Bí quyết ôn thi ngày hè
Nguyễn Hà Giang, học sinh lớp 12D3, Trường THPT Sóc Sơn (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) chia sẻ, mỗi ngày đi hơn 10km đến trường, thời tiết nắng nóng khiến tinh thần em uể oải hơn.
“Em chia nhỏ thời gian học tập để phù hợp với thời tiết, bởi nắng nóng sẽ mất sức hơn bình thường. Với mỗi môn thi tốt nghiệp, em học 45 phút và nghỉ giải lao 15 phút để uống nước, ăn hoa quả hoặc các loại đồ ăn giải nhiệt.
Giai đoạn cuối em cũng khá áp lực nhưng luôn cố gắng học kết hợp giải trí để đầu óc, tinh thần được thoải mái” Giang tiết lộ.
Để đảm bảo sức khỏe trước kỳ thi, Bùi Thị Hải Nguyệt, học sinh lớp 12D1, Trường THPT Nguyễn Gia Thiều (quận Long Biên, Hà Nội) luôn cố gắng đi ngủ trước 11h.
“Em thường dậy lúc 5h sáng để ôn bài, lúc này trời mát mẻ, tinh thần dễ tập trung hơn. Em củng cố kiến thức bằng phương pháp sơ đồ tư duy, đồng thời luyện đề theo dạng bài để tiện kiểm tra phần kiến thức còn yếu.
Hàng ngày, em dành khoảng 30 phút để vận động nhẹ như khởi động cổ chân, cổ tay hoặc tập hít thở để xua tan căng thẳng sau giờ học” Nguyệt chia sẻ.
 |
| Nguyễn Hương Giang, học sinh Trường THPT Nguyễn Gia Thiều |
Cũng giống Hải Nguyệt, Nguyễn Hương Giang, học sinh lớp 12D1, Trường THPT Nguyễn Gia Thiều (quận Long Biên, Hà Nội) cho biết, em không thức quá khuya để học bài, muộn nhất là 11h đêm.
“Ngoài ôn lại kiến thức, em cố gắng giữ sức khỏe thật tốt để sẵn sàng cho kỳ thi quan trọng sắp tới. Nhất vào cao điểm nắng nóng, nếu không cẩn thận dễ bị cảm nắng, khiến cơ thể mệt mỏi và đầu óc khó hoạt động tối ưu.
Để học tập hiệu quả, em chọn không gian mát mẻ để cơ thể có cảm giác thoải mái, dễ tiếp thu kiến thức. Ngoài ra, em cũng chú trọng bồi bổ sức khỏe bằng cách ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tuyệt đối không bỏ bữa và không ăn quá khuya” Giang nói.
Nghỉ ngơi đầy đủ, bổ sung vitamin
 |
| Cô Dương Mai Phương chia sẻ cách giúp học sinh đảm bảo sức khỏe ôn thi ngày hè |
Cô Dương Mai Phương, cán bộ y tế Học viện báo chí và Tuyên truyền cho biết, trong thời tiết khắc nghiệt, các sĩ tử nên ăn đủ nhóm chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo sức khỏe.
Về ăn uống, trong bữa ăn nên có đủ các nhóm chất dinh dưỡng như: chất đạm, chất đường bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Tuy nhiên, với thời tiết nắng nóng nên hạn chế chất béo và tăng cường vitamin qua hoa quả.
“Phụ huynh nên xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cho con, ngày ăn đủ 3 bữa. Bữa sáng là quan trọng nhất, học sinh có thể ăn nhẹ các món như xôi, bánh mì hoặc cháo để đảm bảo đủ năng lượng. Lưu ý, đồ ăn sáng, bố mẹ nên tự chế biến, không mua đồ ăn ngoài. Bởi đôi khi đồ ăn ngoài không an toàn, gây đau bụng, ảnh hưởng đến sức khỏe của con”, cô Dung chia sẻ.
Cô Dung cho biết thêm, đây cũng là thời điểm khiến cơ thể mất nước, gây mệt mỏi tinh thần. Khi đến trường hoặc ôn tập tại nhà, học sinh nên chuẩn bị một bình nước bên cạnh. Ngoài ra, có thể bổ sung các loại nước giải nhiệt cơ thể như nước cam, chanh, rau má.
“Học sinh không nên uống nước có ga vào ngày hè, nó không giúp giải khát mà còn nhiều tác hại. Hầu hết nước có ga đều chứa đường nên gây một số tác hại như đầy bụng, suy giảm trí nhớ, rối loạn cảm xúc....” cô Dung lưu ý.
Cô Dung cũng khuyên học sinh không nên ra ngoài vào các giờ cao điểm nắng nóng. Đồng thời, không học và làm việc trong khoảng 11h trưa đến 14h chiều vì đó là thời gian nắng gay gắt nhất.
Bên cạnh đó, vào giai đoạn ôn tập cuối, học sinh cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để đảm bảo sức khỏe về mặt tinh thần và thể chất.
“Thời gian này, không chỉ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý vô cùng quan trọng. Các em có thể đi ngủ từ 10h tối và dậy vào 5h sáng hôm sau để giúp tinh thần được thư giãn, thoải mái.
Trước ngày thi, bố mẹ nên động viên khích lệ con, tạo không khí thoải mái trong các bữa ăn. Đặc biệt, nhắc các con đi ngủ sớm bởi nếu học quá sức, các em dễ bị ốm, ảnh hưởng đến quá trình ôn tập”, cô Dung chia sẻ.
