Nhiều người thấy bật ti vi khi ngủ sẽ giúp họ dễ chìm vào giấc hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng đây không phải là một ý tưởng hay.
Trái lại, ngủ khi bật ti vi làm tăng khả năng tiếp xúc với ánh sáng xanh, từ đó làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.
Đã có rất nhiều nghiên cứu về cách công nghệ chúng ta sử dụng hàng ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ, cân nặng, mức độ căng thẳng và sức khỏe tổng thể.
Nhiều nghiên cứu xem xét những thứ như mạng xã hội và chu kỳ tin tức 24 giờ ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Nhiều nghiên cứu cũng kiểm tra xem các thiết bị chúng ta sử dụng như điện thoại di động, máy tính xách tay và ti vi ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe.
Mặc dù phần lớn nghiên cứu này vẫn đang được tiến hành, nhưng kết quả dường như giống nhau: Nếu bạn có thể tránh sử dụng thiết bị điện tử khi đang trên giường thì bạn nên làm vậy. Đặc biệt, hầu hết các nhà nghiên cứu và chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn không nên bật ti vi khi ngủ.
Bất kể bạn thấy ti vi giúp bạn dễ ngủ nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, việc bật ti vi khi ngủ cũng gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Làm tăng tình trạng thiếu ngủ
Các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Bất kỳ thời gian ngủ nào bạn ngủ ít hơn 8 giờ đều được coi là thiếu ngủ.
Vì vậy, nếu bạn ngủ 6 tiếng, bạn sẽ thiếu 2 tiếng. Giống như bất kỳ khoản nợ nào, nợ ngủ là điều bạn nên tránh. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ rõ ràng và tập trung suốt cả ngày của bạn. Theo thời gian, thiếu ngủ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Nếu bạn bật tti vi khi ngủ, bạn thực sự có thể ngủ ít hơn bạn nghĩ. Điều này làm tăng tình trạng thiếu ngủ của bạn.
Ví dụ, mỗi khi bạn thức để xem thêm một tập phim nữa, bạn đang làm tăng thêm tình trạng thiếu ngủ của mình. Ngay cả khi bạn chỉ nghe ti vi và không xem nó, bạn vẫn dễ dàng tỉnh táo và chờ đợi một tình tiết cốt truyện kết thúc.
Làm giảm việc sản xuất melatonin
Melatonin là hormone giúp chúng ta ngủ ngon. Đó là tín hiệu để cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày.
Ti vi và các thiết bị khác tạo ra ánh sáng xanh làm giảm lượng melatonin mà cơ thể bạn tạo ra. Điều này khiến não bạn khó phân biệt được đang là ngày hay đêm.
Khi bộ não của bạn cho rằng vẫn đang là ban ngày, nó có thể khiến bạn rất khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.
Kích thích não bộ
Khi não của bạn nhận được sự kích thích, nó sẽ tiếp tục hoạt động. Bộ não năng động là bộ não không ngừng hoạt động, điều này khiến bạn cực kỳ khó ngủ. Khi não bị kích thích, nó có thể khiến giấc ngủ của bạn trở nên bồn chồn và không phải là giấc ngủ sâu mà cơ thể bạn thực sự cần.
Các chuyên gia cho rằng việc xem hoặc nghe ti vi mang lại quá nhiều kích thích cho não. Thậm chí khi bạn để ti vi ở chế độ như đèn nhấp nháy, tắt tiếng..., bạn vẫn có thể bị giật mình và tỉnh giấc.
Thêm vào đó, chúng ta tiếp nhận những âm thanh xung quanh mình trong một thời gian dài trước khi đạt đến phần sâu nhất của chu kỳ giấc ngủ. Điều đó có nghĩa là não của bạn vẫn đang tiếp nhận những đoạn hội thoại và bộ não được kích thích, dẫn đến những giấc mơ kỳ lạ, thậm chí gặp ác mộng.
Khi gặp ác mộng, bạn thường khó ngủ lại. Điều này dẫn đến sự suy giảm về số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe
Bật ti vi khi ngủ có thể khiến bạn ngủ ít hơn. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn có nhiều khả năng gặp phải nhiều ảnh hưởng sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như:
- Huyết áp cao
- Khả năng miễn dịch suy yếu
- Mất trí nhớ
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy ngủ với ánh sáng nhân tạo, chẳng hạn như ánh sáng từ ti vi, có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì. Nghiên cứu cho thấy nguy cơ này tăng lên ngay cả khi số lượng hoặc chất lượng giấc ngủ của những người tham gia không bị giảm.
Vì vậy, ngay cả khi bạn ngủ ngon mà không tắt ti vi, thói quen này về lâu dài vẫn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
