Cải thiện suy nhược cơ thể sau sinh không khó nếu biết cách

Suy nhược cơ thể sau sinh xảy ra phổ biến là do trong quá trình mang thai, các dinh dưỡng nuôi dưỡng thai nhi đều lấy từ cơ thể người mẹ; trong quá trình chuyển dạ và sinh nở, người mẹ mất nhiều máu và năng lượng để con yêu chào đời. Tiếp đến, mẹ lại phải tiếp tục hành trình chăm con, cung cấp sữa cho con bú. Chưa kể đó là chế độ ăn uống, sinh hoạt của cả gia đình bị đảo lộn, chị em thường phải thức khuya, dậy sớm, ngủ nghỉ thất thường, nhất là khi con quấy khóc đêm, ốm đau…

Tất cả các quá trình này đã lấy đi rất nhiều sức lực, sức khỏe của người mẹ, dẫn đến suy nhược cơ thể.

Dấu hiệu đặc trưng nhất để nhận biết nhanh chị em có bị suy nhược cơ thể sau sinh không đó là hiện tượng mệt mỏi kéo dài, thường xuyên dù đã nghỉ ngơi nhưng vẫn không thấy khỏe hơn.

Ngoài ra, chị em có thể gặp một số biểu hiện khác cần lưu ý như:

• Hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, tụt huyết áp nhất là khi đứng lên ngồi xuống, thay đổi tư thế đột ngột.
• Thường xuyên bị mất ngủ, trằn trọc cả đêm, ngủ không sâu giấc, về sáng thì hay nằm mơ.
• Khó tập trung, hay quên, dễ nổi cáu, tinh thần uể oải.
• Cảm giác sợ lạnh, chân tay lạnh.
• Chán ăn, ăn không ngon miệng, sụt cân không kiểm soát.
• Da tái nhợt, xanh xao và thiếu sức sống.
• Người bị đau nhức thường xuên, mất sức.
• Hệ miễn dịch suy giảm, dễ mắc bệnh hơn, như các bệnh cảm lạnh, cúm.
• Đời sống vợ chồng không còn được mặn nồng do người vợ giảm ham muốn, nội tiết tố giảm sau sinh.

• Nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường sử dụng các thực phẩm bổ máu, có nhiều chất sắt, các thực phẩm giúp lợi sữa. Một số thực phẩm chị em nên dùng như: sữa, trứng gà, thịt bò, thịt gà, cá, tim gan động vật, các loại hạt ngũ cốc…
• Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, chú trọng các món dễ tiêu, bổ dưỡng như canh gà hầm, cháo gà, chân giò hầm…
• Ăn nhiều rau củ quả tươi, bổ sung nhiều chất xơ để tiêu hóa tốt hơn, hạn chế táo bón đồng thời cung cấp thêm các vitamin và khoáng chất thiết yếu…
• Tránh ăn các thức ăn lạ, khó tiêu và tránh ăn các đồ lạnh để hạn chế đau bụng.
• Nên uống nhiều nước ấm, trà thảo mộc ấm, trà lợi sữa…

• Nên chia sẻ việc chăm sóc con với chồng và người thân trong gia đình để có thêm thời gian nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe.
• Cố gắng vận động nhẹ nhàng để máu huyết được lưu thông, tập các bài yoga nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe…
• Có thể sử dụng liệu pháp xoa bóp nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn hơn.
• Cần kiêng cữ cẩn thận: nên tắm với nước ấm, đóng kín cửa khi tắm để tránh gió, tránh cảm lạnh.
• Kiêng quan hệ trong vòng 45 ngày sau sinh hoặc khi cảm thấy người còn yếu mệt, chưa sẵn sàng, chưa ham muốn trong “chuyện đó”.