Viết “nhật ký tăng cân”
Một cuốn sổ nhỏ, ghi chép những thông tin dinh dưỡng, theo dõi thể trạng, cân nặng và liệt kê những loại thức ăn cần bổ sung hàng ngày sẽ cho bạn một kế hoạch tăng cân cụ thể và hiệu quả.
Chỉ cần tìm hiểu những thông tin dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp, bạn sẽ dễ dàng có được một danh sách các loại thực phẩm cần bổ sung hàng ngày và tự lập cho mình một thời gian biểu khoa học.
Thêm vào đó, việc theo theo dõi tình trạng cân nặng và sức khỏe theo từng tháng sẽ cho bạn biết được phương pháp tăng cân đang áp dụng có thực sự hiệu quả với bản thân, kịp thời thay đổi và tạo hứng thú trong “hành trình” tăng cân.
Ăn thường xuyên
Ngoài việc tập trung ăn nhiều vào bữa, bạn hãy “dự trữ” thực phẩm để có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Các bữa ăn nhỏ cũng là cách bổ sung dinh dưỡng thông minh giúp bạn tăng cân nhanh. Và đặc biệt, ăn khi tâm trạng thoải mái sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn, ngon miệng hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả.
Ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng
Năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động sống và đóng vai trò quyết định làm thay đổi trọng lượng của cơ thể.
Để tăng cân, bạn cần bổ sung nguồn năng lượng lớn hơn nhiều so với năng lượng tiêu hao. Người gầy có thể dễ dàng bổ sung năng lượng qua các loại thực phẩm tự nhiên như: cơm, bánh mỳ, thịt, trứng, sữa động vật, bơ, chuối, hoa quả sấy khô...
Không bỏ qua Protein (chất đạm)
Chất đạm là nguồn cung cấp năng lượng chính, là nguyên liệu xây dựng tế bào và các bó cơ. Bổ sung các thực phẩm giàu đạm hàng ngày, giúp người gầy phát triển hệ cơ, tăng cân nhanh, săn chắc và khỏe mạnh. Các loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao như: thịt bò, thịt lợn, trứng, sữa, đậu nành, lạc, tảo Spirulina…
Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng từ tự nhiên
Nhu cầu về dinh dưỡng của người gầy cần tăng cân nhiều hơn, nên việc sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng bổ sung cùng với chế độ ăn điều độ hàng ngày là một việc làm cần thiết để giúp tăng cân nhanh hơn.
