản, theo thời gian dẫn đến viêm thực quản.
Để có một giấc ngủ tốt, bạn cần lựa chọn cách ngủ đúng, tạo môi trường yên tĩnh và tối trong khi ngủ. Tắt tất cả các sản phẩm điện tử 1 tiếng trước khi đi ngủ để thư giãn tâm trí và cơ thể.
Há miệng khi ngủ
Theo nghiên cứu trong y học Trung Quốc, ngậm miệng khi ngủ mới có thể duy trì được nguyên khí. Bạn há miệng khi ngủ rất dễ khiến các loại vi khuẩn và virus xâm nhập vào miệng, từ đó gây ra các vấn đề về nhiễm trùng. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến dạ dày, phổi và các cơ quan hô hấp.
Há miệng khi ngủ, rất dễ bị kích thích bởi không khí lạnh và bụi, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngậm miệng trong khi ngủ, thở bằng mũi, và mũi có thể làm ấm không khí lạnh, lông mũi có thể chặn bụi và vi khuẩn, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trùm chăn kín đầu khi ngủ
Khi ngủ trùm chăn kín đầu, lượng khí ôxy hít vào cơ thể sẽ giảm, khí carbonic tăng, làm giảm sự trao đổi khí trong cơ thể với môi trường bên ngoài. Người hay ngủ trùm chăn kín đầu có thể gây ảnh hưởng liên quan tổn thương não. Ngoài ra, chăn mền không được giặt thường xuyên có thể ẩn chứa vi khuẩn, bụi, khi trùm kín đầu sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn.
Khi ngủ trùm chăn kín đầu, lượng khí ôxy hít vào cơ thể sẽ giảm, khí carbonic tăng, làm giảm sự trao đổi khí trong cơ thể với môi trường bên ngoài.
Mặc quần áo quá chật khi ngủ
Quần áo quá chật sẽ làm giảm nhịp sinh học, nồng độ melatonin, đồng thời tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra phản ứng ngược khiến bạn khó ngủ ngon và sâu. Hãy sắm cho mình vài bộ đồ ngủ thật thoải mái để ngủ thật ngon.
Ngủ khi bị say rượu
Một chuyên gia từ Đức đã quan sát sự nguy hiểm của việc uống rượu trước khi đi ngủ trong 15 năm thấy rằng, uống rượu xong đi ngủ ngay có thể xuất hiện ngừng thở 2 lần, khoảng 10 giây mỗi lần. 10 giây này có thể gây ra tổn thương lớn cho cơ thể: dễ thấy nhất là tổn thương mạch máu, gây tăng huyết áp, huyết áp cao sẽ liên lụy đến tim, dẫn đến tăng nhịp tim, rối loạn nhịp tim và cuối cùng là bệnh tim.
Mặc áo ngực khi ngủ
Một bệnh viện ở Mỹ đã khảo sát 5.000 phụ nữ và phát hiện ra rằng những phụ nữ mặc áo ngực khi ngủ có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 2,1 lần so với những người không mặc áo ngực. Đây có thể là kết quả của việc nén ngực trong thời gian dài, tắc nghẽn dẫn lưu bạch huyết và giữ lại các chất có hại trong vùng ngực.
Buộc tóc chặt
Trước khi ngủ, một số người thường có thói quen buộc gọn tóc để tránh làm tóc lòa xòa trước mặt. Thế nhưng, nếu bạn buộc tóc quá chặt trên đỉnh đầu thì phần da đầu sẽ bị kéo căng, gây đau nhức nếu giữ lâu suốt cả một đêm. Còn nếu bạn búi tóc thấp sẽ gây ảnh hưởng tới đốt sống cổ và làm bạn cảm thấy đau mỏi cổ vào sáng hôm sau.
Do đó, hãy thả lỏng tóc khi ngủ hoặc tết gọn tóc sang hai bên, nhưng cần chú ý tết lỏng tay để hạn chế tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy.
