Bạn biết đấy, giảm cân là cả một quá trình dài, đặc biệt là giảm mỡ ở những vùng đùi, vùng eo, vùng lưng... Nhiều trường hợp, giảm mỡ được vùng đùi thì ảnh hưởng tới vòng 3, hoặc bắp chân sẽ to lên do tập luyện quá nhiều.
Việc giảm cân nhất là vùng mỡ đùi, bắp tay, eo, bụng, lưng đòi hỏi bạn phải kết hợp chế độ ăn kiêng, tập luyện thể dục để đốt cháy mỡ giúp eo thon gọn, cơ thể săn chắc, vòng ba nảy nở, hấp dẫn.
Nếu bạn thực sự không có nhiều thời gian để ăn kiêng và luyện tập hoặc có thời gian nhưng bạn lười không muốn thử thì những gợi ý bài tập dưới đây của Emdep.vn chắc chắn làm bạn đổi ý. Những bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, vòng 2 ngấn mỡ cũng phải săn chắc, thon gọn, vòng 3 khiêm tốn sẽ nảy nở bất ngờ trong thời gian ngắn.
Dưới đây là gợi ý bài tập giảm mỡ vòng 2 tăng size vòng 3 cực kỳ hiệu quả, không đau đớn giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
Chân chạm chéo
Trước khi tập những động tác này, bạn nhớ phải khởi động, làm nóng cơ để cơ thể đảm bảo không bị thương hoặc tê mỏi sau khi tập.
Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa, chân duỗi thẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu hít thật mạnh rồi từ từ thở ra khi gập hai chân với sàn 1 góc 90 độ.
Sau đó từ từ hạ chân phải 45 độ, chân trái để nguyên rồi nâng người sao cho tay phải chạm đầu ngón chân trái.
Lặp lại tư thế 5 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại. Chú ý phải sử dụng cơ bụng không phải cơ lưng trong khi tập.
Đá 1 chân
Tư thế nằm ngửa, 1 chân đưa lên cao tạo với mặt đất góc 45 độ. Chân còn lại để góc 90 độ, đầu gối khép gần nhau.
Hít vào từ từ thở ra sau đó nâng đầu và ngực, cả hai tay hướng về phía ngón chân. Trong quá trình thực hiện bạn chú ý chỉ dùng lực ở bụng mà không dùng lưng. Nếu thấy khó bạn hãy đặt tay giữ đùi. Dần dần bạn sẽ quen động tác, giữ trong 5s rồi thực hiện lặp lại 8 lần mỗi bên.
Sau đó nằm nghiêng, hai chân bắt chéo trước mặt, tay đỡ đầu, tay còn lại đặt bụng. Hít sâu từ từ thở ra rồi đưa chân luân phiên đan chéo nhau. Lặp lại 10 lần mỗi lượt.
Nâng người thấp
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, gần nhau rồi nâng lên từ từ tạo với đất 1 góc 45 độ, hai tay để sau đầu. Chú ý thắt bụng chặt và nhấc chân thẳng lên 90 độ. Cứ thế lặp lại động tác 10 lần giúp tiêu tan mỡ vùng bụng, tăng size vòng 3 do tác động trực tiếp thúc đẩy các mô phát triển.
Sau đó bạn nằm nghiêng người sang một bên, hai chân mở rộng phía trước mặt, đặt 1 tay đỡ đầu tay còn lại đặt trước bụng. Từ từ hít thật sâu nhấc chân lên rồi thở ra nhấc chân dưới, lần lượt hạ chân dưới xuống sau đó hạ chân trên.
Lặp lại 20 lần để giúp thon gọn bắp đùi.
Hoặc bạn có thể nhấc 2 chân, ép chặt với nhau rồi hạ chân xuống. Cứ thế lặp lại 20 lần. Chú ý hít vào thở ra đều đặn, chân càng lên cao càng tốt, giúp mỡ ở đùi tiêu hao mà còn tác động mạnh mẽ vào cơ ở mông.
Nhảy ếch
Bạn đứng dang rộng hai chân, tay đặt lên hông (đứng sao cho chân rộng hơn hông). Đầu tiên bạn gập đầu gối rồi nhảy cao sau đó hạ xuống giữ nguyên tư thế squat, lưng thẳng, hông hạ sâu, hai đầu gối gập. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần.
Sau đó bạn có thể gập gối lên xuống 20 lần như động tác squat để giúp thon gọn đùi, tăng size vòng 3 nhanh chóng.
Lưu ý:
- Khi cảm thấy cơ thể đau nhức hoặc bị đau khi luyện tập bạn phải dừng lại ngay để đảm bảo không làm tổn thương đến cơ thể cũng như ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Tập luyện hiệu quả nhất vào thời điểm buổi sáng, từ 5h30-7h hoặc 6-7h tối. Không được tập luyện trước khi đi ngủ.
- Phải kết hợp chế độ ăn kiêng đảm bảo không vượt ngưỡng lượng calories cho phép.
- Kiên trì luyện tập đến cùng có như vậy cơ thể mới quyến rũ, bụng phẳng lỳ, eo thon, đùi săn vòng 3 nóng bỏng.
Chúc các bạn thành công!
