Lời khuyên tập thể hình từ nhà vô địch CrossFit

Người đàn ông khỏe nhất hành tinh Ben Smith khuyên những ai tập thể hình không được hài lòng với mức trung bình và phải giữ vững mục tiêu.
Lời khuyên tập thể hình từ nhà vô địch CrossFit

Ben Smith, 25 tuổi, chiến thắng cuộc thi CrossFit và trở thành người đàn ông khỏe nhất hành tinh. Anh có thể nâng tạ nặng 240 kg và chạy nước rút 400 m trong 58 giây. Dưới đây là những lời khuyên của nhà vô địch CrossFit cho những người tập thể hình.

Tập luyện với những vận động viên khỏe hơn

“Hãy quan sát những người giỏi hơn bạn và cố thích ứng. Tôi bắt đầu tập theo chương trình CrossFit từ năm 2006 và tham gia thi lần đầu tiên năm 2009. Tôi có sức mạnh như ngày nay nhờ luyện tập và tiếp thu từ những người khác”, nhà vô địch cho biết.

Vận động toàn cơ thể

Ben đánh giá cao động tác clean and jerk và các bài tập bodyweight như air squats, burpees, push-up, sit- up, và pull- up. "Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu", anh nhận xét.

Không bao giờ hài lòng với mức trung bình

“Bạn sẽ không bao giờ thay đổi nếu không trải qua thử thách”, Ben nói. Anh luôn được dạy phải biết bước ra khỏi vùng an toàn. Trước khi tham gia CrossFit, anh tập luyện với cường độ cao hơn nhiều tiêu chuẩn mà cuộc thi đặt ra. 

Chàng trai khuyên: “Hãy đặt mình vào trong những tình huống khó chịu. Hãy tạo cho bản thân khó khăn, nhưng không đến mức bạn không làm được”.

Chăm sóc chấn thương ngay tại phòng tập

“Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn khi vận động. Khi tôi bị đau, đó là vì tôi không tập đúng hoặc sai tư thế. Tôi sẽ chọn loại tạ nhẹ hơn và bắt đầu lại từ từ. Như thế sẽ tốt hơn”, Ben chia sẻ, “Ngoài ra bạn cũng phải ngủ đủ. Khi chuẩn bị cho cuộc thi, tôi ngủ từ 8 đến 10 tiếng một đêm để hồi phục cơ thể”.

Chọn loại nhạc phù hợp

Ben cho biết khi mệt mỏi, anh sẽ không thể chịu được có người hét bên tai. Chính vì thế, anh tránh xa các loại nhạc rock, metal. Ben ưa thích nhạc đồng quê để thư giãn trong khi tập luyện.

Giữ động lực

Đối với nhà vô địch CrossFit, động lực là rất quan trọng. Ở nhà, anh sử dụng các câu nói, trích dẫn Kinh Thánh, video để tự nhắc nhở bản thân cố gắng và tập trung. 

Ben tâm sự: “Hãy đặt ra mục tiêu và giữ lấy những nguồn cảm hứng ở bên mình mọi lúc mọi nơi. Để dù có chuyện gì xảy ra, bạn vẫn không quên đích đến của mình và tiếp tục tiến gần hơn đến nó”.

Cân bằng cuộc sống

“Đừng để luyện tập lấy đi cuộc sống của bạn. Tôi vẫn đi chơi vui vẻ với bạn bè. Chúng tôi ra ngoài và chơi nhiều môn thể thao”, Ben cho biết. Đồng thời, anh cũng khuyên mọi người nên có thái độ lạc quan.

Tự trở thành fan hâm mộ của bản thân

Trước khi chiến thắng CrossFit, không một ai tin tưởng Ben sẽ đạt thành tích cao. Chính sự tự tin và quyết tâm không ngừng đã giúp Ben bước lên vị trí cao nhất tại cuộc thi thể hình này. 

“Trong nhiều năm, tôi suốt ngày bị chấn thương. Tôi không bao giờ nghĩ mình sẽ thắng. Nhưng năm nay, tôi đã tin vào chính bản thân và giành ngôi vô địch” - Chàng trai trẻ hạnh phúc cho biết.

