Chỉ cần một chút thay đổi nhỏ về tư thế ngủ cũng có thể mang lại tác động lâu dài cho sức khỏe của bạn.
Không có tư thế ngủ nào phù hợp với tất cả
Thực tế, mỗi người đều có thói quen ngủ ưa thích. Dù bạn là người thức khuya hay dậy sớm, bạn có thể có một tư thế ngủ dựa trên sở thích cá nhân, ví dụ: nằm ngửa, nằm nghiêng hoặc nằm sấp.
Tuy nhiên, tư thế ngủ ưa thích của bạn có thể gây hại cho sức khỏe, gây đau nhức cơ thể và thậm chí là các tình trạng nghiêm trọng hơn như ngưng thở khi ngủ.
Việc hình thành thói quen ngủ tốt - thường được gọi là "vệ sinh giấc ngủ" – sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và có một sức khỏe tốt.
Xây dựng thói quen ngủ tốt là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Có một số cách đơn giản để giúp bạn ngủ ngon, bao gồm vận động nhiều hơn trong ngày và tránh ăn quá no, uống cà phê và rượu bia gần giờ đi ngủ.
Sau khi đã loại bỏ một số thói quen xấu, đã đến lúc bạn cần tập trung vào tư thế ngủ của mình.
Hãy làm rõ một điều: không có tư thế ngủ nào phù hợp với tất cả mọi người. Có nhiều tư thế ngủ khác nhau, mỗi tư thế có ưu và nhược điểm khác nhau tùy thuộc vào tình trạng cá nhân và nhu cầu sức khỏe của bạn. Trước khi quyết định một tư thế ngủ cụ thể, hãy cân nhắc các yếu tố sau:
Đau lưng và cổ
Các tư thế ngủ khác nhau có thể không mang lại hiệu quả giảm đau như nhau. Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau vai và cổ, hãy thử các tư thế và gối khác nhau để xem tư thế nào phù hợp nhất. Trong một số trường hợp, việc thay đổi độ cứng của giường có thể giúp ích.
Ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ
Các cơ nâng đỡ các mô mềm trong cổ họng bị giãn tạm thời trong khi ngủ, dẫn đến ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, thường xảy ra khi ngủ ngáy. Trường hợ này, bạn nên nằm nghiêng khi ngủ để giúp giảm chứng ngưng thở khi ngủ.
Trào ngược dạ dày thực quản (GERD) và ợ nóng
Nếu bạn bị ợ nóng, hãy cân nhắc nằm ngửa, đầu kê cao. Nếu không, nằm nghiêng bên trái khi ngủ có thể khiến axit dạ dày khó thoát ra ngoài.
Cho dù bạn thích nằm nghiêng, nằm sấp hay nằm ngửa, dưới đây là một số mẹo để ngủ ngon hơn:
Nằm nghiêng
Nằm nghiêng mang lại nhiều lợi ích, nhưng có thể gây đau khớp và vai.
Cách cải thiện: Chỉ cần một vài điều chỉnh đơn giản, bạn có thể loại bỏ áp lực lên khớp và vai. Hãy thử kê một chiếc gối giữa hai đầu gối, hoặc thậm chí là một chiếc gối dài để có hiệu quả đặc biệt tốt.
Nằm sấp
Nằm sấp dễ gây khó chịu ở cổ và lưng. Đau lưng dưới đặc biệt liên quan đến tư thế nằm sấp.
Cách cải thiện: Nếu bạn không thể áp dụng các tư thế ngủ khác, bạn có thể kê một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới để giảm áp lực lên lưng.
Một số người sử dụng phương pháp này để giải quyết vấn đề đau lưng dưới, nhưng tư thế đầu sai sẽ gây ra các vấn đề mới. Nếu phương pháp này khiến bạn khó chịu hơn, hãy thử ngủ mà không kê gối dưới đầu.
Nằm thẳng
Bên cạnh những bất lợi của chứng ngưng thở khi ngủ, nằm thẳng còn có thể gây đau lưng dưới, khiến tình trạng đau lưng hiện tại trở nên trầm trọng hơn.
Cách cải thiện: Đặt một chiếc gối dưới đầu gối để mô phỏng đường cong tự nhiên của cơ thể. Đặt một chiếc khăn tắm nhỏ cuộn tròn dưới cột sống thắt lưng để hỗ trợ thêm. Sử dụng gối để kê cao đầu nhằm giảm ảnh hưởng của chứng ợ nóng và trào ngược axit.
Nếu bạn bị đau lưng và cổ, ợ nóng, trào ngược axit hoặc ngưng thở khi ngủ, bạn nên xem xét lại tư thế ngủ của mình. Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan mật thiết đến nhiều bệnh mãn tính.
Mỗi tư thế ngủ đều có ưu và nhược điểm riêng. Dựa trên nghiên cứu khoa học, hãy xây dựng một kế hoạch ngủ phù hợp để tối đa hóa lợi ích của giấc ngủ.
