Trượt patin được xem làm một biện pháp có tác dụng thần kỳ trong việc luyện tập cơ bụng và cơ hông. Bộ môn vận động này khá đơn giản, bất cứ ai cũng có thể học được.

Khi vận động, mỗi múi cơ ở phần hông đều được tập luyện, hiệu quả nhìn thấy rất nhanh và rõ nét.

Đối với môn thể thao này, khi luyện tập, mỗi người đều cần phải chuẩn bị các dụng cụ “bảo hộ”, đảm bảo an toàn cho tay, chân trong trường hợp không may bị ngã.

Đạp xe đạp

Vận động bằng xe đạp không chỉ có thể luyện tập phần bụng, đùi, hông mà còn có thể điều tiết chức năng của tim. Bộ môn thể thao này không bị hạn chế bởi bất cứ yếu tố ngoại cảnh nào.

Thậm chí vào ngày trời mưa, chúng ta cũng có thể duy trì luyện tập với thiết bị xe đạp trong phòng tập.

Chạy bộ

Ai cũng biết một thực tế là tất cả các vận động viên marathon đều có một cặp đùi hoàn hảo. Đó là kết quả của hoạt động chạy dài.

Môn thể thao này giúp luyện tập các múi cơ ở phần hông, ngăn chặn chứng phù. Tuy nhiên, việc chạy bộ phải duy trì đều đặn mỗi ngày trên 20 phút mới phát huy hiệu quả làm tiêu mỡ.

Bơi

Bơi ếch rất có ích trong việc làm cho đùi và vai trở nên thon gọn trong khi bơi tự do có thể giúp cho phần hông trở nên hoàn mỹ. Không những vậy, người thường xuyên bơi lội còn có thể luyện tập cả phần ngực và bụng.

Leo núi

Mùa thu là mùa phù hợp nhất để leo núi trong năm. Với một trọng lượng nhất định đeo trên lưng, người leo núi sẽ rèn luyện được phần hông một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu muốn có một cặp đùi thon gọn, rắn chắc, khi leo núi chỉ vận động phần xương chậu là chưa đủ. Người vận động cần nhấc cao đùi và phải leo thật nhanh, nếu không sẽ khó có thể tiêu hao được phần mỡ ở đùi.