Theo Vnexpress
Chính sách học bổng cho các ngành học Khoa học cơ bản hứa hẹn tạo sức hút trong năm học này

ĐHQGHN: Nhiều chính sách thu hút người học vào các ngành Khoa học cơ bản

GD&TĐ - Lần đầu tiên Đại học Quốc gia Hà Nội triển khai chương trình gói học bổng bao gồm hỗ trợ sinh hoạt phí cho sinh viên ngành Khoa học Cơ bản. Điều này hứa hẹn tạo sự đổi thay tích cực khi những ngành học Khoa học cơ bản đang kém thế trước những ngành học kinh tế - công nghệ.
Khoa Địa lý, Trường ĐH KHXH&NV, ĐHQG-HCM là nơi đào tạo, nghiên cứu khoa học chất lượng cao trong lĩnh vực khoa học Địa lý.

Địa lý học: Ngành học liên ngành, đa ứng dụng

GD&TĐ - Ngành Địa lý học là một lĩnh vực khoa học nghiên cứu về các vùng đất, địa hình, dân cư và các hiện tượng trên trái đất. Địa lý học gồm hai nhóm ngành khoa học chính gồm Địa lý tự nhiên và Địa lý kinh tế – xã hội.
Virus Langya và SARS-CoV-2 có sự tương đồng. Đó là cả hai đều có một chuỗi di truyền đơn RNA.

Virus Langya không có nguy cơ trở thành 'Covid-22'

GD&TĐ - Các chuyên gia cho biết, người dân không nên quá lo ngại về nguy cơ tử vong khi mắc virus Langya. Đồng thời, virus không có độc lực cao hoặc khả năng lây lan mạnh như Covid-19.
Trao Bằng khen của Tổng LĐLĐ Việt Nam cho tập thể và cá nhân có thành tích xuất sắc trong hoạt động công đoàn.

Nỗ lực bảo vệ quyền lợi ích chính đáng của nhà giáo

GD&TĐ - Năm học 2021-2022, Công đoàn Giáo dục Nghệ An đã có nhiều giải pháp linh hoạt, thích ứng, phù hợp và đáp ứng yêu cầu thực tiễn. Qua đó, bảo vệ quyền lợi ích chính đáng nhà giáo và đóng góp sâu sắc cho thành quả chất lượng giáo dục, đào tạo toàn ngành.
Học sinh trường PTDTBT Tiểu học Lê Văn Tám.

Sẵn sàng cho năm học mới ở vùng đất Tây Nguyên

GD&TĐ - Năm học mới cận kề, các trường học tại Gia Lai, Kon Tum đã và đang chuẩn bị điều kiện đón học sinh ra lớp. Giáo viên cũng tăng cường bồi dưỡng tiếng Việt cho học sinh lớp 1, đặc biệt là các em người dân tộc thiểu số.
Khoa Thư viện – Thông tin học là đơn vị đào tạo chất lượng cao ngành Thông tin – Thư viện tại Trường ĐH KHXH&NV, ĐHQG-HCM,

Ngành Thông tin – Thư viện: Phát huy năng lực tích hợp của người học trong thời đại số

GD&TĐ - Ngành Thông tin – Thư viện cung cấp cho người học những kiến thức về hoạt động thông tin, từ những vấn đề như: tổ chức xây dựng nguồn tài nguyên thông tin, xử lý tạo lập hệ thống các sản phẩm thông tin, quản trị thông tin, marketing các sản phẩm – dịch vụ thông tin,... nhằm phục vụ cho mọi nhu cầu của người sử dụng.
Cựu Bí thư Tỉnh ủy Bình Dương Trần Văn Nam cùng đồng phạm hầu tòa trong vụ bán rẻ 'đất vàng' gây thiệt hại 5.700 tỷ đồng.

Cựu Bí thư Tỉnh ủy Bình Dương thừa nhận sai phạm trong phiên xét xử cùng đồng phạm gây thiệt hại 5.700 tỷ đồng

GD&TĐ - Ngày 15/8, TAND TP. Hà Nội đã mở phiên toà hình sự sơ thẩm xét xử cựu Bí thư Tỉnh uỷ Bình Dương Trần Văn Nam và 27 đồng phạm trong vụ án kinh tế, tham nhũng xảy ra tại Tổng Công ty Sản xuất - Xuất nhập khẩu Bình Dương (Tổng Công ty 3/2). Đây là doanh nghiệp 100% vốn Nhà nước do Tỉnh uỷ Bình Dương là chủ sở hữu.