Chứng phù và sưng tấy chân trong thai kì là bình thường do cơ thể bà bầu trữ nước. Tuy nhiên, có không ít các bà mẹ sau khi sinh xong, hết thời gian ở cữ mà đôi chân của mình vẫn còn trông rất to, xấu xí, làn da ở chân cũng gồ ghề, nhăn nheo… khiến bạn kém tự tin khi diện quần áo xuất hiện ở chốn đông người.
Đôi chân chưa trở lại thon dài như trước đây bởi vẫn còn chứa lượng lớn mỡ thừa. Chính vì vậy, việc đầu tiên bạn cần làm là tránh xa đường và các thực phẩm chứa nhiều chất béo. Ăn hải sản vừa cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cho bạn và con, thêm nhiều loại rau và các món ăn có lượng calo thấp, tránh ăn vặt, ăn mặn, tránh các đồ uống có ga…
Nếu bạn sinh thường, từ ngày thứ năm đã có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng với cơ bắp chân, hay có thể thực hiện các bài tập đơn giản như ngồi hoặc nằm rồi co duỗi đôi chân, đứng thẳng, bắt đầu hít thở sâu và kiễng chân…
Tùy vào từng hoàn cảnh, thời gian rỗi mà các bà mẹ bỉm sữa có thể thu xếp lịch tập cho mình. Chỉ cần 2-5 phút vào mỗi sáng hay tối trước khi đi ngủ cũng đủ giúp bạn xua đi những áp lực, mệt mỏi của việc chăm sóc con trong ngày và hơn thế việc thực hiện các động tác tập luyện cho cơ thể có ý nghĩa quan trọng để khôi phục lại sức mạnh của cơ bắp ở đùi, độ đàn hồi… từ đó vóc dáng mới nhanh chóng quay trở lại như trước.
Bạn cũng có thể nằm trên giường, rồi giả vờ như mình đang đạp xe đạp, co hai chân lên và bắt đầu “đạp xe”. Có thể lúc đầu hơi mỏi, chỉ thực hiện 10-20 lần, nhưng đó cũng là sự cố gắng và dần dần bạn tăng thời gian thực hiện.
Hãy nằm trên giường, gác hai chân lên tường và từ từ nhấc hông, đạp cao dần lên.
Mỗi tối sau khi tắm, bạn cũng có thể dùng dầu matxa của chính con mình hay dầu ô liu, cho một ít lên lòng bàn tay rồi bắt đầu thoa và matxa nhẹ nhàng từ các ngón chân cho đến hai bắp chân. Cố gắng mỗi bên 50 lần.
