Người làm văn phòng thường ngồi nhiều và ít vận động. Ngồi nhiều sẽ làm tăng áp lực 40% lên cột sống của bạn hơn là đứng. Khi căng thẳng vì công việc, bạn không còn nghĩ đến việc duy trì tư thế thích hợp. Lâu dần cơ bắp sẽ trở nên yếu, khớp xương sẽ nhanh bị lão hóa. Và mỏi lưng, mỏi vai là những triệu chứng khó chịu mà bạn sẽ thường xuyên gặp phải.
Dưới đây là những động tác đơn giản, giúp hạn chế phần nào tác hại của việc ngồi nhiều, hơn nữa lại giúp dân văn phòng có thể phục hồi sức khỏe nhanh và ổn định.
Động tác số 1
Những động tác này có thể tập trong giờ nghỉ trưa, cuối tuần hoặc kết hợp với các bài tập thể dục hàng ngày.
Giữ cơ thể thăng bằng với chân trái bước lên, mũi bàn chân hướng về phía trước. Chân phải bước ra phía sau, duỗi thẳng. Hai cánh tay duỗi thẳng sao cho song song với mặt sàn, dùng với đó trùng gối kết hợp đưa cơ thể về phía trước, hít thở sâu. Đến khi không tiến được cơ thể lên phía trước nữa thì dừng lại, giữ khoảng 5 giây sau đó đưa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu. Đổi chân để thực hiện với bên còn lại, thực hiện khoảng 10 lần mỗi bài tập.
Động tác số 2
Tương tư động tác số 1, động tác này chỉ khác việc thay vì bạn đưa hai tay sang ngang thì sẽ đưa hai cánh tay thẳng lên trời. Cùng với đó, chân ở phía sau cũng được mở rộng hơn một chút. Khi đưa cơ thể về phía trước đễn ngưỡng thì giữ lại khoảng 5 giây sau đó đổi bên thực hiện với chân còn lại. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi bài tập.
Động tác số 3
Giữ cơ thể thăng bằng trên một chân sao cho cánh tay, cẳng chân và thân người song song với mặt sàn. Giữ im khoảng 5 giây sau đó đổi bên để thực hiện với chân còn lại. Thực hiện khoảng 10 lần đối với mỗi bài tập.
Động tác số 4
Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, đặt chân phải lên đùi của chân trái, chân trái đặt ở bên ngoài phía đùi phải. Từ từ nâng cao đầu gối chân phải lên cao, kết hợp đưa lòng bàn tay ra phía sau chạm vào đốt sống lưng, đưa bàn tay từ từ lên phía trên, càng cao càng tốt. Đến khi không đưa lên cao được nữa thì dừng lại khoảng 5 giây, hít thở đều và trở về trạng thái ban đầu. Đổi chân thực hiện với phía còn lại, mỗi bài tập nên thực hiện khoảng 10 lần.
Động tác số 5
Đầu tiên, nằm thẳng người lên sàn nhà với hai cánh tay duỗi thẳng hướng lên phía đầu. Giữ cơ thể sao cho phần cánh tay, lưng và mông luôn tiếp xúc với sàn nhà, từ từ đưa phần chân lên sao sao cho vuông góc với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây.
Sau đó, từ từ hạ một chân xuống thấp cách sàn nhà khoảng 50cm thì dừng lại. Giữ im khoảng 5 giây nữa rồi đưa lại vị trí lúc đầu để thực hiện với chân còn lại.
Động tác số 6
Nằm úp xuống sàn, giơ 2 tay sao cho cơ thể tạo thành chữ "Y", lòng bàn tay hướng xuống đất. Ưỡn người lên như trong hình minh họa, đầu thẳng với lưng. Mỗi lần lên xuống giữ nguyên vị trí từ 5 - 10 giây. Chú ý: hạ thấp và đưa thân người lên một cách chậm rãi, thực hiện khoảng 10 lần mỗi bài tập.
