Để bơi sải đúng kỹ thuật bạn cần phải có sự kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay và các động tác chân kết hợp với nhịp thở điều độ.
Dưới đây là 6 bước tập bơi sải nhanh và đơn giản nhất cho người mới học:
Bơi sải phù hợp với tất cả đối tượng (Ảnh minh họa)
Tập đạp chân trườn sấp trên cạn để bơi sải đúng kỹ thuật
Tập chân trườn sấp trên cạn là bài tập cơ bản nhất để giúp bạn bơi sải đúng kỹ thuật. Cách thực hiện như sau:
Ngồi trên thành bơi, hơi ngả người ra sau và hai chân duỗi thẳng. Sau đó bạn nâng lên đập xuống liên tục đến khi thành thọa. Lưu ý, khi thực hiện động tác đạp chân cần giữ cho đầu gối luôn thẳng.Đ
Thực hành đạp chân dưới nước đúng kỹ thuật bơi sải
Đạp chân làm thân hình nổi trên mặt nước, do đó bạn không cần phải dùng lực đạp quá mạnh như thế sẽ gây mất sức. Bạn chỉ cần đạp nhịp nhàng và luân phiên, liên tục để đạt hiệu quả tốt hơn.
Các ngón chân duỗi và hướng vào trong. Cổ chân thả lỏng, chân thẳng và bằng nhau.
Khi thực hiện động tác đập chân xuống: Đầu gối dẫn dắt cẳng chân, gót chân hướng lên vào trong.
Khi thực hiện động tác đập chân lên: đùi hướng lên, bàn chân trong tư thế gập.
Kỹ thuật quạt tay khi bơi sải
Khi tập quạt tay trên cạn bạn nên tập từng tay một.
Đối với tay phải: đứng chân trái lên trước, chân phải bước ra sau và đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Tiếp theo, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sấp bằng tay phải.
Đối với tay trái: đứng chân phải lên trước, chân trái bước ra sau, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước sấp bằng tay trái.
Kết hợp tay, chân trườn sấp trên cạn đúng kỹ thuật bơi sải
Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay quạt liên tục đồng thời chuyển động luân phiên qua hai bên. Lưu ý khi tư thế người nghiêng về bên nào thì nhấc chân đấy ra phía sau như đang đập chân trườn ra và cùng lúc nâng cao khuỷu tay tự nhiên để chuẩn bị vào nước.
Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt.
Kỹ thuật tay quạt dưới nước kết hợp với nhịp thở trong bơi sải
Ở kỹ thuật này bạn cần thực hiện theo 2 giai đoạn sau:
Giai đoạn 1: Đứng ở bể bơi có mực nước ngang ngực với tư thế hơi khom người về phía trước một chút, hai tay luân phiên quạt nước liên tục giống như đang bơi trườn sấp.
Giai đoạn 2: Bạn cũng thực hiện các động tác như trên đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng. Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít khí vào bằng cả mũi và miệng.
Đạp chân, tay trườn sấp kết hợp với nhịp thở dưới nước
Khi bạn đã thành thạo các động tác tay chân trên cạn thì có thể kết hợp tay chân cùng nhịp thở nhẹ nhàng để bơi.
Tay và chân: Thông thường 6 nhịp chân là cân xứng cho một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh
Tay và thở: Lấy hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước
Lấy hơi khi tay bên thở ở phí sau và thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước
