Có khoảng 20% dân sốtrên toàn thế giới phải đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, thiếungủ hoặc khó ngủ.
Việc tập thể dục giúpphân hủy glucose, kích thích hormone, trao đổi chất, chức năng miễn dịch, hiệusuất nhận thức, điều hòa nhịp sinh học, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn.
Do đó, khi nhiều bộ phậncơ thể hoạt động tốt, nó ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học, giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Dưới đây là 4 bài tập tốtnhất giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, từ đó góp phần nâng cao sức khỏe tổng thểcho cơ thể.
1. Thể dụcnhịp điệu
Thể dục nhịpđiệu, còn được gọi là bài tập tim mạch, là các hoạt động thể chất làm tăng nhịptim. Nó bao gồm chạy, đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.
Bài tập aerobiclàm tăng nhiệt độ của cơ thể. Sau 30-90 phút, cơ thể bắt đầu tự làm mát vàsự giảm nhiệt độ cơ thể này báo hiệu cho cơ thể đã đến thời gian nghỉ ngơi, do đóthúc đẩy cơn buồn ngủ.
2. Bài tậpthở sâu
Các bài tậpthở sâu (DBE) làm chậm nhịp tim, bình thường hóa nhịp thở và giảm căng thẳng. DBEgiúp giảm các phiền nhiễu, làm dịu, thư giãn cơ thể và tâm trí, do đó giúp bạn ngủ nhanh hơn. Nênthực hiện DBE trong vòng 10 - 15 phút, ít nhất hai giờ trước khi ngủ.
3. Bài tậpsức mạnh
Các bài tậpsức mạnh như ép chân hay uốn xoăn cũng có thể là những bài tập tuyệt vời đểthúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu cho thấy, việc thực hiện các bàitập rèn luyện sức mạnh hàng ngày vào buổi sáng giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn vàoban đêm.
Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, kích thích một sốhormone giúp cải thiện giấc ngủ.
4. Yoga
Vấn đề về giấcngủ là vấn đề phổ biến ở những người lớn tuổi. Một số nghiên cứu cho thấy,việc tập yoga hàng ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm cáccơn rối loạn giấc ngủ.
Những điềucần tránh trước khi đi ngủ
- Tránh thực hiện các bài tậpnói trên ngay trước khi đi ngủ. Nó nên được thực hiện ít nhất hai giờ trướckhi đi ngủ. Làm chúng mỗi sáng được coi là lựa chọn tốt nhất.
- Tránh hút thuốc, uống rượuhoặc uống cà phê / trà ít nhất 4 - 6 giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn quá no trước khi ngủ.
- Tránh ăn thức ăn cay.
- Tránh ngủ với đèn quá sáng.
- Tránh ngủ ở nhiệt độ quánóng hoặc lạnh.
