5 bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả nhất:
Bài tập 1: Căng cơ duỗi cổ
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đan 2 tay vào nhau, đưa lên vùng sau gáy (lưu ý không đưa quá sâu).
Thả lỏng cơ cổ, hít sâu, từ từ dùng lực tay kéo cổ xuống, 2 cánh tay khép lại đồng thời thở ra. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 2: Căng cơ hai bên cổ
Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu, thả lỏng vùng cơ cổ và kéo sang phải đồng thời hít vào. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Thực hiện tương tự với bên đối diện.
Bài tập 3: Căng cơ vùng cổ trước
Đan 2 hay vào nhau, đặt lên trán.
Thả lỏng cổ vai, hít sau, kéo cổ ngửa ra phía sau và từ từ thở ra, giữ 5 giây và từ từ trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 4: Duỗi thằng cơ
Thẳng lưng. Đưa tay phải ra phía sau, tay trái nắm lấy cổ tay phải, từ từ kéo về phía chân trái.
Nghiêng đầu về bên trái và giữ trong 5 giây. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, thực hiện 5 lần.
Thực hiện tương tự với bên đối diện.
Bài tập 5: Xoay vai
Giữ thẳng lưng và cổ.
Nâng vai lên và từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
