Nguyên nhân gây chuột rút lúc ngủ
Thiếu canxi
Mọi người đều cần các nguyên tố vi lượng trong cơ thể, nếu thiếu những nguyên tố vi lượng này, cơ thể sẽ có một số triệu chứng. Chuột rút ở chân về đêm rất có thể là do thiếu canxi, bởi nếu cơ thể thiếu canxi, cơ bắp dễ bị kích thích và gây co thắt.
Có thai
Mang thai làm tăng nguy cơ bị chuột rút ở chân ở phụ nữ, đặc biệt là trong tháng thứ hai và thứ ba. Nếu bà bầu bị chuột rút chân, nên uống đủ nước và cân nhắc bổ sung magie sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tập thể dục quá mức
Bạn có nhiều khả năng bị chuột rút ở chân sau khi thực hiện các bài tập ở mức độ cao hơn bình thường. Chẳng hạn luyện tập ở cường độ mạnh trong thời gian dài, có thể khiến một số người bị chuột rút nhiều hơn vào ban đêm.
Tuy nhiên, những người không căng cơ hoặc tập thể dục thường xuyên cũng có thể đối mặt với tình trạng chuột rút ở chân vào ban đêm. Các cơ ở những người ít hoạt động thể chất có thể ngắn hơn, điều này có thể làm tăng nguy cơ chuột rút hoặc co thắt.
Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài
Cơ bắp đã quen với việc di chuyển, co bóp và thư giãn, vì vậy nếu bạn ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, bạn có thể bị chuột rút ở chân. Đứng trong thời gian dài có thể gây mỏi cơ, từ đó có thể dẫn đến chuột rút.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng chỉ ra rằng ngồi lâu “cũng có thể khiến cơ bắp hoạt động không bình thường”. Vì vậy, hãy ngồi xuống một lúc trước khi cơ chân của bạn mỏi và dành ít nhất vài phút đi bộ xung quanh mỗi giờ bạn ngồi.
Mệt mỏi
Nếu bạn quá mệt mỏi, bạn có thể dễ dàng bị chuột rút. Nguyên nhân chính là do con người không được nghỉ ngơi đầy đủ, trong cơ thể tích tụ các chất chuyển hóa có tính axit cục bộ, từ đó gây ra chứng chuột rút.
Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc có thể gây chuột rút ở chân. Ví dụ , dùng thuốc lợi tiểu làm giảm huyết áp sẽ khiến lượng dịch và muối trong cơ thể giảm dẫn đến chuột rút.
Trời lạnh
Mùa đông đã đến rồi nên chú ý giữ ấm bởi đó là nguyên nhân rất phổ biến gây ra chuột rút. Thời tiết lạnh, nếu cơ thể không được giữ ấm, các cơ ở chân co giật mạnh và sẽ xảy ra hiện tượng chuột rút.
Do bệnh
Chuột rút ở chân vào ban đêm có thể là dấu hiệu của bệnh tật, chẳng hạn như viêm khớp, thấp khớp, bệnh đa xơ cứng bên ngoài, rối loạn chức năng tuyến giáp và các bệnh khác. Vì vậy nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào thì bạn phải chú ý đến nó.
Làm gì khi bị chuột rút lúc đang ngủ?
 |
Nếu tình trạng chuột rút đột ngột xảy ra vào ban đêm, bất kể là nguyên nhân, điều tốt nhất là bạn nên thực hiện biện pháp sau để giảm nhanh cơn đau.
Bạn có thể thực hiện động tác kéo ngược theo hướng ngược lại của co thắt cơ, chẳng hạn như chuột rút ở bắp chân, sau đó bạn có thể dùng tay giữ mu bàn chân để làm cho mu bàn chân hếch lên. Bạn cũng có thể đứng lên để truyền trọng lượng cơ thể xuống các ngón chân, đợi đến khi cơ co rút từ từ biến mất rồi xoa bóp.
Ngoài ra, bạn có thể chườm nóng tại chỗ bị chuột rút hoặc xoa bóp chân để thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm phản ứng viêm và thúc đẩy quá trình hồi phục.
Nếu chuột rút thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ, bạn nên nhận tư vấn từ bác sĩ.
