Hãy di chuyển
Hầu như mọi hình thức hoạt động thể chất đều có thể giúp giải tỏa căng thẳng. Ngay cả khi bạn không phải là vận động viên hoặc không có vóc dáng cân đối, tập thể dục vẫn là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng.
Hoạt động thể chất thúc đẩy sản xuất endorphin tạo cảm giác thoải mái và các chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên khác giúp tăng cường cảm giác khỏe mạnh. Tập thể dục cũng giúp bạn tập trung vào việc đang làm.
Sự tập trung sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và khiến những phiền toái trong ngày biến mất. Vì vậy, hãy đi bộ, chạy bộ, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, đạp xe, bơi lội, tập tạ, hút bụi hoặc làm bất cứ điều gì giúp bạn năng động.
Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân. Hãy ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Tránh những thói quen không lành mạnh
Một số người đối phó với căng thẳng bằng cách tham gia vào những thói quen không lành mạnh, bao gồm việc uống quá nhiều caffeine hoặc rượu, hút thuốc, ăn quá nhiều,... Những thói quen này gây hại cho sức khỏe và làm tăng mức độ căng thẳng.
Thiền
Khi thiền, bạn tập trung sự chú ý và làm dịu những suy nghĩ hỗn loạn đang chiếm lấy tâm trí và gây ra căng thẳng. Thiền mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh, hòa hợp và cân bằng, giúp ổn định cảm xúc và sức khỏe tổng thể. Thiền còn nâng cao cảm giác hạnh phúc của con người.
Bạn có thể thiền khi đang đi dạo, đi xe buýt đi làm hoặc chờ đợi tại phòng khám của bác sĩ. Hãy thử sử dụng ứng dụng để được hướng dẫn cách thực hiện các bài tập này. Bạn có thể thử hít thở sâu ở bất cứ đâu.
Cười nhiều hơn
Sự hài hước không phải là phương thuốc chữa bách bệnh. Nhưng nó có khả năng khiến bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bạn đang kìm nén nỗi buồn và cố gắng mỉm cười.
Tiếng cười làm giảm căng thẳng tinh thần và kích hoạt những thay đổi sinh lý tích cực trong cơ thể. Tiếng cười làm tâm trạng bạn vui vẻ hơn và làm dịu phản ứng căng thẳng.
Hãy đọc một số câu chuyện cười, kể một số câu chuyện cười, xem một bộ phim hài hoặc đi chơi với một số người bạn vui tính. Bạn cũng có thể thử tập yoga cười.
Kết nối với người khác
Khi bạn cảm thấy căng thẳng và cáu kỉnh, bạn có thể muốn ở một mình. Nhưng hãy thử kết nối với gia đình, bạn bè và xây dựng các mối quan hệ xã hội. Ngay cả một người bạn tốt biết lắng nghe cũng tạo nên sự khác biệt.
Giao tiếp xã hội là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng vì nó giúp bạn quên đi mọi phiền muộn, hỗ trợ và giúp bạn đối phó với những thăng trầm trong cuộc sống. Vì vậy, bạn có thể uống cà phê với bạn bè, gửi email cho người thân,...
Nếu bạn có thời gian, hãy thử làm tình nguyện viên cho một tổ chức từ thiện và giúp đỡ bản thân mình trong khi giúp đỡ người khác.
Giữ vững lập trường
Học cách nói không hoặc sẵn sàng giao phó để giúp bạn quản lý danh sách việc cần làm và giảm căng thẳng. Những ranh giới lành mạnh rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Mọi người đều có giới hạn về thể chất và cảm xúc.
Thực hiện các yêu cầu có vẻ như là cách dễ dàng để giữ gìn hòa bình, ngăn ngừa xung đột và hoàn thành công việc. Nhưng cách tiếp cận này có thể dẫn đến xung đột nội bộ vì nhu cầu của bạn và gia đình bị đặt xuống hàng thứ yếu.
Việc kìm hãm bản thân cũng dẫn đến căng thẳng, tức giận, oán giận và thậm chí là mong muốn trả thù. Hãy nhớ rằng bạn là người quan trọng nhất trong bất kỳ hoàn cảnh nào.
Yêu âm nhạc và luôn sáng tạo
Nghe hoặc chơi nhạc là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Nó làm xao nhãng tâm trí, thư giãn cơ bắp và giảm mức độ hormone gây căng thẳng. Hãy tăng âm lượng và đắm mình vào âm nhạc.
Nếu bạn không hứng thú với âm nhạc, bạn cũng có thể chuyển sự chú ý của mình sang những sở thích khác. Ví dụ, hãy thử làm vườn, may vá, đọc sách hoặc vẽ. Hoặc thử bất cứ điều gì giúp bạn tập trung vào việc mình đang làm thay vì việc bạn nghĩ mình nên làm.
