Cùng tham khảo ngay bí kíp giúp bạn trở thành Mẹ Siêu Nhân khi vừa giảm cân thành công vừa đảm bảo có đủ sức để hoàn thành tốt mọi công việc chuẩn bị cho Tết này nhé!
1. Thay đổi thói quen uống
Đừng dùng các loại nước có đường để giải khát. Lựa chọn duy nhất và tốt nhất cho bạn là nước lọc/ nước khoáng. Kể cả loại thức uống tưởng chừng rất có lợi cho sức khỏe như nước trái cây thì bạn cũng nên hạn chế. Nước trái cây hầu như chỉ trích xuất phần nước, đường và một phần rất nhỏ vitamin hòa tan trong nước từ phần bã trái cây. Phần có giá trị nhất là chất xơ và vitamin không tan trong nước đều đã được bỏ đi theo bã. Bắt đầu bằng việc uống đủ 2l đến 3l nước lọc mỗi ngày và bạn sẽ cảm thấy ngay sự khác biệt trong tuần đầu tiên.
2. Hạn chế đường và tinh bột trắng
Hãy cắt giảm từ 2 chén cơm mỗi bữa xuống còn 1 chén và từ 1 chén xuống còn nửa chén và ít hơn nữa. Ngoài ra, đừng quên tránh xa bánh kẹo ăn vặt, nước uống có đường và các loại bánh tráng miệng. Đường và tinh bột trắng chính là kẻ thù số 1 cho vóc dáng của bạn.
Tinh bột trắng: những loại tinh bột qua tinh chế, chà xát và sơ chế biến nhiều lần trước khi thành thực phẩm. Ví dụ: cơm trắng (đã bị chà xát nhiều khiến mất đi lớp vỏ lụa giàu chất xơ và phần cám gạo giàu dinh dưỡng), bún phở (được xay xát, ép, nấu… qua nhiều công đoạn khiến mất chất), bánh mì…
3. Quan tâm hơn đến các loại ngũ cốc nguyên hạt
Tinh bột trắng nghèo dinh dưỡng nhưng giàu năng lượng sẽ khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên các loại ngũ cốc nguyên hạt vừa giàu năng lượng và giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và cũng “chi xài” nhiều năng lượng hơn cho việc tiêu hóa chất xơ và chất đạm trong ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc nguyên hạt phổ biến bạn có thể mua được ở bất cứ đâu là yến mạch, gạo lứt, các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,…). Biến tấu một chút trong lúc nấu nướng, bạn sẽ có một thực đơn phong phú, ngon miệng mà lại giúp giảm cân hiệu quả.
4. Giảm cân không có nghĩa là ăn toàn rau
Dù chất xơ trong rau xanh thực sự giúp bạn giảm cân nhưng một chế độ ăn toàn rau sẽ cho bạn một cơ thể nhẹ cân, xanh xao, yếu ớt và thiếu săn chắc. Cân bằng dinh dưỡng chính là chìa khóa quan trọng để giảm cân an toàn và khỏe đẹp. Đừng quên bổ sung các loại đạm vào chế độ ăn hằng ngày. Đạm sẽ giúp suy trì hệ thống trao đổi chất khỏe mạnh, củng cố cơ bắp và gián tiếp giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn ngay cả khi bạn không tập thể dục. Các loại đạm phù hợp nhất cho “công cuộc” giảm cân của chị em là đạm nạc ít mỡ như cá nạc, gà nạc, thịt bò, tôm, cua, mực… Khấu phần đạm nạc nên chiếm ít nhất 30% khẩu phần ăn mỗi bữa của bạn.
5. Vận động thể chất đúng và đủ
Giảm cân cũng không đồng nghĩa với việc tập thể dục điên cuồng. Nhất là khi bạn đã là bà nội trợ thì không phải lúc nào cũng dư giả thời gian để tập nhiều. Tất cả những gì bạn cần là tìm cảm hứng trong việc luyện tập. Hãy lựa chọn một môn thể dục thể thao bạn thực sự yêu thích và cố gắng dành ít nhất 30’ mỗi ngày để tập thể dục. Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng sớm, cơ thể của bạn sẽ được đánh thức hoàn toàn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với việc không tập thể dục.
6. Không ăn no
Chỉ ăn đến khi no 60% hoặc 70%. Bạn sẽ cắt giảm được một lượng calo không hề nhỏ và hình thành được thói quen ăn uống tốt. Một thói quen tốt sẽ giúp bạn duy trì thành quả giảm cân ngay cả trong Tết và sau Tết một thời gian dài.
Thực hiện tốt các điều trên bạn sẽ cảm thấy viêc giảm cân thật dễ dàng. Thay vì dành nhiều thời gian để đắn đo lựa chọn phương pháp thì bạn có thể làm ngay những điều này. Thành quả tuyệt vời hoàn toàn không xa tầm với và bạn sẽ tự cảm thấy nể phục mình khi có thể vừa sống khỏe, vừa đẹp hơn và vừa chu toàn “việc nhà việc nước”. Lúc đó bạn chính là “Mẹ Siêu Nhân” trong mắt mọi người!
