Đậu là một thực phẩm dinh dưỡng rất tốt, chứa nhiều chất xơ, kích thích tố nữ, chất khoáng, canxi, axit folic và vitamin B-6, giúp làm chậm sự hấp thu glucose trong máu, do đó bạn sẽ cảm thấy lâu đói hơn.
Các sản phẩm từ sữa và các loại thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày, và do đó làm giảm nguy cơ loãng xương.
Hạt lanh: Lignin trong hạt lanh là chất dẫn truyền quan trọng của quá trình chuyển hóa hormone.
Trái cây và rau: Trái cây và rau nhiều màu sắc chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Đậu nành chứa phytoestrogen và isoflavone, có thể cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa. Đậu nành còn là nguồn cung cấp tuyệt vời chất xơ và canxi.
Ngũ cốc, trái cây và rau quả giúp giảm cholesterol, hạ đường huyết, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề sức khỏe khác trong thời kỳ mãn kinh.
Rau bina được xem như là một cỗ máy dinh dưỡng và có thể thêm vào các loại thực phẩm như trứng, mì ống, salad,… Rau bina rất giàu lutein, được chứng minh là chất chống oxy hóa.
Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh sẽ giúp đảm bảo đủ chất sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, và ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Việt quất có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất; đây là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ não và da.
Một số dữ liệu cho thấy uống cà phê ít có nguy cơ chết vì bệnh tim. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ tiểu đường và bệnh Parkinson.
Socola đen không sữa hoặc trắng sẽ giúp cho hệ tim mạch được khỏe mạnh. Trong thực tế, ăn một thanh nhỏ socola đen mỗi ngày sẽ làm giảm lượng cholesterol (xấu và cholesterol (tốt) tăng cao.
Cà chua giàu lycopene, cà rốt chứa nhiều beta carotene. Trong đó, dưa hấu lại chứa cả hai loại vitamin, giúp bảo vệ làn da và cải thiện các tế bào bị hư hại bởi ánh nắng mặt trời.
Nước: rất quan trọng đối với phụ nữ, giúp làm ẩm tế bào, dưỡng ẩm da, và loại trừ các độc tố ra khỏi cơ thể.
Rượu vang đỏ được xếp vào nhóm thực phẩm có chất chống oxy hóa vì tồn tại thành phần resveratrol.
Khoai lang có chứa lycopene, giúp bảo vệ làn da khỏi tia cực tím. Nó có chứa vitamin C, trong đó còn sản xuất lượng collagen cho làn da khỏe mạnh.
Theo phunutoday.vn
