5 bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả nhất:
Bài tập 1: Căng cơ duỗi cổ
![Bài tập căng cơ duỗi cổ làm giãn cơ, dây chằng phía sau vùng cổ gáy. (Ảnh minh họa). Empty](https://cdn.giaoducthoidai.vn/images/fcabfce9e928c9b0b5bafb87347292fa1afee64bc157ca7393704fada1e4ad4710dee37fb1edfe52a98ac1da79ef6074ee1c34b7f0402db33ccd20a016b58b8946219eeedc306106202d814ecd1f68567df94b0aec1adaf7838fa387d2233564d512c4ed38e4235a5bde0cee2de4e2a6/bai-tap-1-16291556.jpg)
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đan 2 tay vào nhau, đưa lên vùng sau gáy (lưu ý không đưa quá sâu).
Thả lỏng cơ cổ, hít sâu, từ từ dùng lực tay kéo cổ xuống, 2 cánh tay khép lại đồng thời thở ra. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 2: Căng cơ hai bên cổ
![Bài tập căng cơ 2 bên cổ giúp giãn các cơ, dây chằng, mạch máu phía bên vùng cổ gáy. (Ảnh minh họa). Empty](https://cdn.giaoducthoidai.vn/images/fcabfce9e928c9b0b5bafb87347292fa1afee64bc157ca7393704fada1e4ad4710dee37fb1edfe52a98ac1da79ef6074ee1c34b7f0402db33ccd20a016b58b8946219eeedc306106202d814ecd1f6856728cf6ed03def0ceadb970d215f08faca0e122fcb4b2cbfc1489dd7b6febb415/bai-tap-2-16291539.jpg)
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu, thả lỏng vùng cơ cổ và kéo sang phải đồng thời hít vào. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Thực hiện tương tự với bên đối diện.
Bài tập 3: Căng cơ vùng cổ trước
![Bài tập căng cơ vùng trước cổ giúp giãn các cơ, dây chằng vùng cổ trước. (Ảnh minh họa). Empty](https://cdn.giaoducthoidai.vn/images/fcabfce9e928c9b0b5bafb87347292fa1afee64bc157ca7393704fada1e4ad4710dee37fb1edfe52a98ac1da79ef6074ee1c34b7f0402db33ccd20a016b58b8946219eeedc306106202d814ecd1f6856eba7465bcb602166abf9698da838cebbacc369c15d44c3cf602fef91de34173c/bai-tap-3-16291696.jpg)
Đan 2 hay vào nhau, đặt lên trán.
Thả lỏng cổ vai, hít sau, kéo cổ ngửa ra phía sau và từ từ thở ra, giữ 5 giây và từ từ trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 4: Duỗi thằng cơ
![Bài tập duỗi thẳng cơ giúp giãn cơ vùng sau cổ (Ảnh minh họa). Empty](https://cdn.giaoducthoidai.vn/images/fcabfce9e928c9b0b5bafb87347292fa1afee64bc157ca7393704fada1e4ad4710dee37fb1edfe52a98ac1da79ef6074ee1c34b7f0402db33ccd20a016b58b8946219eeedc306106202d814ecd1f68567b10a82952adda6007c978047cb08ef66d93967f12c4fe9ee32af764c6233893/bai-tap-4-16291633.jpg)
Thẳng lưng. Đưa tay phải ra phía sau, tay trái nắm lấy cổ tay phải, từ từ kéo về phía chân trái.
Nghiêng đầu về bên trái và giữ trong 5 giây. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, thực hiện 5 lần.
Thực hiện tương tự với bên đối diện.
Bài tập 5: Xoay vai
![Bài tập xoay vai có tác dụng thư giãn các cơ vùng vai (Ảnh minh họa). Empty](https://cdn.giaoducthoidai.vn/images/fcabfce9e928c9b0b5bafb87347292fa1afee64bc157ca7393704fada1e4ad4710dee37fb1edfe52a98ac1da79ef6074ee1c34b7f0402db33ccd20a016b58b8946219eeedc306106202d814ecd1f6856deff77b5cba277a596da664fb172112819608d18a4f826bec9c3a42b7a3d3a6b/bai-tap-5-16291657.jpg)
Giữ thẳng lưng và cổ.
Nâng vai lên và từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.