Không phải là những gì cao siêu hay quá phức tạp, tất cả những điều này đều nằm trong tầm tay của bạn và bạn hoàn toàn có thể thực hiện nó hàng ngày.
1. 10 lần chống đẩy lần mỗi ngày
Bạn không cần thiết phải thực hiện đủ 10 cú chống đẩy trong một lần tập. Và nếu đầu gối có chạm đất thì cũng không sao. Nếu vì lý do nào đó, bạn không thể chống đẩy, hoàn toàn có thể thay thế bằng 10 động tác gánh tạ (squat).
Các bài tập rèn sức mạnh/sức bền đều đặn đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
2. Mỗi lần muốn uống nước ngọt có ga hãy thay bằng nước thường
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đồ uống có đường làm tăng nguy cơ béo phìcũng như mắc bệnh tim và tiểu đường. Ngoài ra, gần 600ml nước ngọt có đường chứa nhiều hơn 240 calo. Trong khi số calo này lại chẳng đem lại cho bạn cảm giác no lâu.
3. Trong 1 ngày, cố gắng giao tiếp bằng lời với 10 người bạn chưa biết
Rất nhiều nghiên cứu đã xác nhận điều này: Bạn càng có nhiều giao tiếp xã hội thì tuổi thọ của bạn càng cao hơn. Việc bình luận về một bộ phim hay chương trình truyền hình trên tivi không được tính. Trò chuyện với người lái taxi cũng được coi là 1 giao tiếp bằng lời.
4. Khi dự tiệc, uống nước khoáng trước ly rượu đầu tiên
Nếu điều đó đồng nghĩa với việc bạn uống bớt đi một ly rượu, bạn sẽ tiết kiệm được 110 calo x 10 = 1100 calo. Thật là đơn giản quá đi!
5. Hỏi người thân về bệnh sử của gia đình bạn
Hiểu biết của chúng ta về bệnh sử của mình thường không đúng (rất có thể bà bạn không qua đời vì bệnh ung thư vú). Do đó, trong khi bạn không thể thay đổi kết cấu gen của mình, biết được các vấn đề sức khỏe mà những thành viên khác của gia đình phải đối mặt có thể giúp bạn tìm ra cách giảm nguy cơ cho mình.
6. Ăn bữa tối trên chiếc đĩa nhỏ hơn 25,4cm
Kích cỡ đĩa đựng bữa tối đã tăng trung bình khoảng 25% tính từ năm 1950. Hoàn toàn dễ hiểu nếu với một chiếc đĩa to, bạn thường có xu hướng chất nhiều đồ ăn vào đó hơn.
Và hãy xem xét thực tế này: Nếu bạn ăn dù chỉ nhiều hơn 50 calo/ngày, cân nặng của bạn sẽ tăng gần 2,3kg/năm.
7. Đếm chậm từ 0 tới 10 mỗi lần bạn định la hét vào mặt ai đó
Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim tăng cao gấp 5 lần trong vòng 2 giờ đồng hồ sau khi bạn bùng phát cơn giận.
8. Trong 10 ngày liên tiếp, ghi nhật ký về những gì đã ăn
Dùng điện thoại chụp ảnh, sử dụng một ứng dụng hay đơn giản là viết vào sổ - hãy theo dõi mọi thứ bạn đưa vào miệng mỗi ngày, duy trì trong 10 ngày liên tục. Đây là cơ hội tốt để bằng cách ăn uống theo chánh niệm, bạn sẽ cải thiện được thói quen dinh dưỡng của mình theo hướng lành mạnh hơn.
9. Đăng ký lớp yoga
Hãy thừa nhận đi, bạn cũng không muốn bỏ lỡ những lợi ích của yoga phải không nào? Tập yoga đều đặn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm stress, giảm đau lưng và nhiều vấn đề khác nữa.
10. Lên lịch để thực hiện 10 việc sau:
- Chụp quang tuyến vú.
- Khám phụ khoa.
- Kiểm tra da toàn thân với bác sĩ da liễu.
- Nội soi đại tràng (nếu bạn trên 50 tuổi).
- Chụp mật độ xương.
- Đi khám nha sĩ.
- Tiêm vắc xin ngừa cúm và zona thần kinh.
- Khám sức khỏe định kỳ hàng năm.
- Thư giãn cuối tuần ở spa.
- Làm móng tay móng chân cho cuối tuần thư giãn.
