Dường như chúng ta quên rằng sự nghỉ ngơi - thời gian để nạp lại năng lượng tinh thần và thể chất - từng được xem là một món quà quý giá.
Đối với chúng ta, công việc là cần thiết, nhưng chỉ trong thời gian rảnh rỗi, chúng ta mới có thể phát triển năng lực tinh thần để trở thành phiên bản tốt nhất của mình.
Nghỉ ngơi cũng giống như hít thở hay chạy bộ. Bạn có thể sử dụng sức mạnh của nghỉ ngơi để cải thiện các lĩnh vực khác trong cuộc sống của mình.
Đặc biệt, những người bận rộn cần học cách nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng cho tâm trí và cơ thể. Dẫu vậy, nghỉ ngơi trong nhịp sống hiện đại đòi hỏi bạn phải thiết lập các thói quen phù hợp hàng ngày và nhìn nhận sự nghỉ ngơi theo một cách khác.
Nghỉ ngơi một cách nghiêm túc
Đầu tiên, bạn phải nghiêm túc nghỉ ngơi và ưu tiên cho nó hơn. Để tận hưởng những lợi ích của nghỉ ngơi, bạn cần nuôi dưỡng và bảo vệ thời gian nuông chiều bản thân. Nghĩa là bạn cần dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để thư giãn, kể cả những ngày siêu bận rộn. Hãy biến nghỉ ngơi thành một thói quen, một phản xạ có điều kiện.
Thiết lập ranh giới rõ ràng
Đừng cố làm việc trong khi nghỉ ngơi (chẳng hạn trả lời email công việc trong lúc đang chơi đùa với con).
Có ranh giới rõ ràng giữa công việc và nghỉ ngơi sẽ giúp mọi việc bạn làm đều trở nên hiệu quả hơn. Ví dụ, bạn cần cố gắng giành lại quyền kiểm soát các buổi tối, cuối tuần và kỳ nghỉ của mình. Hãy mang những khoảng thời gian này trở về đúng với giá trị thực của chúng.
Bắt đầu bằng cách cắt giảm việc kiểm tra điện thoại, email công việc vào buổi tối, cuối tuần, và tập trung vào công việc trong ngày.
Ngoài ra, hãy cố gắng lên lịch nghỉ ngơi thường xuyên với những người khác, có thể là đi bộ hàng ngày với vợ/chồng hoặc đi chơi hàng tháng với bạn bè. Cách này sẽ tăng khả năng tuân thủ lịch nghỉ ngơi và giúp bạn tập trung vào nó.
Coi việc nghỉ ngơi như một kỹ năng
Nếu bạn cực kỳ bận rộn và cuộc sống của bạn đầy rẫy sự cấp bách, bạn cần cho việc nghỉ ngơi một cơ hội thể hiện lợi ích của nó.
Đừng vội vàng. Hãy nhớ rằng, nghỉ ngơi cũng là một kỹ năng được cải thiện qua quá trình luyện tập. Giống như việc cần thời gian để thích nghi với một công việc mới/một nơi ở mới, hoặc một vài ngày để chuyển sang chế độ nghỉ dưỡng, não của bạn cũng cần thời gian để bắt đầu khai thác sức mạnh của việc nghỉ ngơi.
Đừng bỏ bê giấc ngủ, kể cả ngủ trưa
Trong một nghiên cứu năm 1993 về các nghệ sĩ vĩ cầm tại Nhạc viện Berlin của nhà tâm lý học người Thụy Điển Anders Ericsson (nghiên cứu đã truyền cảm hứng cho “quy tắc 10.000 giờ” của Malcolm Gladwell), ông nói rằng tất cả sinh viên đều đánh giá giấc ngủ có mối tương quan cao với việc cải thiện điểm số.
Ngoài ra, “nhóm giỏi nhất” (mà ông gọi là “siêu sao đang chờ đợi”) và những học sinh giỏi hơn (rất giỏi, nhưng không phải siêu sao) ngủ nhiều hơn vào buổi chiều so với nhóm thứ ba (chỉ “giỏi”).
Hai nhóm có điểm cao nhất luyện tập chăm chỉ hơn và họ cũng có vẻ ngủ trưa thường xuyên hơn để phục hồi. Họ lên kế hoạch cho ngày của mình cẩn thận hơn và không quên ngủ trưa.
Một giấc ngủ trưa 20 phút có thể cung cấp năng lượng tương đương với một tách cà phê espresso, giúp chúng ta ghi nhớ thông tin mới tốt hơn. Ngay cả khi bạn không thể ngủ trưa tại nơi làm việc, bạn vẫn có thể cải thiện giấc ngủ ở nhà bằng cách thiết lập giờ đi ngủ và nghi thức trước khi đi ngủ.
Các nghiên cứu dài hạn đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích trong suốt cuộc đời, bao gồm sức khỏe thể chất tốt hơn, tâm trạng ổn định hơn, mức độ mắc chứng mất trí thấp hơn và quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn.
Khuyến khích người khác nghỉ ngơi cùng bạn
Thế giới nói với chúng ta rằng: công việc là quan trọng. Trong khi cơ thể nói chúng ta rằng: nghỉ ngơi cũng quan trọng. Dĩ nhiên, nghỉ ngơi còn quan trọng hơn nữa khi bạn có người đồng hành.
Tạo thói quen nghỉ ngơi cùng với gia đình, với bạn bè, với đồng nghiệp,... chắc chắn sẽ rất thú vị. Ví dụ, chúng ta chỉ có thể đạt được lợi ích tối đa của nghỉ ngơi khi tất cả cùng thực hiện điều này, chẳng hạn như gặp mặt vào buổi chiều hoặc dành thời gian ăn tối, xem phim cùng nhau.
