Chuột rút là những cơn co thắt đột ngột ở cơ chân gây đau nhói. Chuột rút xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn và biến mất trong vòng vài phút. Mất nước, căng cơ, giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài… là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút.
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất nhất định như magiê, vitamin D, kali, natri và canxi có thể làm tăng khả năng bị chuột rút.
Vì vậy, điều quan trọng bạn cần làm là tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất đặc biệt nhằm giảm chuột rút.
1. Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều chất điện giải như natri, kali, magiê và canxi có tác dụng khắc phục chứng chuột rút. Việc uống chất lỏng có chứa chất điện giải có thể điều trị và giảm chứng chuột rút liên quan đến tập thể dục ở vận động viên.
Tuy nhiên, do số lượng chất điện giải trong đồ uống thể thao ít hơn, có thể khó thay thế lượng chất điện giải bị mất trong khi tập thể dục. Điều này có thể chỉ ra rằng, việc uống nước dừa giàu chất điện giải giúp khắc phục chứng chuột rút.
2. Đu đủ
Đu đủ chứa một lượng kali và magiê tốt có thể giúp khắc phục chứng chuột rút. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển tích cực các ion kali và canxi trong màng tế bào, cần thiết cho sự co cơ, dẫn truyền xung thần kinh và nhịp tim bình thường.
3. Cá
Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi chứa một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, sắt và natri có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm chứng chuột rút.
4. Dưa hấu
Dưa hấu là một nguồn canxi, magiê, kali tốt và hàm lượng nước cao giúp hydrat hóa cơ thể của bạn, cũng như cải thiện chức năng cơ bắp tổng thể, do đó ngăn ngừa và khắc phục chứng chuột rút.
5. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau như magiê, canxi và kali rất quan trọng cho hoạt động của cơ bắp. Mức canxi và magiê thấp được biết là gây ra chuột rút.
6. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại thảo dược cổ xưa chứa nhiều terpenoids và flavonoid. Nó thường được sử dụng để điều trị một số bệnh về sức khỏe như viêm, co thắt cơ, rối loạn kinh nguyệt, vết thương và mất ngủ.
7. Bơ
Bơ là một nguồn kali và magiê tuyệt vời, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Ăn bơ hàng ngày sẽ giúp giảm đau cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.
8. Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, rau diếp và rau mù tạt có chứa một lượng magiê tốt có thể giúp ngăn ngừa và giảm chuột rút.
9. Các loại hạt
Các loại hạt rất giàu vitamin và khoáng chất bao gồm magiê có thể giúp làm dịu chứng chuột rút và cải thiện chức năng cơ bắp. Tăng lượng magiê của bạn bằng cách ăn các loại hạt hàng ngày như một bữa ăn nhẹ.
10. Cây họ đậu
Các loại cây họ đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng và đậu nành chứa đầy đủ magiê. Magiê hoạt động cùng với canxi giúp thư giãn cơ bắp của bạn và có thể giúp giảm chuột rút hoặc co thắt.
