5 bài tập đơn giản giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng

Không cần đi trị liệu, 5 bài tập dưới đây sẽ trị dứt điểm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng.

5 bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả nhất:

Bài tập 1: Căng cơ duỗi cổ

Empty
Bài tập căng cơ duỗi cổ làm giãn cơ, dây chằng phía sau vùng cổ gáy. (Ảnh minh họa).

Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đan 2 tay vào nhau, đưa lên vùng sau gáy (lưu ý không đưa quá sâu).

Thả lỏng cơ cổ, hít sâu, từ từ dùng lực tay kéo cổ xuống, 2 cánh tay khép lại đồng thời thở ra. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Bài tập 2: Căng cơ hai bên cổ

Empty
Bài tập căng cơ 2 bên cổ giúp giãn các cơ, dây chằng, mạch máu phía bên vùng cổ gáy. (Ảnh minh họa).

Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu, thả lỏng vùng cơ cổ và kéo sang phải đồng thời hít vào. Giữ 5 giây và từ từ khôi phục vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Thực hiện tương tự với bên đối diện.

Bài tập 3: Căng cơ vùng cổ trước

Empty
Bài tập căng cơ vùng trước cổ giúp giãn các cơ, dây chằng vùng cổ trước. (Ảnh minh họa).

Đan 2 hay vào nhau, đặt lên trán.

Thả lỏng cổ vai, hít sau, kéo cổ ngửa ra phía sau và từ từ thở ra, giữ 5 giây và từ từ trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Bài tập 4: Duỗi thằng cơ

Empty
Bài tập duỗi thẳng cơ giúp giãn cơ vùng sau cổ (Ảnh minh họa). 

Thẳng lưng. Đưa tay phải ra phía sau, tay trái nắm lấy cổ tay phải, từ từ kéo về phía chân trái.

Nghiêng đầu về bên trái và giữ trong 5 giây. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, thực hiện 5 lần.

Thực hiện tương tự với bên đối diện.

Bài tập 5: Xoay vai

Empty
Bài tập xoay vai có tác dụng thư giãn các cơ vùng vai (Ảnh minh họa).

Giữ thẳng lưng và cổ.

Nâng vai lên và từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Theo giadinhvietnam.com
Các học sinh trường THPT Chuyên Lê Hồng Phong, Nam Định trong buổi lễ trao tặng học bổng.

Quỹ Hỗ trợ phát triển tài năng Thành Nam kỷ niệm 1 năm thành lập

GD&TĐ - Quỹ Hỗ trợ phát triển tài năng Thành Nam (LHP Talents) được Bộ Nội Vụ cấp giấy phép thành lập số 700/QĐ-BNV vào ngày 4/6/2021 và công nhận Quỹ đủ điều kiện hoạt động với số thành viên đã đăng kí của Hội đồng Quản lý Quỹ theo QĐ số 898/QĐ-BNV vào ngày 19/08/2021.
Trụ sở CDC tỉnh Quảng Bình.

Kỷ luật cảnh cáo Giám đốc CDC Quảng Bình

GD&TĐ - UBKT Tỉnh ủy Quảng Bình đã quyết định thi hành kỷ luật ông Đỗ Quốc Tiệp - Giám đốc CDC bằng hình thức Cảnh cáo, do thiếu kiểm tra, giám sát dẫn đến vi phạm trong thực hiện đấu thầu, mua sắm trang thiết bị y tế.