Dưới đây là 5 cách tạo động lực cho bạn tới phòng tập trong mùa đông này:
Đặt mục tiêu có thể đạt được
Làm việc gì có mục tiêu rõ ràng để hướng tới giúp bạn tập trung, có động lực thực hiện: Xem mùa đông này mình sẽ tăng lên được bao nhiêu ký, vòng eo giảm được bao nhiêu xăng ti mét, bắp tay, vòng ngực tăng bao nhiêu?
Hãy cho ra những con số cụ thể và chúng ta sẽ dựa vào đó mà hăng hái tiến tới phòng tập hơn.
Hãy đăng ký một sự kiện mà bạn thực sự có thể tham gia, mà tự tin là bạn có thể đạt được. Có thể là một cuộc thi đi bộ 5 km, một cuộc thi chạy marathon hay một cuộc đua xe đạp.
Thúc đẩy bản thân mỗi ngày để rèn luyện một chút, chạy hoặc đạp xe xa hơn hay nhanh hơn một chút để bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
Dành thời gian cho việc tới phòng tập
“Tôi không có thời gian để tới phòng tập” là lý do lâu đời nhất và tệ nhất. Theo anh Nguyễn An Thành (huấn luyện viên cá nhân, trung tâm California Fitness & Yoga), bí quyết để mọi người có thể tới phòng tập phù hợp với lịch trình bận rộn là chọn một bài tập mang lại hiệu quả cao trong thời gian ngắn nhất.
Đó là những bài tập cường độ cao, bài tập ngắn nhưng dữ dội hơn, kết hợp với thời gian nghỉ ngơi ở giữa nhằm mục đích đốt cháy một lượng calo cao.
Nhu cầu oxy cao hơn của các bài tập cường độ cao cũng dẫn đến hiệu ứng được gọi là “đốt cháy sau”, tăng sự trao đổi chất của bạn trong nhiều giờ hoặc thậm chí nhiều ngày sau khi bạn rời phòng tập. Vì vậy, thời gian bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và bạn không phải dành quá nhiều thời gian trong phòng tập thể dục.
Tham gia hội nhóm những người tập thể dục
Nếu bạn đang đấu tranh để thúc đẩy bản thân hãy tìm một người bạn tập luyện. Tập luyện với bạn bè được chứng minh là mang lại hiệu quả cao hơn so với việc tập một mình, bạn sẽ được hỗ trợ khi gặp khó khăn.
Chị Trần Thu Thủy (Tây Hồ, Hà Nội) có một nhóm bạn tập luyện cùng nhau hơn 1 năm nay. Theo chị Thủy, tập thể dục theo nhóm là một cách tuyệt vời để tìm động lực vì những người tập cùng sẽ thúc đẩy bạn rèn luyện thường xuyên hơn.
Mọi người có thể cùng nhau lập kế hoạch luyện tập hoặc có thể nói chuyện thảo luận xem bạn có đạt mục tiêu của mình hay không. Nhóm của chị Thủy đang duy trì một lịch tập thường xuyên tại phòng tập và một buổi chạy vòng quanh bờ Hồ vào sáng chủ nhật.
Thử một môn thể thao mới
Hãy đăng ký một lớp thể dục mà bạn chưa từng tham gia trước đây như Zumba, yoga, một bài tập thể dục hay bất cứ thứ gì mà mới lạ với bạn.
Thậm chí bạn có thể luyện tập tại nhà bằng cách sử dụng các video youtube hướng dẫn hoặc tham gia chạy bộ hoặc đi bộ đường dài. Điều quan trọng là có một trải nghiệm hoàn toàn mới, đánh thức các nhóm cơ khác nhau và khiến việc tập thể dục trở nên thú vị.
Sắm những trang phục tập thời trang
Mặc quần áo phù hợp khi bạn tập thể dục không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn giúp việc tập luyện trở nên dễ chịu hơn.
Những gì bạn mặc có thể ảnh hưởng đến sự thành công trong quá trình tập luyện của bạn, cũng như giúp các nhóm cơ trên cơ thể không bị tổn thương trong quá trình tập. Nếu bạn có bộ trang phục thể dục phù hợp sẽ khiến việc tập thể dục mùa đông trở nên dễ dàng.
